[問題] 新手山路練習請教
小弟跑步年齡約兩年
前面幾乎只跑半馬
累積約20場，完賽時間約2小時
最近開始跑全馬，最佳完賽時間僅4:50
平均月跑量約250k
但這幾次的山路馬都大概在26k左右抽筋
不管我配530還是630 ，大腿必抽筋
所以覺的該練習跑山路了
但我沒有經驗，且看書或google大部分都只說上下坡怎麼跑
想請教大家，有沒有山路訓練須知，或有網頁或書可供參考（這星期天開始早上5:00在田
寮803高地開始練習，當地有跑團可跟嗎？）
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.203.16 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1619830414.A.C8D.html
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平常安排兩天腿的重訓，除深蹲外，另安排一些分腿蹲的課表
除深蹲是5rm，分腿蹲大概是12rm，皆4組
請問這方向對嗎？
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我的半全馬落差很大，我在想是不是肌群適應性或肌耐力的問題
上上星期的山路馬因為28K抽筋，所以550完賽
我的專業能力不足，只能猜測是不是跑山路的肌群都沒有出來幫忙XD
所以想開始練山路^^
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我的身高163，體重68~70
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其實我太懶了
最近的山路要騎40分鐘的車
但是如同你說的，要常跑
所以這星期天開始認份了^^
※ 編輯: deardidi (218.164.99.99 臺灣), 05/04/2021 05:55:09
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