PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何降低心跳數

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (po)時間4年前 (2021/05/01 22:23), 4年前編輯推噓22(22推 0噓 40→)
留言62則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
背景說明: 173cm, 70kg, 33y, 體脂20% 靜止心跳:70~80 心臟有二尖瓣膜脫垂(醫生說輕微) 然後天生有貧血(也是輕微) 5~6年前有跑過多場半馬和一場全馬 但當時穿戴式科技較不發達 比較沒有關注自己的心跳數 去年11月開始練健力 原本聽教練的完全不碰有氧 結果肌力雖然大增，但爬山或走樓梯喘得要死 今年3月開始慢跑 平均一周跑1~2次(3km, 7分速) 重訓也是一周1~2次(不同天) 剛開始跑的時候，心跳都160~180在跳 原本以為只是太久沒跑導致 連續跑了2個月，發現平均心跳還是沒有降低 想請問各位版友大大 1. 我該如何做，才能降低我的平均心跳呢? (增加每周頻率? 增加每次距離? 增加VO2max?) 2. 我目前這樣跑算有氧嗎? 還是我都是在無氧區間? 目標只是希望提高我的心肺能力 讓我日常生活心臟的負擔可以小一點 偶爾爬山、單車、跑步能夠輕鬆一些 謝謝 附上跑步紀錄: 3/01 慢跑 3km, 7:13/km, 164 3/03 慢跑 3km, 7:13/km, 168 3/07 慢跑 3km, 6:50/km, 174 3/14 慢跑 3km, 7:15/km, 163 3/16 慢跑 3km, 6:56/km, 161 3/18 慢跑 3km, 7:01/km, 159 3/19 慢跑 3km, 6:57/km, 161 3/25 慢跑 3km, 7:05/km, 158 3/27 慢跑 3km, 7:05/km, 158 4/02 慢跑 3km, 7:03/km, 163 4/05 慢跑 3km, 6:50/km, 170 4/12 慢跑 3km, 6:58/km, 165 4/16 慢跑 3km, 6:45/km, 172 4/18 慢跑 3km, 6:46/km, 163 4/25 慢跑 3km, 6:32/km, 163 5/01 慢跑 4km, 6:29/km, 178 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.153.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1619878998.A.E87.html
推
05/01 22:28, 4年前 , 1F
貧血是醫學診斷的才算喔...肌肉大對長跑是負擔大於幫助
05/01 22:28, 1F
推
05/01 22:29, 4年前 , 2F
想到最近在某粉專砲火四射的議題…
05/01 22:29, 2F
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05/01 22:31, 4年前 , 3F
有氧無氧不是一刀切，運動時混和運作看比例各佔多少
05/01 22:31, 3F
推
05/01 22:33, 4年前 , 4F
有氧要砸時間下去練，才3km你可能要跑個1年以上才有效果
05/01 22:33, 4F
推
05/01 22:38, 4年前 , 5F
抓VT1以下強度，如果不知道VT1，那體感就是可以邊跑邊跟
05/01 22:38, 5F
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05/01 22:38, 4年前 , 6F
跑友聊天打屁的強度。
05/01 22:38, 6F
推
05/01 23:00, 4年前 , 7F
跑太少了，最好練到5k以上，速度能在6分內
05/01 23:00, 7F
推
05/01 23:21, 4年前 , 8F
要加長有氧時間，我一個月100km. 跑一年從70下變一分鐘
05/01 23:21, 8F
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05/01 23:21, 4年前 , 9F
60下
05/01 23:21, 9F
推
05/01 23:31, 4年前 , 10F
跑慢一點，跑久一點，跑量堆起來，心跳自然而然就會降低了
05/01 23:31, 10F
推
05/01 23:51, 4年前 , 11F
你列那個已經明顯進步 速度變快 心跳差不多 就進步
05/01 23:51, 11F
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05/02 00:37, 4年前 , 12F
看來真的是跑量不足，但每次跑3km都已經是很喘的狀態，
05/02 00:37, 12F
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05/02 00:37, 4年前 , 13F
還是我應該再放慢速度呢？
05/02 00:37, 13F
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05/02 00:38, 4年前 , 14F
貧血是先天的，地中海貧血，小時候就有覺得心肺比一般人
05/02 00:38, 14F
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05/02 00:38, 4年前 , 15F
差，所以才在想讓自己心臟負擔小一點
05/02 00:38, 15F
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05/02 00:39, 4年前 , 16F
是希望可以練到跑3～5km都不會太喘的程度，現在跑步心跳
05/02 00:39, 16F
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05/02 00:39, 4年前 , 17F
太快都不太舒服
05/02 00:39, 17F
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05/02 00:42, 4年前 , 18F
之前半馬和全馬也是用七分速左右跑完，再快會很喘沒辦法
05/02 00:42, 18F
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05/02 00:42, 4年前 , 19F
持續跑
05/02 00:42, 19F
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05/02 01:43, 4年前 , 20F
放慢或把跑量堆積起來，先把基礎有氧耐力練好再談vo2max
05/02 01:43, 20F
推
05/02 04:35, 4年前 , 21F
我跑6年
05/02 04:35, 21F
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05/02 04:35, 4年前 , 22F
靜止心跳從100變成50
05/02 04:35, 22F
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05/02 04:35, 4年前 , 23F
直接砍半
05/02 04:35, 23F
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05/02 04:36, 4年前 , 24F
10k配速從7分到
05/02 04:36, 24F
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05/02 04:36, 4年前 , 25F
現在44分跑完
05/02 04:36, 25F
推
05/02 07:27, 4年前 , 26F
既然體質上有限制，那心跳快是"正常"的，平常心吧
05/02 07:27, 26F
推
05/02 08:56, 4年前 , 27F
檢查血紅素，跟之前比較看看。因為貧血是會讓心率不整或過
05/02 08:56, 27F
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05/02 08:56, 4年前 , 28F
快。
05/02 08:56, 28F
推
05/02 09:58, 4年前 , 29F
貧血就抽血檢查 煩惱就去做運動心電圖
05/02 09:58, 29F
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05/02 14:20, 4年前 , 30F
謝謝大家回覆，貧血是先天限制，只是在想後天訓練能不能
05/02 14:20, 30F
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05/02 14:20, 4年前 , 31F
降低平均心跳，看跑友分享，我應該是跑量不足，這個月會
05/02 14:20, 31F
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05/02 14:20, 4年前 , 32F
再提升一些跑量觀察看看
05/02 14:20, 32F
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05/02 14:21, 4年前 , 33F
血紅素每年體檢都是低於標準值，運動應該也無法改善
05/02 14:21, 33F
推
05/02 19:01, 4年前 , 34F
我也是先天地中海貧血，跑了三年，跑的時候心跳一樣170
05/02 19:01, 34F
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05/02 19:01, 4年前 , 35F
～190間波動，從原本的八分速進步到可以跑五分半，靜
05/02 19:01, 35F
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05/02 19:01, 4年前 , 36F
止心跳有從原本的80幾變成60以下
05/02 19:01, 36F
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05/02 19:05, 4年前 , 37F
慢慢跑,跑久一點就會進步了.
05/02 19:05, 37F
推
05/02 20:53, 4年前 , 38F
你健力是為了比賽嗎？
05/02 20:53, 38F
推
05/02 21:04, 4年前 , 39F
這個都是時間累積出來的，放慢速度心跳，拉長距離
05/02 21:04, 39F
推
05/02 21:05, 4年前 , 40F
我和你差不多條件，二尖三尖都脫垂，心律破180是家常便飯
05/02 21:05, 40F
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05/02 21:05, 4年前 , 41F
，真的只能和樓上們說的一樣，用很慢很輕鬆的速度堆跑量，
05/02 21:05, 41F
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05/02 21:06, 4年前 , 42F
建議你每次的距離拉到至少6k以上（或是到10k），並且增加
05/02 21:06, 42F
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05/02 21:06, 4年前 , 43F
跑的頻率喔～（我的心臟科醫師說我現在的狀態很好
05/02 21:06, 43F
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05/02 21:06, 4年前 , 44F
）
05/02 21:06, 44F
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05/03 12:04, 4年前 , 45F
謝謝很多大大經驗分享，會開始增加自己的跑量，希望能提
05/03 12:04, 45F
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05/03 12:04, 4年前 , 46F
升心肺，降低日常生活心臟的負擔，至於健力是練健康的，
05/03 12:04, 46F
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05/03 12:04, 4年前 , 47F
因為健力這半年一直持續有進步，所以心肺沒改善很挫折，
05/03 12:04, 47F
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05/03 12:04, 4年前 , 48F
才來發文請教
05/03 12:04, 48F
推
05/03 12:04, 4年前 , 49F
先不要管配速，心率壓140-150跑1小時，這樣練
05/03 12:04, 49F
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05/03 12:09, 4年前 , 50F
如果先天心跳就高，我應該持續用7分速160～180的心跳數
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05/03 12:09, 4年前 , 51F
練習30分鐘，練到同樣七分速心跳降到150以下，還是建議
05/03 12:09, 51F
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05/03 12:09, 4年前 , 52F
降低速度或快走，讓心跳維持130～140，拉長運動時間到1
05/03 12:09, 52F
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05/03 12:09, 4年前 , 53F
小時
05/03 12:09, 53F
推
05/03 14:08, 4年前 , 54F
交替訓練，不用說單一種訓練法一路到底
05/03 14:08, 54F
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05/03 14:09, 4年前 , 55F
即使頂尖選手也不會天天tempo run
05/03 14:09, 55F
推
05/03 19:41, 4年前 , 56F
建議有氧運動多做，時間拉長，不管是慢跑還是騎車都好
05/03 19:41, 56F
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05/04 07:42, 4年前 , 57F
降低心率,延長時間,不要管速度.140-150跑一小時 +1
05/04 07:42, 57F
推
05/04 12:34, 4年前 , 58F
配速越來越快 心跳也會更快阿
05/04 12:34, 58F
看到有版友推薦MAF180訓練法 今天下班測試了一下 我抓心跳145～150，跑30分鐘 實際操作起來，心跳要降到150以下 每公里跑速平均9:40 跑的時候覺得很輕鬆，可以聊天 但跑到後面膝蓋和大腿比平常痠很多 維持心率的訓練法會不會比原本更好呢？ ※ 編輯: polomoss (1.162.162.251 臺灣), 05/04/2021 20:25:07
推
05/05 12:35, 4年前 , 59F
心跳好像是天生的?我有氧沒有很大量，但靜止心跳50以下
05/05 12:35, 59F
推
05/05 21:06, 4年前 , 60F
我覺得應該是跑太少。以前沒跑步，騎單車最大心率175
05/05 21:06, 60F
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05/05 21:06, 4年前 , 61F
還是可以聊天，跑步半年後，一樣強度心率剩下155左右
05/05 21:06, 61F
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05/05 21:06, 4年前 , 62F
。
05/05 21:06, 62F
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