PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 心跳很高與E配速問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鍵盤鐵人)時間4年前 (2021/05/05 08:57), 編輯推噓14(14推 0噓 19→)
留言33則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟今年41歲 長年來跑步心跳都很高 最近用徐國峰教的5k測最大心跳 測出最大心跳是187 所以E配速的心跳是150 問題是小弟的心跳很高 要跑持在e配速心跳的話,只能跑630甚至更慢 跑6分速一定會到M配速的心跳 用E配速跑,完全不累,跑了1小時40分感覺跟沒跑一樣 感覺沒有運動到,且只消耗1000卡 而我用544的速度跑15k沒問題 心跳區間則是67%M配速 23%T配速 跑完也不會太累,有運動到的感覺 消耗熱量則是1200卡左右 若以減重為前提 是不是M配速來跑比較好? 不用刻意跑太慢? -- 哇!這隻拉布拉多的毛怎麼那摸長啊!? 喔!因為他是黃金獵犬 ￣▽￣||| 那這隻米格魯耳朵跟身體怎麼那麼長? 恩!因為他是巴吉度 那隻挪威拿的臉怎麼那麼尖耳朵還立起來 暈!因為他是杜賓狗 那隻白色柴犬怎麼這麼大隻? 怒!因為他是秋田 (╯‵□′)╯︵┴─┴ 咦?這隻哈士奇怎麼是棕色的!還滴口水 驚!因為他是狼啊! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.22.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1620176229.A.0F4.html
→
05/05 09:17, 4年前 , 1F
E配150?? 這是很多人工作心跳區間
05/05 09:17, 1F
推
05/05 09:43, 4年前 , 2F
不用刻意放慢，你就照你舒服的狀態跑就好，減重跑量才是重
05/05 09:43, 2F
→
05/05 09:43, 4年前 , 3F
點
05/05 09:43, 3F
→
05/05 10:37, 4年前 , 4F
你可以試試用儲備心率去算你的區間
05/05 10:37, 4F
推
05/05 10:40, 4年前 , 5F
目前我也是減重為主 主要是在WG跑跑步機 詢問教練後
05/05 10:40, 5F
→
05/05 10:40, 4年前 , 6F
是建議盡量拉長跑的時間 對於減脂的效果比較好
05/05 10:40, 6F
→
05/05 11:05, 4年前 , 7F
好 我再算算儲備心率
05/05 11:05, 7F
→
05/05 11:09, 4年前 , 8F
安靜心率記得用站著時候的心率，不是躺著或坐著的
05/05 11:09, 8F
推
05/05 11:41, 4年前 , 9F
E區間就是要你輕鬆跑啊
05/05 11:41, 9F
→
05/05 11:42, 4年前 , 10F
而且徐老師算的區間是儲備心率
05/05 11:42, 10F
推
05/05 11:45, 4年前 , 11F
05/05 11:45, 11F
→
05/05 11:45, 4年前 , 12F
我儲備心率區間是這樣設定的，給您參考一下
05/05 11:45, 12F
推
05/05 12:12, 4年前 , 13F
以減重為前提，請先好好檢視飲食習慣，不然Input>Outp
05/05 12:12, 13F
→
05/05 12:12, 4年前 , 14F
ut，不管怎跑都沒用。
05/05 12:12, 14F
→
05/05 12:31, 4年前 , 15F
我曾經GARMIN跑出最大心律是205，我本身就很高，但很懷疑
05/05 12:31, 15F
→
05/05 13:49, 4年前 , 16F
我以經瘦七公斤了,飲食習慣應該還可以 XXXXD 希望繼續瘦
05/05 13:49, 16F
→
05/05 13:51, 4年前 , 17F
205應該是干擾到,我曾經跳過200以上,還持續10分鐘以上
05/05 13:51, 17F
→
05/05 14:47, 4年前 , 18F
手錶型號？有戴緊？
05/05 14:47, 18F
推
05/05 18:01, 4年前 , 19F
一定是沒找我比接力的關係(誤)
05/05 18:01, 19F
推
05/05 18:53, 4年前 , 20F
看成心跳很高興（抱歉沒幫上忙還離題了）
05/05 18:53, 20F
推
05/05 19:17, 4年前 , 21F
我也看成很高興
05/05 19:17, 21F
推
05/05 19:22, 4年前 , 22F
你都跑到10幾公里了不用管減脂心率了
05/05 19:22, 22F
推
05/06 00:48, 4年前 , 23F
我跟你差不多，以心率跑，E配心率壓不太下去。
05/06 00:48, 23F
推
05/06 08:36, 4年前 , 24F
改練目標心率140上下，跑40分鐘，至少持續個半年，
05/06 08:36, 24F
→
05/06 08:36, 4年前 , 25F
低心率跑法，累積下來會進步的，甚至提高強度維持心
05/06 08:36, 25F
→
05/06 08:36, 4年前 , 26F
率
05/06 08:36, 26F
推
05/06 21:11, 4年前 , 27F
以減重前提來看，當然是輸出功率越高消耗的卡路里越多，
05/06 21:11, 27F
→
05/06 21:11, 4年前 , 28F
所以用速度×時間來取最大值，時間建議在60~90分鐘即可。
05/06 21:11, 28F
→
05/06 22:28, 4年前 , 29F
但怎麼網上燃脂較佳的心率在130左右而不是越高越好
05/06 22:28, 29F
推
05/06 22:58, 4年前 , 30F
因為平常沒運動人大概130心率撐30分鐘就不錯了
05/06 22:58, 30F
推
05/07 00:08, 4年前 , 31F
減重以不受傷為原則，還是輕鬆跑拉長時間吧
05/07 00:08, 31F
→
05/07 01:07, 4年前 , 32F
人體使用脂肪為能量需要氧氣配合，因此燃脂會建議維持在
05/07 01:07, 32F
→
05/07 01:08, 4年前 , 33F
低強度的有氧區間。
05/07 01:08, 33F
‣ 更多 alains 的文章
文章代碼(AID): #1WaUrb3q (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 alains 的文章
文章代碼(AID): #1WaUrb3q (Road_Running)