[心得] 第一次跑off-road
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者xu32k6m4 (Bababu)時間4年前 (2021/05/08 21:52)推噓11(11推 0噓 4→)留言15則, 10人參與討論串1/1
前一陣子看了Finn寫的跑者之道
作者一再提起東非的跑者非常提倡在非人工鋪設的跑道上練跑
另外，一些日本菁英跑者如大迫傑也是出身於以越野跑出名的高校
所以雖然只是個菜雞跑者
但還是忍不住來試試看越野跑有什麼不一樣的地方
首先，要找到合適的地點，所以一周前試著在附近搜索
https://i.imgur.com/KUSlQde.jpg
這是在離我住處車程不到十分鐘的一個南北戰爭戰場遺址
看起來似乎是個不錯的練習場所
在現場也有看到一兩名跑者在練習
於是今天早上就開跑了
但是實際開始跑之後發現
這個地形好崎嶇呀！
一直上上下下的
而且在草地上跑步
每一步踏下去腳掌觸地的面積都有些許不同
大約是在平路的60%-95%之間遊走
滑滑的草地也加重了核心的工作量
綜合以上的因素的結果就是雖然是跑E配速
可是心跳直接比平常多十下以上Orz
https://i.imgur.com/XfWEG49.jpg
儘管如此，還是有非常有趣的地方
像是在跑的時候會發現竟然不到一公里腳就開始痠了
不過痠的地方和平常跑平路時的地方不太一樣
所以我猜應該是有練到一些不太一樣的肌肉
核心肌群也比平常痠一點點
最有趣的是在結束練習後
腳有一種按摩過後的感覺，很奇妙
整體來說，我覺得一週安排一天跑off-road 似乎還不錯
能對成績有什麼幫助我就不知道了
畢竟我只是隻小菜雞
以上是一點心得分享，感謝收看
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1620481929.A.224.html
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最近是雨季，雖然是放晴後兩天跑的，地上還是有點濕，確實蠻吃力的
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短草地是像高爾夫球場的那種嗎？好像比較不好找呢
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在美國真的有不少不錯的場地可以跑，下次再分享平常練跑的場地給大家
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我好像有看到另一個場地，是健行道，一圈大概3.8mile，下週如果天氣好再去場勘
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感謝收看，以後可能會再分享其他心得^^
※ 編輯: xu32k6m4 (75.46.247.114 美國), 05/09/2021 21:38:36
※ 編輯: xu32k6m4 (75.46.247.114 美國), 05/09/2021 21:40:06
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