PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 想加強肺活量已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (detektiv)時間4年前 (2021/06/25 23:11), 編輯推噓15(15推 0噓 49→)
留言64則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
我是跑步新手 從三級警戒開始跑步 每天有25-35分鐘的時間可以利用 剛開始跑 跑個400、800公尺就跑不動 最近終於能跑3000~4000 速度落在每公里7分半~8分半之間 今天四千花29分多 平均心率156 步頻162 步幅0.95 如果目標是加強肺活量 希望游泳的時候憋氣有辦法憋久一點 我潛泳沒辦法憋超過20公尺 且翻滾轉身都會快沒氣 想趁三級警戒時加強一下 是要這樣持續慢跑30-35分鐘 還是衝刺400、800就走路休息一陣子再繼續比較有效? 前天有試著用全力跑400 花了2分1秒 平均心率144 最高心率167 平均心率看起來沒慢跑高 但跑完一趟就快喘不過氣 慢跑的話 平均心率都會超過150 但氣比較順 通常是腳會先痠 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.131.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1624633898.A.B43.html
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06/25 23:49, 4年前 , 1F
想要憋氣游遠一點要增進的應該是游泳技術吧
06/25 23:49, 1F
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06/25 23:49, 4年前 , 2F
跑步時間可以慢慢拉長，一個禮拜可以找一天改快跑10
06/25 23:49, 2F
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06/25 23:49, 4年前 , 3F
0公尺幾趟
06/25 23:49, 3F
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06/25 23:56, 4年前 , 4F
我也比較想游泳啊~~~ 跑步好臭
06/25 23:56, 4F
推
06/26 07:10, 4年前 , 5F
如果跑步到一定的程度你可以試試HIIT的跑法
06/26 07:10, 5F
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06/26 07:35, 4年前 , 6F
只看閉氣，其實這部份要慢慢訓練身體對二氧化碳的耐受
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06/26 07:35, 4年前 , 7F
度
06/26 07:35, 7F
推
06/26 08:59, 4年前 , 8F
跳繩
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推
06/26 09:14, 4年前 , 9F
不用練衝刺，先練到讓自己覺得很舒服的狀態下就能5k 30秒
06/26 09:14, 9F
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06/26 09:14, 4年前 , 10F
內再說
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06/26 09:14, 4年前 , 11F
@更正，5k 30分鐘內
06/26 09:14, 11F
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06/26 09:15, 4年前 , 12F
一直跑下去就對了，不過要進步明顯，一週最好練到4次以上
06/26 09:15, 12F
推
06/26 09:16, 4年前 , 13F
06/26 09:16, 13F
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06/26 09:16, 4年前 , 14F
如果單純講加強肺活量的話 之前待在樂團會用類似這種的
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06/26 09:16, 4年前 , 15F
呼吸練習器練 有一顆球的好像比較便宜
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推
06/26 10:52, 4年前 , 16F
樓上那個是呼吸球 我爸開心臟之後有醫護教他怎麼用 用吸
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06/26 10:52, 4年前 , 17F
的 1 1+2 1+2+3 乘上秒數可以沽出肺活量
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06/26 13:18, 4年前 , 18F
呼吸訓練器看起來很方便耶 不知道效果會比直接運動好嗎?
06/26 13:18, 18F
推
06/26 14:36, 4年前 , 19F
不會 但是在靜止狀態可以練習 當初醫護是說躺在床上要吸
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06/26 14:36, 4年前 , 20F
練習呼吸和習慣胸痛 怕病人怕痛不呼吸 而且有些人開完
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06/26 14:36, 4年前 , 21F
刀還不方便下床四處走動 等到說可以走之後就不用了走了
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06/26 14:36, 4年前 , 22F
自然會喘就不需要練呼吸了 算是過度時期使用的 要訓練
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06/26 14:36, 4年前 , 23F
是要特殊的訓練產品 不然以前上班有人整天戴n95背包放2L
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06/26 14:36, 4年前 , 24F
大水壺爬樓梯說要練心肺 說之後有要騎車上武嶺還有爬山
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06/26 14:36, 4年前 , 25F
他電腦桌布和螢幕保護放著單車跟嘉明湖的相片
06/26 14:36, 25F
推
06/26 14:40, 4年前 , 26F
訓練效果不會比真的去跑步還好 但適合現在疫情時候 在
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06/26 14:40, 4年前 , 27F
家至少維持肺活量不要掉太多（自從三級後就沒跑步沒吹
06/26 14:40, 27F
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06/26 14:40, 4年前 , 28F
樂器 我肺活量真的有掉一些QQ）
06/26 14:40, 28F
推
06/26 17:14, 4年前 , 29F
你要加長憋氣時間，要求參考自由潛水的訓練方法，不是跑步
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06/26 17:14, 4年前 , 30F
，當然跑步對肺活量有幫助
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06/26 17:16, 4年前 , 31F
有在比賽的自由潛水選手，隨便都是五分鐘以上不用換氣
06/26 17:16, 31F
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06/26 18:14, 4年前 , 32F
原來是這樣!謝謝提點一個新方向
06/26 18:14, 32F
推
06/26 18:38, 4年前 , 33F
我覺得是衝刺，累了放慢但是不要用走的。七分內應該很好練
06/26 18:38, 33F
推
06/26 22:00, 4年前 , 34F
加強肺活量跟增加憋氣時間是兩件事…潛水主要練的是提高二
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06/26 22:00, 4年前 , 35F
氧化碳耐受度…
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06/26 23:13, 4年前 , 36F
所以只要經過練習 一般人想游五十公尺不換氣並不難?
06/26 23:13, 36F
推
06/27 09:53, 4年前 , 37F
任何可以增加最大攝氧量的方法都可以考慮。慢跑來增加周邊肌
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06/27 09:53, 4年前 , 38F
肉氧氣攝取能力可以，呼吸肌肉訓練可以。但別忘了一個重點：
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06/27 09:53, 4年前 , 39F
是不是應該優先調整泳姿？
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06/27 10:57, 4年前 , 40F
原po想一下想練的是什麼(游泳/跑步/潛水?)，游泳本來就是要
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06/27 10:57, 4年前 , 41F
換氣的運動不需要追求50m不換氣~至於潛泳想超過20m基本上不
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06/27 10:57, 4年前 , 42F
要著急心裡不要慌，划手搭配蛙腿就可以做到了。同意樓上，
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06/27 10:57, 4年前 , 43F
可能優先挑整泳姿比較有效果
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06/27 12:51, 4年前 , 44F
目前主要想解決翻滾轉身容易沒氣的問題 希望轉完身還有
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06/27 12:51, 4年前 , 45F
辦法憋一段時間 不要還在滑行時就忍不住浮出水面換氣
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06/27 12:51, 4年前 , 46F
我也覺得泳技比較重要 所以有在上課 泳池開放後會繼續
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06/27 13:13, 4年前 , 47F
一般滾轉本來就要吐氣啊~但其實就一瞬間的事，蹬牆後出去蝶
06/27 13:13, 47F
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06/27 13:13, 4年前 , 48F
腰5-10m以上再浮出換氣應該不難，可能還是要找教練看姿勢比
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06/27 13:13, 4年前 , 49F
較準(是說討論好像偏離路跑版了，原po可以去游泳版po文發問
06/27 13:13, 49F
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06/27 13:13, 4年前 , 50F
XD
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06/27 13:16, 4年前 , 51F
就是因為要一直吐氣氣更快沒了 才想說是不是肺活量太差
06/27 13:16, 51F
推
06/27 15:01, 4年前 , 52F
一般水下好像不會有人練到20 比賽規定只能最多15
06/27 15:01, 52F
推
06/27 15:07, 4年前 , 53F
好像是因為某次奧運游泳比賽沒起來換氣一路衝到對面拿牌
06/27 15:07, 53F
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06/27 15:07, 4年前 , 54F
之後就改規則了 好像是因為怕為了拿牌而選擇傷害身體
06/27 15:07, 54F
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06/27 15:07, 4年前 , 55F
的比賽方式 要是最後休克急救很囧吧
06/27 15:07, 55F
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06/27 23:33, 4年前 , 56F
剛才測了一下閉氣 我的CO2耐受度算很差 這兩個星期我會
06/27 23:33, 56F
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06/27 23:33, 4年前 , 57F
繼續跑步 和做一些閉氣訓練 謝謝大家的建議
06/27 23:33, 57F
推
06/28 00:11, 4年前 , 58F
用到水的訓練，要有人在旁邊喔，即使是洗臉盆也要，萬一bl
06/28 00:11, 58F
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06/28 00:11, 4年前 , 59F
ack out洗臉盆也能淹死人
06/28 00:11, 59F
推
06/28 01:04, 4年前 , 60F
我4k可以跑到15分左右，潛泳一口氣應該可以撐到30（一
06/28 01:04, 60F
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06/28 01:04, 4年前 , 61F
起25m的我可以從頭到尾）所以跑步練肺活量應該還是有
06/28 01:04, 61F
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06/28 01:05, 4年前 , 62F
幫助la
06/28 01:05, 62F
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06/28 01:05, 4年前 , 63F
不過我覺得，潛泳姿勢正確、划的夠深，氣就不用那麼長
06/28 01:05, 63F
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06/28 01:05, 4年前 , 64F
了
06/28 01:05, 64F
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