[討論] 7/12若解封,你的第一個訓練練什麼?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者HwaSIn (基佬的小黃瓜)時間2年前 (2021/07/02 00:35)推噓37(37推 0噓 46→)留言83則, 40人參與討論串1/1
如題
我是想試試清瀬灰二的漸速跑
先來個3km,配速5'00到3'50
地點在台北田徑場或板一
第一圈 120秒
第二圈 116秒
第三圈 112秒
第四圈 108秒
第五圈 104秒
第六圈 100秒
第七圈 96秒
剩下的200m 46秒
有人跑過類似的訓練嗎?效果如何?
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五分速開始已經是比較保守的配速了,7/12沒意外我的體重會掉到69或70 71那邊,迫不及待想測測看體重大幅下降的跑步成果
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我是天天騎飛輪車
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10k均速3'50 太強了吧
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謝謝,我會小心一點
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那就不跑田徑場了,去別的地方跑
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今天又41個群聚中標,三級大概又要延長了
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母湯
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多做側面it band的拉筋,買啞鈴做深蹲分腿蹲加強肌力,啞鈴推薦ad32或nuo32
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應該是不行,台北市越爆越大
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會不會是有裝立體支架?
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