[討論] 7/12若解封,你的第一個訓練練什麼?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (基佬的小黃瓜)時間2年前 (2021/07/02 00:35), 2年前編輯推噓37(37046)
留言83則, 40人參與, 2年前最新討論串1/1
如題 我是想試試清瀬灰二的漸速跑 先來個3km,配速5'00到3'50 地點在台北田徑場或板一 第一圈 120秒 第二圈 116秒 第三圈 112秒 第四圈 108秒 第五圈 104秒 第六圈 100秒 第七圈 96秒 剩下的200m 46秒 有人跑過類似的訓練嗎?效果如何? ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.194.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1625157325.A.99F.html

07/02 01:17, 2年前 , 1F
如果疫情期間都沒有任何運動或是三天打漁的話,建議剛
07/02 01:17, 1F

07/02 01:17, 2年前 , 2F
開始一定要輕鬆慢跑 再加幾趟漸速就好了。
07/02 01:17, 2F
五分速開始已經是比較保守的配速了,7/12沒意外我的體重會掉到69或70 71那邊,迫不及待想測測看體重大幅下降的跑步成果

07/02 01:17, 2年前 , 3F
看過很多休完身體退化,但記憶停留在以前很猛的時候,
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07/02 01:17, 2年前 , 4F
最後爆練到身體受傷的例子。
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07/02 01:17, 2年前 , 5F
以我自己為例,我曾經車禍休一個月之後,直接回到車禍
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07/02 01:17, 2年前 , 6F
前的量爆練,然後連中足底跟ITBS,差疲勞性骨折就大三
07/02 01:17, 6F

07/02 01:17, 2年前 , 7F
元惹。
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07/02 01:20, 2年前 , 8F
等跑感找回來再上強度也不遲
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07/02 01:20, 2年前 , 9F
畢竟在家你最多做抬腿跑,甚至你有跑步機?但畢竟和在
07/02 01:20, 9F
我是天天騎飛輪車

07/02 01:20, 2年前 , 10F
實地練跑還是有差
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※ 編輯: HwaSIn (114.137.194.39 臺灣), 07/02/2021 01:21:41 ※ 編輯: HwaSIn (114.137.194.39 臺灣), 07/02/2021 01:23:32

07/02 01:24, 2年前 , 11F
再給你一個參考好惹
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07/02 01:24, 2年前 , 12F
我疫情前10k全力應該有3:50
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10k均速3'50 太強了吧

07/02 01:24, 2年前 , 13F
今天出門去無人田間小路跑10k,4:45我就涕淚縱橫.....
07/02 01:24, 13F

07/02 01:25, 2年前 , 14F
我好像洗推文了抱歉
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07/02 01:25, 2年前 , 15F
總之不要讓身體受傷最重要~
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謝謝,我會小心一點 ※ 編輯: HwaSIn (114.137.194.39 臺灣), 07/02/2021 01:27:11 ※ 編輯: HwaSIn (114.137.194.39 臺灣), 07/02/2021 01:28:26

07/02 01:31, 2年前 , 16F
中間不行 dnf就算了
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07/02 01:38, 2年前 , 17F
先訓練一人吃燒烤 XDD
07/02 01:38, 17F
母湯 ※ 編輯: HwaSIn (114.137.194.39 臺灣), 07/02/2021 01:49:13

07/02 07:11, 2年前 , 18F
如果田徑場要求載口罩才能進入呢?
07/02 07:11, 18F
那就不跑田徑場了,去別的地方跑

07/02 07:24, 2年前 , 19F
先輕鬆跑6K 不特別專注於時間上
07/02 07:24, 19F

07/02 07:25, 2年前 , 20F
不過7/12解封我應該還不會馬上出門跑 先看一陣子確定疫
07/02 07:25, 20F
今天又41個群聚中標,三級大概又要延長了

07/02 07:25, 2年前 , 21F
情穩定再跑orz
07/02 07:25, 21F

07/02 07:26, 2年前 , 22F
全集中 20km挑戰 E配速 盡量在短期恢復肌力
07/02 07:26, 22F

07/02 08:21, 2年前 , 23F
先去吃到飽餐廳用餐
07/02 08:21, 23F
母湯

07/02 08:27, 2年前 , 24F
這不是最近去單車版客串的邱森萬嗎XD
07/02 08:27, 24F

07/02 08:27, 2年前 , 25F
很邱森萬 看推文不用看名字就知道了XDD
07/02 08:27, 25F
※ 編輯: HwaSIn (114.137.194.39 臺灣), 07/02/2021 08:31:33 ※ 編輯: HwaSIn (114.137.194.39 臺灣), 07/02/2021 08:41:36 ※ 編輯: HwaSIn (114.137.194.39 臺灣), 07/02/2021 08:54:53

07/02 10:02, 2年前 , 26F
吃拉麵(我就爛
07/02 10:02, 26F
母湯

07/02 10:12, 2年前 , 27F
最近跑跑步機 就itbs了
07/02 10:12, 27F
多做側面it band的拉筋,買啞鈴做深蹲分腿蹲加強肌力,啞鈴推薦ad32或nuo32
還有 19 則推文
還有 2 段內文
07/02 21:08, 2年前 , 47F
下 波比跳60下 一週持續5-6天,至少要維持心肺跟腿力,
07/02 21:08, 47F

07/02 21:08, 2年前 , 48F
解封後恢復跑步才不用重新適應
07/02 21:08, 48F

07/02 21:10, 2年前 , 49F
中途是有試過幾次戴口罩跑步,但進氣量被限制住只能降
07/02 21:10, 49F

07/02 21:10, 2年前 , 50F
低配速
07/02 21:10, 50F

07/02 21:54, 2年前 , 51F
邱森下一站-swim版傳教間歇式游泳
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07/02 22:13, 2年前 , 52F
路過台中某國中、某國小名義上的外操場...還是有人跑耶
07/02 22:13, 52F

07/03 00:53, 2年前 , 53F
推阿森已經在籌劃解封後運動課表
07/03 00:53, 53F

07/03 10:22, 2年前 , 54F
照原本的習慣直接開始跑吧 問題是能不能如期解封= =
07/03 10:22, 54F
應該是不行,台北市越爆越大

07/03 16:32, 2年前 , 55F
懷念燒甜甜圈的日子,QQ
07/03 16:32, 55F

07/03 18:04, 2年前 , 56F
我看fb有個人跑齡超過30年,疫情前10k跑35:45,現在每天
07/03 18:04, 56F

07/03 18:04, 2年前 , 57F
戴口罩跑(看照片還是醫療口罩),還能10k 36分。真是誇張,
07/03 18:04, 57F

07/03 18:04, 2年前 , 58F
不知怎麼做到的。我戴口罩速度影響會很大,大概會從3:55/k
07/03 18:04, 58F
會不會是有裝立體支架?

07/03 18:04, 2年前 , 59F
m變5:00/km,而且20分鐘左右就覺得缺氧呼吸越來越困難
07/03 18:04, 59F
※ 編輯: HwaSIn (42.72.84.92 臺灣), 07/03/2021 19:01:57 ※ 編輯: HwaSIn (42.72.84.92 臺灣), 07/03/2021 19:06:45

07/03 20:08, 2年前 , 60F
google了口罩支架,再將他的照片放大仔細看...還真的是戴
07/03 20:08, 60F

07/03 20:08, 2年前 , 61F
支架跑
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07/03 20:12, 2年前 , 62F
有位叫麥克666的板友教我的,我有試過但還是覺得很難受
07/03 20:12, 62F

07/03 21:03, 2年前 , 63F
先吃迴轉壽司
07/03 21:03, 63F

07/03 23:33, 2年前 , 64F
邱森萬盡快到游泳版卡位,進化成三鐵邱森萬
07/03 23:33, 64F

07/04 12:26, 2年前 , 65F
戴口罩我是改成用嘴巴呼吸,可以維持之前跑速,用支架會
07/04 12:26, 65F

07/04 12:26, 2年前 , 66F
讓口罩出現間隙
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07/04 14:16, 2年前 , 67F
戴口罩就不要戴支架,也不要用嘴巴呼吸,只用鼻子呼吸,
07/04 14:16, 67F

07/04 14:16, 2年前 , 68F
手絕對不要摸沒口罩,速度不可能會快,但口罩不會貼在臉上
07/04 14:16, 68F

07/04 14:16, 2年前 , 69F
,呼吸沒問題,不喝水情況下,清晨沒太陽曝曬下輕鬆慢跑十
07/04 14:16, 69F

07/04 14:16, 2年前 , 70F
幾公里不困難
07/04 14:16, 70F

07/04 14:18, 2年前 , 71F
記住手不要亂摸口罩,就算癢或流汗也不要摸口罩,用鼻子呼
07/04 14:18, 71F

07/04 14:18, 2年前 , 72F
吸,口罩就不易濕,慢跑就能跑得久
07/04 14:18, 72F

07/04 14:42, 2年前 , 73F
戴口罩跑只是為了防假掰的正義魔人檢舉
07/04 14:42, 73F

07/04 16:56, 2年前 , 74F
其實也檢舉不了什麼吧 警察根本不會特地跑來開單
07/04 16:56, 74F

07/04 17:19, 2年前 , 75F
檢舉不能說假掰吧 可以去跟政府抗議或陳情啊
07/04 17:19, 75F

07/04 18:09, 2年前 , 76F
有的人的檢舉標準真的就比較假掰。
07/04 18:09, 76F

07/04 20:34, 2年前 , 77F
戴口罩去山上跑很讚唷
07/04 20:34, 77F

07/05 21:02, 2年前 , 78F
要恢復跑,先從原本的距離開始重練T_T
07/05 21:02, 78F

07/05 23:58, 2年前 , 79F
我會先做胃袋擴張訓練 先吃飽才能練麻
07/05 23:58, 79F

07/06 06:04, 2年前 , 80F
先練耐力吧 現在跟大便一樣XDD
07/06 06:04, 80F

07/06 15:56, 2年前 , 81F
疫情都照跑 根本沒在管的
07/06 15:56, 81F

07/08 11:51, 2年前 , 82F
口罩解禁在外出跑 真的好悶QQ
07/08 11:51, 82F

07/09 14:30, 2年前 , 83F
用口罩支架,都很難跑超過6公里了,天氣這麼熱...0,0
07/09 14:30, 83F
文章代碼(AID): #1WtUxDcV (Road_Running)
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