PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 砍掉重練菜單請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ed)時間2年前 (2021/07/04 21:57), 編輯推噓8(8推 0噓 12→)
留言20則, 13人參與, 2年前最新討論串1/1
先說一下自身情況 疫情封八大場所後，就自動停跑，安全健康第一。 停跑前情況是： 全馬SUP 430 半馬150 週跑量50-70 但現在都休息超過50天了(完全沒跑)，大概也去了。 主要是想請益砍掉重練的第一個月菜單。 以戶外＋戴口罩練跑當前提 目標是練完這一個月就可以接上漢森的新手課表。 或各位有什麼建議也請指教，謝謝。 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I01WD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.180.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1625407068.A.043.html
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07/04 22:11, 2年前 , 1F
先跑再說
07/04 22:11, 1F
推
07/05 00:31, 2年前 , 2F
跟你差不多 但我連解封以後到底可以用多少配速去跑都不
07/05 00:31, 2F
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07/05 00:32, 2年前 , 3F
確定 之前10k大概50~55min 看天氣 到時候應該會先測一次
07/05 00:32, 3F
推
07/05 03:04, 2年前 , 4F
個人是建議 持續慢跑1小時 多慢都行，姿勢不要跑掉就
07/05 03:04, 4F
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07/05 03:04, 2年前 , 5F
好，然後做一點點核心。
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07/05 03:04, 2年前 , 6F
能維持一、兩個禮拜再開始嘗試強度，不然受傷指日可待
07/05 03:04, 6F
推
07/05 13:22, 2年前 , 7F
我覺得先恢復月跑量再說吧，現在夏季氣候，前幾天戴口罩夜
07/05 13:22, 7F
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07/05 13:22, 2年前 , 8F
跑感覺快中暑，速度先別管了，量能恢復已經不簡單了
07/05 13:22, 8F
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07/05 13:36, 2年前 , 9F
你月跑量都200K以上了 半馬怎可能才150 ?
07/05 13:36, 9F
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07/05 14:11, 2年前 , 10F
解封之後先慢跑個5K 10K評估看看
07/05 14:11, 10F
推
07/05 19:12, 2年前 , 11F
肌肉的記憶很快就恢復不用擔心啦
07/05 19:12, 11F
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07/05 21:23, 2年前 , 12F
回dr大大。1h50m啦
07/05 21:23, 12F
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07/05 21:24, 2年前 , 13F
感謝各位的建議，等月中確定降低防疫等級後來試試
07/05 21:24, 13F
推
07/06 10:03, 2年前 , 14F
體重要維持住甚至要更精進倒是真的
07/06 10:03, 14F
推
07/06 10:12, 2年前 , 15F
月跑量300 up 半馬兩小時up 路過QQ
07/06 10:12, 15F
推
07/06 10:59, 2年前 , 16F
月跑量200半馬217路過QQ
07/06 10:59, 16F
推
07/06 21:25, 2年前 , 17F
半馬150，全馬怎麼只有Sub 430？
07/06 21:25, 17F
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07/06 21:39, 2年前 , 18F
我也停了50天，前兩天開始戴口罩跑，30分鐘跑了5.5k已是極
07/06 21:39, 18F
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07/06 21:39, 2年前 , 19F
限，然後鐵腿兩天 XD. 停跑前5k大概23分，給您參考～
07/06 21:39, 19F
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07/07 00:16, 2年前 , 20F
現在天氣熱也不好跑就是了
07/07 00:16, 20F
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