[問題] 配速跑還是看心率?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (nokimi)時間2年前 (2021/07/13 23:09), 編輯推噓8(8012)
留言20則, 5人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好 小的跑步約一年 每月約跑100-140KM 每次約40分-60分 5~8KM左右 沒有拚速度 但最近疫情升溫 跑步次數降低很多 今天微解封 清晨外出戴口罩跑個5K看看 雖然速度還可以 約5K31分鐘 但心跳都到160-170 想請問大家 根據Jack Daniels' VDOT和 跑步科學網站(參考做個有智慧的跑者)推算 我的輕鬆跑應該在每公里8分10秒左右 所以我應該多跑這樣速度左右的輕鬆跑 來重新建立有氧耐力嗎? 還是看心率~心率到140左右就要降速? 先謝謝大家回復 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.24.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1626188981.A.10E.html

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輕鬆跑跑到後來心率飆高代表你的慢縮肌疲勞,所以徵召更多
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快縮肌參與導致的,所以才有心率飆高的現象出現,我覺得可
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以維持配速,心率要飆就隨它飆,結論是低強度長時間的訓練
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也會操到快縮肌
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依照我的經驗這二個月戴口罩跑,心率會提早飆高沒錯,可能
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是進氣量不足有關,所以為了維持原本的距離就得降速,而且
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夜跑還是30度高溫下速度也有影響,至於配速要看你想怎麼配
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,沒有一定,只是說若輕鬆跑心率一般是在150上下
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你的程度我推測輕鬆跑不會到8分這麼慢,大概7分速上下
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所以到170就要用走的降速嗎?
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07/14 10:41, 2年前 , 11F
我也有類似的問題
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07/14 10:51, 2年前 , 12F
回樓上,那要看你該次訓練的目的是什麼,若你是想跑輕鬆跑
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拉長距離,就可能要調降
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調降不是說改用走的這麼激進,而是慢慢降速,進而調降心率
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07/14 10:53, 2年前 , 15F
,跑跑走走反而變成間歇了
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07/14 10:55, 2年前 , 16F
謝謝樓上熱心回覆,我是跑身體健康的,跑跑走走合適嗎?
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07/14 11:05, 2年前 , 17F
維持身體健康有運動都很好,不過若你有想更燃燒脂肪,持續
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維持一定心率30分鐘以上燃脂效果才比較明顯
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07/14 12:14, 2年前 , 19F
戴口罩就輕鬆跑,按照心律別超過輕鬆跑最高心律既可
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07/16 00:23, 2年前 , 20F
我都看配速@@
07/16 00:23, 20F
文章代碼(AID): #1WxQor4E (Road_Running)
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