PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 台北馬補給問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (call me 酷哥)時間4年前 (2021/10/21 13:36), 編輯推噓27(27推 0噓 43→)
留言70則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
今年衝台北初馬，以前只有一次半馬經驗，對於補給站不是很了解 因此請問一下有參加過的前輩 1.請問海綿站是什麼? 查網路是說提供冰塊給選手降溫，那請問海綿站有補給水或運動飲料嗎? 還是單純只有冰塊和自來水? 2.補水站應該是有水，運動飲料和其他食物吧? 那請問會有香蕉嗎?還是每個補給站的食物都不一樣 3.漢身初馬那本書寫比賽當日碳水化合物補充 前 4 小時 200 g 3 150 g 2 100 g 1 50 g 這是指選一種就好，還是真的 4 小時總共要吞下 400 g，好驚人 最後希望疫情不要再來了，讓比賽能順利舉行 謝謝前輩賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.96.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1634794602.A.5BF.html
推
10/21 13:50, 4年前 , 1F
海綿站就只有降溫海綿, 水站才有水/食物, 第三題不知道
10/21 13:50, 1F
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10/21 13:51, 4年前 , 2F
水站通常會有香蕉, 但是可能會被搶光
10/21 13:51, 2F
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10/21 13:52, 4年前 , 3F
碳水化合物補充, 如果照PO寫法可能是500g
10/21 13:52, 3F
推
10/21 13:52, 4年前 , 4F
海綿站有時旁邊會放大水槽，讓人可以拿海綿再吸一些水。
10/21 13:52, 4F
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10/21 13:52, 4年前 , 5F
200+150+100+50=500
10/21 13:52, 5F
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10/21 13:53, 4年前 , 6F
之前遇過幾次噁心阿北，把整個上半身泡進去裡面降溫。
10/21 13:53, 6F
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10/21 14:48, 4年前 , 7F
雖然說從沒用過海綿...疫情下這種有點恐怖
10/21 14:48, 7F
推
10/21 16:12, 4年前 , 8F
有什麼好恐怖的 怎麼可以到處都在恐慌-.-
10/21 16:12, 8F
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10/21 16:12, 4年前 , 9F
如果怕就不要用，如果擔心有人不道德就跟大會建議請志
10/21 16:12, 9F
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10/21 16:12, 4年前 , 10F
工將海綿沾好放那邊
10/21 16:12, 10F
推
10/21 16:17, 4年前 , 11F
海綿站通常有水，但不一定有運動飲料跟食物
10/21 16:17, 11F
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10/21 16:18, 4年前 , 12F
每個水站有什麼補給等秩序冊出來就知道了
10/21 16:18, 12F
推
10/21 16:31, 4年前 , 13F
3. 我看書上的意思是四個項目擇一。如果你早點吃要多
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10/21 16:31, 4年前 , 14F
吃一點，一小時前的話就不要吃太多了。
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10/21 16:41, 4年前 , 15F
海綿站通常有水。有水/食物的站要看你的速度
10/21 16:41, 15F
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10/21 16:42, 4年前 , 16F
食物跟運動飲料有可能會被拿光 只會確保有水
10/21 16:42, 16F
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10/21 16:43, 4年前 , 17F
常常上來看大家心得才知道「原來有那些食物」 XD
10/21 16:43, 17F
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10/21 16:44, 4年前 , 18F
自己帶些sis果膠或是鹽糖也是一個辦法啦
10/21 16:44, 18F
推
10/21 16:45, 4年前 , 19F
認真跑，水站功能就真的是「水」站
10/21 16:45, 19F
推
10/21 16:59, 4年前 , 20F
放心啦，後半段食物飲料一堆，根本不會吃完，這場最高預算
10/21 16:59, 20F
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10/21 16:59, 4年前 , 21F
的比賽不用怕補給不足的問題，倒是如上面所說的，自己多帶
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10/21 16:59, 4年前 , 22F
二包能量膠卡實在
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10/21 17:08, 4年前 , 23F
#1NxvP75N 可以參考一下...
10/21 17:08, 23F
推
10/21 18:00, 4年前 , 24F
自己帶膠比較好，不要去站點人擠人
10/21 18:00, 24F
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10/21 18:41, 4年前 , 25F
打算自己帶水瓶，如果海綿站有水，那補水站就可以裝少點
10/21 18:41, 25F
推
10/21 20:38, 4年前 , 26F
初馬認真建議自己帶膠吃
10/21 20:38, 26F
推
10/21 22:13, 4年前 , 27F
#1NxvP75N 有點可怕，謝謝樓上a 大
10/21 22:13, 27F
推
10/22 00:48, 4年前 , 28F
自己帶bcaa
10/22 00:48, 28F
推
10/22 08:02, 4年前 , 29F
除水外，補給都自己扛著
10/22 08:02, 29F
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10/22 08:03, 4年前 , 30F
不太停補給站，放慢取水就再衝了
10/22 08:03, 30F
推
10/22 09:56, 4年前 , 31F
全馬前一天超補肝醣才好阿 當天吃有風險
10/22 09:56, 31F
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10/22 09:57, 4年前 , 32F
你要拼成績的話，補給平常lsd也要練，別當天一開跑就腸
10/22 09:57, 32F
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10/22 09:57, 4年前 , 33F
胃蠕動，會痛不欲生的
10/22 09:57, 33F
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10/22 10:01, 4年前 , 34F
上面說的噁心阿北我2018有遇到一個 我那時候很大聲和他
10/22 10:01, 34F
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10/22 10:01, 4年前 , 35F
說你這樣是要後面的人用你的洗澡水？阿北要小心耶血管
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10/22 10:01, 4年前 , 36F
突然收縮容易中風馬上風餒 千萬當心啊
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10/22 10:01, 4年前 , 37F
他就很不好意思的和附近的人拱手之後離開了…
10/22 10:01, 37F
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10/22 13:08, 4年前 , 38F
跑太慢後段補給站也是沒有東西吃的哦
10/22 13:08, 38F
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10/22 13:09, 4年前 , 39F
都被吃光大概只會剩下水~
10/22 13:09, 39F
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10/22 13:27, 4年前 , 40F
洗澡水= =
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10/22 13:28, 4年前 , 41F
真的 海綿站的水桶裡面基本就是洗澡洗頭水
10/22 13:28, 41F
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10/22 13:30, 4年前 , 42F
很多老一輩的人的習慣都這樣 怕水浪費掉 所以都把頭
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10/22 13:31, 4年前 , 43F
跟身體移到水桶正上方洗滌 然後污水流回去存起來
10/22 13:31, 43F
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10/22 13:31, 4年前 , 44F
家父也是每次刷牙洗臉都把水留在洗手臺 不知到要幹嘛
10/22 13:31, 44F
推
10/22 13:52, 4年前 , 45F
自家留的灰水還可以沖馬桶，留給別人用就算了吧
10/22 13:52, 45F
推
10/22 17:50, 4年前 , 46F
肝醣超補前一天才做太慢了吧…
10/22 17:50, 46F
推
10/22 21:25, 4年前 , 47F
跑快一點只看得到水運動飲料
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10/22 21:26, 4年前 , 48F
跑慢一點還是只看得到水運動飲料
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推
10/23 10:15, 4年前 , 49F
肝醣超補非專業人士應該是辦不到，隨身帶果膠才是正解。
10/23 10:15, 49F
推
10/23 10:18, 4年前 , 50F
碳水每小時補100g沒有問題，問題出在平常沒有做補給訓練
10/23 10:18, 50F
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10/23 10:19, 4年前 , 51F
的人，比賽當年突然以每小時100g的碳水來補給，很容易身
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10/23 10:19, 4年前 , 52F
體不適，甚至拉肚子。
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10/23 10:21, 4年前 , 53F
一般人拚完賽就好，不要把自己逼太緊，補給這件事量力而
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10/23 10:21, 4年前 , 54F
為，不要把自己弄到肝醣耗盡而力竭即可。
10/23 10:21, 54F
推
10/23 15:59, 4年前 , 55F
超補應該不用非常專業吧...就是提前存能量阿
10/23 15:59, 55F
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10/23 16:00, 4年前 , 56F
我自己是都提前一天補而已 當然硬要算的話應該要提前2-3
10/23 16:00, 56F
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10/23 16:00, 4年前 , 57F
但阿肥實在太怕肝醣補多了一下就變肝脂肪（誤
10/23 16:00, 57F
推
10/23 16:42, 4年前 , 58F
去年初馬成績快五小時，補給很夠但噴的肌樂不夠，跑太慢
10/23 16:42, 58F
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10/23 16:42, 4年前 , 59F
了都被噴光了XD
10/23 16:42, 59F
推
10/23 20:39, 4年前 , 60F
看到香蕉就吃 有運動飲料就喝 身上也自帶一點能量包鹽
10/23 20:39, 60F
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10/23 20:39, 4年前 , 61F
碇以防萬一卡實在
10/23 20:39, 61F
推
10/23 22:46, 4年前 , 62F
比賽海綿你敢用?
10/23 22:46, 62F
推
10/24 09:45, 4年前 , 63F
從沒用過海綿 你還是快練lsd 跟預防抽筋吧
10/24 09:45, 63F
推
10/24 11:16, 4年前 , 64F
去年跑超慢 還是有看到海綿
10/24 11:16, 64F
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10/24 11:17, 4年前 , 65F
但那不是必須的東西 就跳過吧 省時間
10/24 11:17, 65F
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10/24 13:49, 4年前 , 66F
很多人的肝醣超補只是安慰劑效應
10/24 13:49, 66F
推
10/24 23:37, 4年前 , 67F
補給品自己帶比較好，省時又能按自己步調補給，而
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10/24 23:37, 4年前 , 68F
且跑慢不怕沒東西吃XD
10/24 23:37, 68F
推
10/25 12:45, 4年前 , 69F
去年那麼冷當然不太會用到海綿，但前年就不一定了。 XD
10/25 12:45, 69F
推
10/25 19:57, 4年前 , 70F
去年上橋超級冷
10/25 19:57, 70F
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