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[問題] 五公里要如何跑快

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (22998782)時間4年前 (2021/11/25 00:34), 編輯推噓18(18推 0噓 42→)
留言60則, 23人參與, 最新討論串1/1
大家好，因為學校需要跑5公里，雖然平常我有慢跑的習慣，但結果今天去認真測了一下， 我4.6公里居然要花31分鐘才能跑完，感到有點驚訝所以想要請問大家意見。 我一週大概10~15k，一小時大概可以跑8公里多，因為也算是跑步新手所以還在持續努力。 我在跑5公里的時候，很想告訴自己跑快一點，但就是很喘，心臟感覺好沒力，不得不放慢 一點速度，雖然學校的路有一段大爬坡，但我真的覺得31分太慢了，想請問大家有什麼方法 可以練速度的嗎。順帶一提，上週六有打莫德納，但都休息五天了，跑不快應該還是個人的 問題吧@@ 手機排版抱歉，謝謝大家回答！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.234.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1637771653.A.660.html
推
11/25 01:00, 4年前 , 1F
小弟我45歲，推月跑量到200km，半馬的成績才到1:55，給您
11/25 01:00, 1F
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11/25 01:00, 4年前 , 2F
參考
11/25 01:00, 2F
推
11/25 01:04, 4年前 , 3F
請按步就班、日積月累得練習，莫望立竿見影，除非你神經
11/25 01:04, 3F
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11/25 01:05, 4年前 , 4F
病變對痛覺沒有什麼感受
11/25 01:05, 4F
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11/25 01:07, 4年前 , 5F
想提昇速度，無腦練亞索8百就很有效，不用想什麼怪招
11/25 01:07, 5F
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11/25 01:17, 4年前 , 6F
5000跟3000又不一樣了
11/25 01:17, 6F
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11/25 01:17, 4年前 , 7F
你想要跑多少？如果你只是想跑到25分，那麼你只要每天
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11/25 01:17, 4年前 , 8F
用5分速一直跑，能跑多長是多長，大概幾個月內就有成
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11/25 01:17, 4年前 , 9F
效了。
11/25 01:17, 9F
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11/25 01:17, 4年前 , 10F
但若是你想跑到25內，甚至20內，就必須要有計劃性的間
11/25 01:17, 10F
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11/25 01:17, 4年前 , 11F
歇跟體能打底。至少我以前練五千一萬的時候，冬訓期「
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11/25 01:17, 4年前 , 12F
間歇」周跑量就60公里了...再加上野跑跟配速跑，基本
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11/25 01:17, 4年前 , 13F
上周跑量破百。
11/25 01:17, 13F
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11/25 01:18, 4年前 , 14F
不過周跑量100k那是極端值啦
11/25 01:18, 14F
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11/25 01:18, 4年前 , 15F
但基本都有月跑200+的量
11/25 01:18, 15F
推
11/25 01:21, 4年前 , 16F
你一個禮拜跑4次5公里以上，不管道路還是操場，一個月後你
11/25 01:21, 16F
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11/25 01:21, 4年前 , 17F
再跟我們說你進步到哪了
11/25 01:21, 17F
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11/25 01:33, 4年前 , 18F
謝謝大家回覆 那我先增加周跑量 然後去試試看間歇 不過
11/25 01:33, 18F
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11/25 01:33, 4年前 , 19F
看起來我現在應該是先以增加跑量為主 再次感謝！
11/25 01:33, 19F
推
11/25 02:08, 4年前 , 20F
跑到一個程度後，「快」沒那麼重要，它只是其中一個結果。
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11/25 02:08, 4年前 , 21F
對新手只有一個建議，也是上面眾多板友提到的，就是跑。能
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11/25 02:08, 4年前 , 22F
夠持續享受跑步的過程，自然就會找到快的方法。
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11/25 02:10, 4年前 , 23F
一週5k，二週45分，三週60分，每週跑五到六天保證進步
11/25 02:10, 23F
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11/25 02:11, 4年前 , 24F
就像上面說的時間堆高之後自然就變快了
11/25 02:11, 24F
推
11/25 02:24, 4年前 , 25F
不要急，先設一個目標達成再設下一個，跟著身體狀況增
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11/25 02:24, 4年前 , 26F
加跑量，身體肌力與心肺提升了速度自然就變快了，真的
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11/25 02:24, 4年前 , 27F
不用太在意跑多快！我今年也是從3月一開始用龜速也跑
11/25 02:24, 27F
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11/25 02:24, 4年前 , 28F
不到3k 到現在月跑量250～300km，10k可以用5分速跑完
11/25 02:24, 28F
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11/25 02:24, 4年前 , 29F
！
11/25 02:24, 29F
推
11/25 08:33, 4年前 , 30F
跑量太少，不用衝，慢慢增加就好，配素自然可以進五分內
11/25 08:33, 30F
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11/25 08:33, 4年前 , 31F
/1km
11/25 08:33, 31F
推
11/25 09:11, 4年前 , 32F
其實有跑步習慣，25-30分鐘應該很容易啦，要低於20就真的
11/25 09:11, 32F
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11/25 09:11, 4年前 , 33F
要另外練
11/25 09:11, 33F
推
11/25 09:25, 4年前 , 34F
是，個人問題，你就每次出門至少5公里起跳，一星期多跑
11/25 09:25, 34F
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11/25 09:25, 4年前 , 35F
幾次，同樣距離你就持續加速
11/25 09:25, 35F
推
11/25 10:07, 4年前 , 36F
跑不夠多而已 繼續努力
11/25 10:07, 36F
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11/25 10:24, 4年前 , 37F
知道了QQ這週開始會多跑五公里，之前的目標都是輕鬆跑
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11/25 10:24, 4年前 , 38F
七分半速然後盡量拉長距離，現在以提高五公里速度為目
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11/25 10:24, 4年前 , 39F
標每週多跑幾天
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推
11/25 10:37, 4年前 , 40F
慢慢增加跑量吧 不練間歇的話 大概到20分會卡關
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推
11/25 10:38, 4年前 , 41F
加油喔 我以前也是1600都要跑14分鐘的人(那時候跑5000
11/25 10:38, 41F
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11/25 10:38, 4年前 , 42F
大概會叫救護車吧)，現在5000能用3分多速跑完了！
11/25 10:38, 42F
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11/25 10:38, 4年前 , 43F
詳情可a我前陣子的文XD
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11/25 11:25, 4年前 , 44F
注意暖身收操日常按摩，前幾年進步的很快一年的時間從
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11/25 11:25, 4年前 , 45F
10km 7分速到4’15”，仗著自己年輕就沒注意事前事後
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11/25 11:25, 4年前 , 46F
，下場就是受傷，現在花了兩年養傷才快回到4分速，唉
11/25 11:25, 46F
推
11/25 12:07, 4年前 , 47F
5分速還不必用到間歇.甚至..要拚20分鐘也沒必要練.單純
11/25 12:07, 47F
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11/25 12:08, 4年前 , 48F
提升跑量的話就很自然地可以達成了.6分速跑習慣的話5000
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11/25 12:09, 4年前 , 49F
公尺25分稍微忍一下就好.20分要捏很大....差不多是這樣
11/25 12:09, 49F
推
11/25 13:04, 4年前 , 50F
你這個速度不用練間歇啦 反而容易受傷 就正常跑就好
11/25 13:04, 50F
推
11/25 19:12, 4年前 , 51F
加速到累就放慢 休息夠了就繼續加速 這樣就會變強了
11/25 19:12, 51F
推
11/25 20:28, 4年前 , 52F
不用管速度的慢跑把週跑量累積到40km，持續1個月我覺
11/25 20:28, 52F
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11/25 20:28, 4年前 , 53F
得應該就會有明顯的進步，速度不用特別去練，可以15秒
11/25 20:28, 53F
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11/25 20:29, 4年前 , 54F
快步跑45秒慢跑的循環方式培養速度感就好了
11/25 20:29, 54F
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11/25 23:46, 4年前 , 55F
時間累積就會慢慢變快了啦 跑步真的很需要一直鍛鍊
11/25 23:46, 55F
推
11/26 07:45, 4年前 , 56F
暫時拋下成績和速度，好好享受跑步，累積到一定練習量，身
11/26 07:45, 56F
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11/26 07:45, 4年前 , 57F
體自然在某個時候就會告訴你可以更快了
11/26 07:45, 57F
推
11/26 13:32, 4年前 , 58F
其實體重因素也有差
11/26 13:32, 58F
推
11/27 10:24, 4年前 , 59F
你只是單純習慣了長跑速度
11/27 10:24, 59F
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11/30 12:18, , 60F
慢慢練。
11/30 12:18, 60F
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