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[問題] 請問曾文水庫馬該如何配速

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (跑吧)時間4年前 (2021/12/08 21:51), 4年前編輯推噓9(9推 0噓 34→)
留言43則, 10人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 因為我沒有跑過類似山路的全馬 所以不太知道要怎麼配速 因此來請教大家 我的M配速是610 這兩星期的星期日有去跑龍崎的308 15k的E配速在630 請問這星期天的曾文水庫馬我應該如何配速呢？ 或者有何配速相關的建議? 我的目標不在完賽 而是盡力的跑好 只是山路我沒有經驗 再次謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.97.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1638971500.A.5A6.html
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12/08 22:22, 4年前 , 1F
初期先配7分~7分半，心率控制在150，10k下坡後要壓抑速度
12/08 22:22, 1F
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12/08 22:22, 4年前 , 2F
也讓他衝上去，先目標時間內完賽即可
12/08 22:22, 2F
請問『也讓他衝上去』是什麼意思呢？ 目標時間內是指什麼呢？因為我不知道怎麼配，所以也不知道訂什麼樣的目標時間比較 適當，故有此一問^^
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12/08 22:37, 4年前 , 3F
你最近都有去跑二寮308，不用太擔心
12/08 22:37, 3F
謝謝你的鼓勵^^
推
12/08 22:42, 4年前 , 4F
另外我個人經驗，七點才跑，最好自帶防曬乳和凡士林
12/08 22:42, 4F
這我沒想到，謝謝你的提醒
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12/08 22:44, 4年前 , 5F
6-7k上壩頂後才能好好配，前面坡太陡不用趕
12/08 22:44, 5F
這我連想都想不到，謝謝你^^ ※ 編輯: deardidi (111.242.82.250 臺灣), 12/08/2021 22:52:26
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12/08 23:02, 4年前 , 6F
抱歉打錯字，「別」打成也
12/08 23:02, 6F
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12/08 23:03, 4年前 , 7F
時間內完賽就是全馬時間內6.5小時完賽，還是你只是報半馬
12/08 23:03, 7F
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12/08 23:03, 4年前 , 8F
？
12/08 23:03, 8F
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12/08 23:05, 4年前 , 9F
dai大，我是報全馬的^^
12/08 23:05, 9F
推
12/09 07:35, 4年前 , 10F
上壩頂那段比較辛苦，之後的山路起伏就還好
12/09 07:35, 10F
推
12/09 09:29, 4年前 , 11F
印象中全馬要攻上壩頂2次,那段上坡難跑減速慢跑即可,
12/09 09:29, 11F
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12/09 09:30, 4年前 , 12F
剩下平面和下坡就加速,完賽時間先抓5.5小時為目標,若
12/09 09:30, 12F
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12/09 09:32, 4年前 , 13F
你平路水準半馬都1時50分內,全馬4小時內,那就拚全程
12/09 09:32, 13F
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12/09 09:34, 4年前 , 14F
4.5h內完賽,不過有這水準的話,你也不會上來問了XDDD
12/09 09:34, 14F
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12/09 11:07, 4年前 , 15F
對啊 我的平路半馬只有155 全馬只有3場 也都只有430 看
12/09 11:07, 15F
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12/09 11:07, 4年前 , 16F
來要抓5到5.5小時 或如dai大說的6.5小時順利完賽了^_^
12/09 11:07, 16F
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12/09 11:25, 4年前 , 17F
全馬的話，前面一定不要快！一定不要快！一定不要快！
12/09 11:25, 17F
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12/09 11:25, 4年前 , 18F
真的很血淚所以我要說三次QQ
12/09 11:25, 18F
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12/09 11:25, 4年前 , 19F
因為我的人生初馬就是曾文馬，我不知道他是半馬×2(跑
12/09 11:25, 19F
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12/09 11:26, 4年前 , 20F
兩圈)，所以第一個半馬衝超快的(9x分鐘，這幾乎是我當
12/09 11:26, 20F
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12/09 11:26, 4年前 , 21F
時的山路PB)，結果28k就直接抽左腿、29k抽右腿、30k大
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12/09 11:26, 4年前 , 22F
暴抽雙腿(這邊都是上坡路段)，最後是拖著腳才完賽，從
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12/09 11:26, 4年前 , 23F
原本330配速，一路爆到4小時11分嗚嗚嗚...而且腳底板
12/09 11:26, 23F
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12/09 11:26, 4年前 , 24F
因為抽筋後不對的姿勢，還壓傷痛了兩週。
12/09 11:26, 24F
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12/09 11:26, 4年前 , 25F
所以，如果對山路沒有把我的話，慢慢跑就對了...
12/09 11:26, 25F
推
12/09 11:33, 4年前 , 26F
主要是到了後半馬你的體力還剩下多少，這場剛好可以檢視你
12/09 11:33, 26F
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12/09 11:33, 4年前 , 27F
的平時訓練成果
12/09 11:33, 27F
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12/09 11:33, 4年前 , 28F
所以如果原po平路E配是630的話，比賽出去大概就抓630
12/09 11:33, 28F
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12/09 11:33, 4年前 , 29F
上下就好了，後面體感能上就上，千萬不要勉強@@
12/09 11:33, 29F
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12/09 11:33, 4年前 , 30F
順便說個好笑的事情，當時我蹲在路邊拉筋，有個工作人
12/09 11:33, 30F
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12/09 11:33, 4年前 , 31F
員阿姨騎機車過來問我要不要噴肌樂
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12/09 11:33, 4年前 , 32F
我怯生生的回她：「噴了...會加秒嗎QQ」
12/09 11:33, 32F
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12/09 11:34, 4年前 , 33F
許多前輩都有提到，第二圈再攻霸頂時，又遇到撞牆期，很多
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12/09 11:34, 4年前 , 34F
人會崩潰
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12/09 11:44, 4年前 , 35F
12/09 11:44, 35F
推
12/09 11:49, 4年前 , 36F
s大的配速可以直接做成地形圖了XD...
12/09 11:49, 36F
推
12/09 12:31, 4年前 , 37F
太猛的速度
12/09 12:31, 37F
推
12/10 00:53, 4年前 , 38F
樓上配速感覺好厲害喔，都3、4分
12/10 00:53, 38F
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12/10 00:54, 4年前 , 39F
這場上坡是不是很多呀？感覺平常只去wg跑跑步機去跑會
12/10 00:54, 39F
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12/10 00:54, 4年前 , 40F
QQ(只跑過平地的半馬
12/10 00:54, 40F
推
12/10 01:49, 4年前 , 41F
我覺得這場賽事，特別是全馬 重點並不完全在於上坡...
12/10 01:49, 41F
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12/10 01:49, 4年前 , 42F
而是你要跑兩次一樣的路徑....
12/10 01:49, 42F
推
12/10 08:47, 4年前 , 43F
山路92分半馬。太可怕了
12/10 08:47, 43F
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