[心得] 從肥宅到台北馬Finisher

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者genius17時間4年前 (2021/12/21 15:19)推噓31(31推 0噓 10→)

留言41則, 31人參與討論串1/1

台北馬剛結束，感覺今年的心得文有點少，潛水很久，拜讀了不少優秀的文章也參與一些歡樂？的討論，拋磚引玉一下，希望能看到更多的文章，熱絡一下版面這樣~ 把時間點拉回2020年初，疫情開始之前，根本不可能想像到這輩子有全馬完賽的一天。從小就胖的我，到了37歲還是三高肥宅，除了唸書期間短暫打了壘球以外沒有任何運動的習慣，但因為疫情，原本需要常常出差的工作變成了穩定的上下班，突然多了很多空閒時間的同時，因為有同學在聊天群組洗版每天的運動記錄，想說無聊也是無聊，也洗回去給他們看看，就在2020.4.30開始了第一跑距離：2km 時間：20分鐘好像還不算太爛啦，當時是這麼覺得的，當然現在回頭看……呃但也就從是從這天開始了我的慢跑。記錄運動的軌跡有個很大的好處，就是可以確實地感受到自己在進步，而體重也穩定地電梯向下，從去年5月的86公斤到去年10月體檢74，正向回饋之下就讓我不停地跑下去。（之前最瘦在61左右，現在65上下）跑了半年，2020.10可以用6分半的配速跑10公里， https://i.imgur.com/WvrvMtU.png

回頭看這段期間進步的幅度很慢，但因為減肥還算成功，整體成果就也還算滿意而忘記是在哪個時間點被推坑半馬，報了今年三月的高美濕地馬拉松半馬，本來只有下班之後在家附近隨便跑跑，報名後才把長距離的活動加入跑步，去年12/6跑了第一次的15K https://i.imgur.com/JcENMCz.png

2021元旦自主半馬 https://i.imgur.com/FXz5AmL.jpg

知道自己可以跑完半馬的距離，但當時內心想著既然花了錢參加比賽，總得拿個好一點成績紀念吧，就把半馬破2當作一個目標，這時的跑力勉強可以5'40配速跑個10K左右，但跑完差不多精疲力竭，就不是很有信心…… 而運氣不錯的是跑步當天氣候很舒適，雖然一路追配速列車到最後2K才追上，最後1K小腿也要爆不爆的，但還是幸運地解了成就~ https://i.imgur.com/K1cEbsV.jpg

解完半馬之後其實覺得已經功德圓滿，沒有想要跑全馬，但有嘗試了幾次山路，包含彰化家裡附近的路線以及台北的劍中劍，雖然跑到爆掉過，但基本上也跑的蠻開心XD 廢話很多之後總算回到這次的台北馬，除了同一個同學又推坑報名以外，還有一個因為都有在跑步所以騙到的女板友！？也要跑，就在開放報名的第一天刷了報名費，本來的Fitbit charge 4電量撐不到全馬，就把手環升級成Garmin FR245，為了跑快一點，也入手了人生第一雙碳板鞋， Saucony Endorphin Pro https://i.imgur.com/Q6qxs96.jpg

在國內蠻冷門但穿起來還不錯就是…… 備賽期間除了跑步本身，也練習吃補給的時間跟方式，空檔去日月潭玩的時候，本來只想輕鬆跑結果不知怎麼就被拐去環潭orz 小遺憾的是小腿開始出現狀況，最後一段路當了步兵QQ 還算認真地準備兩個月，中間跑了幾次20K+的配速跑，終於到了台北馬當天。賽前的高醣飲食，補給的時間都在腦中，非常舒服的天氣，起跑時的狀態絕佳！謹記著前輩的建議，一開始絕對不能快，因此設定了5'20-5'45的配速區間，想說穩穩地跑到35K再來開。但一開始245的數據就怪怪的，才沒多久累計里程已經多了一公里，明明一直被旁邊的人超車但一直警告我已經跑進了四分多速，稍微不以為意，覺得大概是旁邊的人開太快，我一定要忍，節奏不能被帶走，一直到第一個check point才驚覺到速度顯示真的有問題，心情大受影響，怕最後真的追不回來，就開始提速，在心率不要炸裂的情況下儘量追，一直到追上sub 4的列車才安心下來，一路跟車。但也許是長距離練的不夠的關係，在32K左右的時候小腿開始有了抽筋的徵兆，不得不把原本中前足著地的跑姿變成腳後跟著地拉直小腿，每踏出一步都擔心下一步會不會直接爆掉上回收車，撒隆巴斯站噴好噴滿，快要爆的時候停下來拉筋，河濱空曠的那段迎著逆風看著越來越遠的sub4車車，其實心裡已經涼了一半，但在40K的地方看到大會時間3：46左右，覺得好像還有希望，心裡想著只要均7分速就還能達標，就硬撐了下去…… 轉進田徑場的時候路旁的加油聲聽到了sub 4加油，遠遠的看到終點寫著3：59：50 最後10秒是衝不過去了，大會時間註定4字頭但是晶片時間sub 4絕對沒問題，本來以為應該會激動到不行，但有人在終點等著反而讓我顧到形象沒爆哭XD 雖然跑完到現在兩天都是舉步維艱的喪屍狀態，但看到完賽證明就覺得還算值得吧…… https://i.imgur.com/cE1hDJP.png

二月還有個渣打馬，看要再推進PB還是好好享受跑步，還有蠻長時間能思考，就也希望跑板的大家都能享受到跑步帶來的快樂！最後附上肥宅開始跑步的前後對照圖供參考吧科科 https://i.imgur.com/SMNjlBa.jpg

https://i.imgur.com/ASxyatl.jpg

-- Sent from my Pixel 4 ○ PiTT // PHJCI -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.173.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640071163.A.E9F.html

推

qwerty110

12/21 15:49, 4年前 , 1^F

12/21 15:49, 1^F

推

sigbird

12/21 17:13, 4年前 , 2^F

12/21 17:13, 2^F

推

sppspp789

12/21 17:15, 4年前 , 3^F

12/21 17:15, 3^F