PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 每天走久一點可以替代慢跑運動量嗎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間4年前 (2022/01/13 23:52), 編輯推噓47(47推 0噓 54→)
留言101則, 56人參與, 最新討論串1/1
以前都騎摩托車上下班 然後偶爾下班去慢跑30分鐘 但發現太難持之以恆了 現在改成從家走路到上班地點 因為是每天需要經過的路 養成習慣就變得很容易 但缺點就是紅綠燈和機車太多 人行道又一堆自行車騎來騎去 所以很難慢跑 就是純走路 大概40分鐘 每天來回80分鐘 計步器顯示約1萬步 請問這樣可以代替慢跑的運動量嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.200.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1642089135.A.E9F.html
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01/13 23:56, 4年前 , 1F
要跑不跑隨便你
01/13 23:56, 1F
推
01/14 00:20, 4年前 , 2F
不行
01/14 00:20, 2F
推
01/14 00:34, 4年前 , 3F
可以呀，運動持之以恆最重要。
01/14 00:34, 3F
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01/14 00:34, 4年前 , 4F
但要比賽的話不建議
01/14 00:34, 4F
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01/14 00:41, 4年前 , 5F
可以 散步比慢跑更健康
01/14 00:41, 5F
推
01/14 01:29, 4年前 , 6F
你要替代哪方面的運動量？慢跑有人是要減脂、有人想要提升
01/14 01:29, 6F
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01/14 01:29, 4年前 , 7F
心肺功能、有人單純想讓身體有動到…而某些部分是純走路無
01/14 01:29, 7F
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01/14 01:29, 4年前 , 8F
法達到的，即便你走得再久。
01/14 01:29, 8F
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01/14 02:12, 4年前 , 9F
你很閒
01/14 02:12, 9F
推
01/14 03:41, 4年前 , 10F
另外你說每天走路上下班，是預計這麼做、還是已經這麼做了
01/14 03:41, 10F
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01/14 03:41, 4年前 , 11F
呢？如果只是預計，那建議還是另外養成運動的習慣吧。以前
01/14 03:41, 11F
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01/14 03:41, 4年前 , 12F
也有過想要每天跑步上下班，但沒幾天就宣告失敗。因為上下
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01/14 03:41, 4年前 , 13F
班常有很多不定因素，不一定能每天都按照時間。當你趕著上
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01/14 03:41, 4年前 , 14F
班時，你不可能用走路過去；當你下班覺得很累時，想到還要
01/14 03:41, 14F
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01/14 03:41, 4年前 , 15F
走路回家，那真的是一種折磨。
01/14 03:41, 15F
推
01/14 07:26, 4年前 , 16F
相對於什麼都沒做，已經好很多了
01/14 07:26, 16F
推
01/14 07:29, 4年前 , 17F
跟無法每天持續的運動習慣比 能每天這樣走是更好的選擇
01/14 07:29, 17F
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01/14 07:30, 4年前 , 18F
但因為跑步強度比走路高 練心肺效果較好 所以不容易完全
01/14 07:30, 18F
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01/14 07:31, 4年前 , 19F
替代 你不妨換條路線用跑的 或是增加行走速度來貼近目的
01/14 07:31, 19F
推
01/14 08:22, 4年前 , 20F
看你的目的是什麼 純粹運動是可以
01/14 08:22, 20F
推
01/14 08:28, 4年前 , 21F
走路是很好的運動，但心率不夠高，強度無法比擬，消耗熱量
01/14 08:28, 21F
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01/14 08:28, 4年前 , 22F
差很大
01/14 08:28, 22F
推
01/14 08:34, 4年前 , 23F
"走"一萬步跟"跑"一萬步 根本不能比!!
01/14 08:34, 23F
推
01/14 09:04, 4年前 , 24F
走快一點、量再大一點，但我個人經驗恢復跑步肌肉還是不同
01/14 09:04, 24F
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01/14 09:05, 4年前 , 25F
可以利用app或運動錶給你的參考或是競賽去激勵自己
01/14 09:05, 25F
推
01/14 09:34, 4年前 , 26F
找到適合自己的運動吧，我個人是慢跑完那種舒服感，快走
01/14 09:34, 26F
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01/14 09:34, 4年前 , 27F
或登山都沒有
01/14 09:34, 27F
推
01/14 10:56, 4年前 , 28F
有動比沒動好，但是心肺跟肌力訓練完全不同
01/14 10:56, 28F
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01/14 11:07, 4年前 , 29F
跑跟走的運動量差2～3倍，就看你時間值不值得
01/14 11:07, 29F
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01/14 11:22, 4年前 , 30F
如果可以快走到燃脂和有養的心率交界, 那對健康也很不錯
01/14 11:22, 30F
推
01/14 12:23, 4年前 , 31F
純養生、為了身體健康的可以替代，必要時可以過馬路用
01/14 12:23, 31F
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01/14 12:23, 4年前 , 32F
跑的，或是看到陸橋刻意走上去，來增加心肺強度和不同
01/14 12:23, 32F
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01/14 12:23, 4年前 , 33F
肌群的刺激。
01/14 12:23, 33F
推
01/14 12:50, 4年前 , 34F
快走3小時不如慢跑1小時來得省時且效果大，自身經驗。
01/14 12:50, 34F
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01/14 12:51, 4年前 , 35F
我以前是用快走的，開始慢跑後，時間主要是花在慢跑上
01/14 12:51, 35F
推
01/14 18:39, 4年前 , 36F
平常都在重訓 假日有空才會去慢跑 平日就是練完用WG跑步
01/14 18:39, 36F
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01/14 18:40, 4年前 , 37F
機調坡度快走 有動總比沒動好
01/14 18:40, 37F
推
01/14 18:41, 4年前 , 38F
熱量你看運動表計算的差不多就可以 如果是強化肌肉耐力
01/14 18:41, 38F
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01/14 18:41, 4年前 , 39F
什麼的不行
01/14 18:41, 39F
還有 22 則推文
推
01/15 16:51, 4年前 , 62F
可以用快走 還可以 但要跑馬拉松就沒用
01/15 16:51, 62F
推
01/15 17:37, 4年前 , 63F
運動還是持之以恆重要
01/15 17:37, 63F
推
01/15 19:10, 4年前 , 64F
333原則，每週3次心跳130時間30分鐘以上，走路有到的話
01/15 19:10, 64F
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01/15 19:10, 4年前 , 65F
也可以啦…
01/15 19:10, 65F
推
01/15 19:53, 4年前 , 66F
看你目的，單純消耗熱量絕對有，提升肌耐力和心肺的話可能
01/15 19:53, 66F
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01/15 19:53, 4年前 , 67F
沒有
01/15 19:53, 67F
推
01/15 21:03, 4年前 , 68F
如果當運動量可以 但訓練量不行
01/15 21:03, 68F
推
01/15 21:46, 4年前 , 69F
除非是有一定坡度的登山，讓你有喘的感覺，否則輕鬆舒服
01/15 21:46, 69F
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01/15 21:46, 4年前 , 70F
的運動就是沒有什麼運動到～
01/15 21:46, 70F
推
01/16 00:11, 4年前 , 71F
強度不夠，其實你就繼續下班去慢跑，再堅持一陣子等
01/16 00:11, 71F
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01/16 00:11, 4年前 , 72F
到習慣養成後會變成不去跑就怪怪的
01/16 00:11, 72F
推
01/16 07:02, 4年前 , 73F
會問這個問題，應該不是追求成績的跑友，純運動OK了
01/16 07:02, 73F
推
01/16 12:03, 4年前 , 74F
可以阿做的功差不多只是時間長 一萬步至少5公里 跟
01/16 12:03, 74F
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01/16 12:03, 4年前 , 75F
你跑5公里熱量差不了多少 跟一個每天只跑5公里其他
01/16 12:03, 75F
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01/16 12:03, 4年前 , 76F
時間不太走路的人耐力不會差太多 公園老人一天根本
01/16 12:03, 76F
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01/16 12:03, 4年前 , 77F
走不到5公里好嗎
01/16 12:03, 77F
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01/16 12:04, 4年前 , 78F
走路怎麼會沒運動到 台灣人一堆坐辦公室的一天走不
01/16 12:04, 78F
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01/16 12:04, 4年前 , 79F
到5公里好嗎
01/16 12:04, 79F
推
01/16 13:23, 4年前 , 80F
大夫訓練FB文章供參: https://reurl.cc/AKKpy8
01/16 13:23, 80F
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01/16 14:27, 4年前 , 81F
能走到7分速的話不知道行不行
01/16 14:27, 81F
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01/17 09:05, 4年前 , 82F
「運動量」的話不行
01/17 09:05, 82F
推
01/17 12:17, 4年前 , 83F
現代人工作壓力大 若是想釋放工作壓力 跑步比走路好很多
01/17 12:17, 83F
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01/18 10:03, 4年前 , 84F
用超慢跑看看阿 介於跑跟快走之間
01/18 10:03, 84F
推
01/18 11:04, 4年前 , 85F
心率沒上去，不可能
01/18 11:04, 85F
推
01/18 11:57, 4年前 , 86F
超慢跑也是用跑的，就算是九分速，也是比一般散步快。
01/18 11:57, 86F
→
01/18 11:59, 4年前 , 87F
我只遇過一個用快走比我用七分速慢跑時還快的，你快走
01/18 11:59, 87F
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01/18 11:59, 4年前 , 88F
能走到這麼快，當然運動量就夠了。當然我跑快1小時，
01/18 11:59, 88F
→
01/18 11:59, 4年前 , 89F
他快走也是走了快1小時。
01/18 11:59, 89F
推
01/18 14:05, 4年前 , 90F
走路永遠無法達到跑步的心跳，所以兩者無法互相替
01/18 14:05, 90F
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01/18 14:05, 4年前 , 91F
換。
01/18 14:05, 91F
推
01/19 00:19, 4年前 , 92F
慢沒關係 重點要有跑姿 30分鐘慢跑絕對完爆80分鐘走
01/19 00:19, 92F
→
01/19 00:19, 4年前 , 93F
路
01/19 00:19, 93F
推
01/23 13:55, , 94F
能跑就不要走 效率問題 但不能跑就走也沒關係
01/23 13:55, 94F
推
01/23 22:42, , 95F
就算你走到競走的速度，肌群還是跟跑步差很多，無法取代
01/23 22:42, 95F
推
01/24 13:52, , 96F
沒辦法替代 肌力跟心肺完全是不同等級 不過上班族多運動是
01/24 13:52, 96F
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01/24 13:52, , 97F
好事
01/24 13:52, 97F
推
02/02 13:27, , 98F
論運動量 肌力、心肺，我覺得不行；論健康，我覺得相較
02/02 13:27, 98F
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02/02 13:27, , 99F
都不運動，這樣維持已經挺不錯了。
02/02 13:27, 99F
推
03/27 01:38, , 100F
不行呦～沒那麼多時間的話，建議每天做個扶地挺身，運動
03/27 01:38, 100F
→
03/27 01:38, , 101F
量都會比較多。
03/27 01:38, 101F
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