PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 萬金石全馬的配速策略?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (昀芯超正)時間4年前 (2022/03/13 23:37), 編輯推噓23(23推 0噓 24→)
留言47則, 21人參與, 4年前最新討論串1/1
3/20就要開跑了 最近兩個禮拜我做了30k的長距離 前面20k都能維持540-545的配速 25k開始體力開始震盪 小腿緊繃 步伐踏不太出去 接近30k時就已經是6分多了 比賽當天後面還有10k要跑 恐怕會掉到很難看的成績 請問大家 技術上已經沒辦法惡補了 配速的策略上 是不是可以稍微調整呢 例如前面20k配6分或是550 後面才能縮短撞牆期呢 小腿緊繃純粹是跑量堆的不夠多嗎 還是說平時有什麼動作可訓練呢 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.97.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1647185852.A.8E1.html
推
03/14 00:13, 4年前 , 1F
平時可以多…放鬆…(?
03/14 00:13, 1F
推
03/14 00:22, 4年前 , 2F
回程的時候一開始會覺得海岸線很美
03/14 00:22, 2F
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03/14 00:23, 4年前 , 3F
別管配速了 看海吧
03/14 00:23, 3F
推
03/14 01:15, 4年前 , 4F
賽前一週，多睡多休息，隨性幾次輕鬆跑，比賽時，帶個壓縮
03/14 01:15, 4F
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03/14 01:15, 4年前 , 5F
腿套，髕骨帶等，與其專注速度，不如專注在維持150~155的
03/14 01:15, 5F
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03/14 01:15, 4年前 , 6F
心率上，當日陰雨偏涼，對你而言150的心率或許能在6分內，
03/14 01:15, 6F
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03/14 01:15, 4年前 , 7F
至少完成20k
03/14 01:15, 7F
推
03/14 06:43, 4年前 , 8F
前面千萬千萬千萬不要衝 甚至比平常更慢也行，不然就
03/14 06:43, 8F
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03/14 06:43, 4年前 , 9F
會重演我曾文馬28k大爆抽的慘劇QQ
03/14 06:43, 9F
推
03/14 06:45, 4年前 , 10F
最近天氣熱 建議配6分就好 賽前一周多休息 盡量不要練
03/14 06:45, 10F
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03/14 06:46, 4年前 , 11F
過一半就會掉速度 只有慢10-15秒不夠 至少慢30秒
03/14 06:46, 11F
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03/14 06:47, 4年前 , 12F
天氣熱可後面更慢 610-620 會更好
03/14 06:47, 12F
推
03/14 06:48, 4年前 , 13F
前面慢一點沒差 後面你有力氣 後面10-20K還能提速
03/14 06:48, 13F
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03/14 06:49, 4年前 , 14F
前面太快 後面絕對炸掉
03/14 06:49, 14F
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03/14 06:50, 4年前 , 15F
最保守就是 620-30速度就好 能跑完一半在開始加速
03/14 06:50, 15F
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03/14 06:52, 4年前 , 16F
能跑完最重要 前面衝太快 後面會很慘 嚴重受傷
03/14 06:52, 16F
推
03/14 09:20, 4年前 , 17F
建議降速 看心率比較準 然後海風吹到飽
03/14 09:20, 17F
推
03/14 09:33, 4年前 , 18F
下禮拜要跑了 量有點多
03/14 09:33, 18F
推
03/14 09:46, 4年前 , 19F
前面體感輕鬆跑 不要跟著人群衝
03/14 09:46, 19F
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03/14 09:47, 4年前 , 20F
天氣狀況應該會很熱 水分要補充好
03/14 09:47, 20F
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03/14 09:48, 4年前 , 21F
如果路線沒變後面會有幾個坡
03/14 09:48, 21F
推
03/14 10:49, 4年前 , 22F
我也是週末萬金石，如果太陽太毒辣配速保守點。
03/14 10:49, 22F
推
03/14 11:38, 4年前 , 23F
單趟30K，若週跑量不到100會影響恢復
03/14 11:38, 23F
推
03/14 12:23, 4年前 , 24F
天氣熱，沒遮蔽物，什麼策略都沒用，保守平安回來才是王道
03/14 12:23, 24F
推
03/14 13:26, 4年前 , 25F
天氣熱，抓個6：10-6：30吧，既然長距離後段就會掉速，
03/14 13:26, 25F
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03/14 13:26, 4年前 , 26F
不如就穩穩跑，平安完賽就好
03/14 13:26, 26F
推
03/14 13:44, 4年前 , 27F
最近可以多拉筋
03/14 13:44, 27F
推
03/14 14:17, 4年前 , 28F
前面整體是緩下加順風，後面緩上加逆風，前半馬跑完會
03/14 14:17, 28F
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03/14 14:17, 4年前 , 29F
讓你誤以為狀況很好，然後後半馬就爆了。所以前面要保守
03/14 14:17, 29F
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03/14 14:17, 4年前 , 30F
不要超過預定配速，後面才有力應對
03/14 14:17, 30F
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03/14 15:25, 4年前 , 31F
不懂「很難看的成績」，能夠完賽就是勇者
03/14 15:25, 31F
推
03/14 16:53, 4年前 , 32F
穩穩跑多看風景別受傷比較實在
03/14 16:53, 32F
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03/14 19:02, 4年前 , 33F
別浪費了北海岸美麗風景阿,配速就忘了吧~無傷完賽就好
03/14 19:02, 33F
推
03/15 07:35, 4年前 , 34F
前3天休息+肝醣超補，比賽日鹽錠能量膠咖啡因膠乖乖
03/15 07:35, 34F
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03/15 07:35, 4年前 , 35F
膠白膠(誤)嗑下去，如果幸運遇到穩定的配速列車，我
03/15 07:35, 35F
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03/15 07:35, 4年前 , 36F
覺得破4可以期待耶
03/15 07:35, 36F
推
03/15 21:22, 4年前 , 37F
03/15 21:22, 37F
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03/15 21:22, 4年前 , 38F
期待一下
03/15 21:22, 38F
推
03/16 11:39, 4年前 , 39F
我覺得休息差很多 真的 多休息比賽會跑出意想不到的
03/16 11:39, 39F
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03/16 11:39, 4年前 , 40F
成績
03/16 11:39, 40F
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03/16 15:47, 4年前 , 41F
當天希望是陰天微雨
03/16 15:47, 41F
推
03/17 10:43, 4年前 , 42F
希望陰天微雨
03/17 10:43, 42F
推
03/17 18:43, 4年前 , 43F
03/17 18:43, 43F
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03/17 18:43, 4年前 , 44F
天氣預報是多雲，希望別太悶熱。
03/17 18:43, 44F
推
03/19 12:34, 4年前 , 45F
前面可以跑慢一點，不然回程上了潢清大橋之後你會生不如
03/19 12:34, 45F
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03/19 12:34, 4年前 , 46F
死
03/19 12:34, 46F
推
03/20 11:27, 4年前 , 47F
跑完了，後半程很曬，希望樓主順利完賽
03/20 11:27, 47F
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