PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 有關跑步與握力體測的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (NcMar47)時間2年前 (2022/04/29 04:18), 2年前編輯推噓11(11推 0噓 26→)
留言37則, 4人參與, 1年前最新討論串1/1
如題，目前正在準備考試 前一段時間不定時在工作場所巡邏時順便爬樓梯練跑。 不過因為有服藥，藥物副作用會讓心跳加快，用apple watch、小米手環測量，心率一直都 落在130以上，所以為了安全就停止練跑。 想請問各位，筆測考完後到放榜前大約2個月的時間偶爾練跑+放榜後直接離職到體測約1個 多月的時間，在3個月內能夠練到1200m/5m50s以內，這時間是否充足？（以前在校時，800/ 1600跑步成績還算不錯） 另外有關於握力的部分，筆試考完到放榜前這2個月，是否能夠在這段時間自練到單手各35k g握力？ 還是說需要靠健身房教學才有機會？ （筆試考完後會去掛營養科） 身高體重：173cm/46kg 承蒙各位前輩指教，謹致謝忱。 ※ 授權方式: 創用 CC 姓名標示-禁止改作-非商業性 4.0 國際 授權條款授權 -- 日本國 西日本旅客鐵道株式會社官網 Japan JR-West 西日本 2005年（平成17年）-至今 https://imgur.com/y0CvZMb.jpg
https://imgur.com/l9vvJ9S.jpg
https://youtu.be/agkSv7S40j8
https://youtu.be/Nu3P8w5jreU?t=50
https://youtu.be/aw_iCZ-cQ5w?t=277
https://youtu.be/mv4gI9NENP8
(台鐵新馬事故) 中華民國 交通部臺灣鐵路管理局官網 Taiwan Railway 2021年-至今 https://imgur.com/DC8Qi32.jpg
https://imgur.com/I7L0A3A.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.245.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1651177107.A.BC8.html
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04/29 07:41, 2年前 , 1F
我不會說對每個人都很容易 我中斷比賽以後都是lsd輕
04/29 07:41, 1F
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04/29 07:41, 2年前 , 2F
鬆跑 最近測速度掉很多~
04/29 07:41, 2F
推
04/29 07:45, 2年前 , 3F
現在訓練時仍需要服藥嗎？
04/29 07:45, 3F
不是，是因為讀書需要用藥，而讀書是在上班時間讀，而藥物會影響到心率，藥物會把心跳 加快，也就是心跳每分鐘120~130下(沒在運動下)
推
04/29 07:58, 2年前 , 4F
3k訓練要一直讓身體去逼近四分速的適應邊緣靠攏~
04/29 07:58, 4F
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04/29 07:59, 2年前 , 5F
04/29 07:59, 5F
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04/29 07:59, 2年前 , 6F
這個study是講格鬥的== 最近有貼
04/29 07:59, 6F
推
04/29 08:02, 2年前 , 7F
用接近無氧閾值的最大心率去訓練
04/29 08:02, 7F
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04/29 08:04, 2年前 , 8F
服藥的話 這樣的訓練不知道身體壓力會不會太高
04/29 08:04, 8F
推
04/29 08:13, 2年前 , 9F
身體如果越不會缺氧（逼近無氧閾值的訓練~） 有越強的
04/29 08:13, 9F
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04/29 08:13, 2年前 , 10F
有氧體適能 氧的供應 乳酸/hydrogen ion的代謝 PCr的
04/29 08:13, 10F
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04/29 08:13, 2年前 , 11F
回覆 越能維持更高的速度（即耐力）
04/29 08:13, 11F
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04/29 08:17, 2年前 , 12F
最近個人恢復跑 常破pb 今天也是~ 但也跟協調性的貢
04/29 08:17, 12F
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04/29 08:17, 2年前 , 13F
獻有關== 我自己也不知道能進步多快 就練吧~ 不跟別人
04/29 08:17, 13F
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04/29 08:17, 2年前 , 14F
比 只求去逼近自己的天賦上限的努力有多多 像個武士~
04/29 08:17, 14F
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04/29 08:18, 2年前 , 15F
那個study沒有看得必要 只是裡面有提及一些代謝機轉
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04/29 08:18, 2年前 , 16F
抱歉
04/29 08:18, 16F
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04/29 08:19, 2年前 , 17F
跑完步休息狀態 懶得翻書==
04/29 08:19, 17F
推
04/29 08:26, 2年前 , 18F
你要求是5分50秒的速度阿 看3k直覺是四分速 看錯
04/29 08:26, 18F
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04/29 08:27, 2年前 , 19F
也不是3k 是1.2k 我的眼睛怎麼了 整個看錯
04/29 08:27, 19F
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04/29 08:29, 2年前 , 20F
那你就盡量逼近這個速度跑 先問醫生看身體狀況會不會
04/29 08:29, 20F
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04/29 08:29, 2年前 , 21F
有問題 可以的話 再慢慢試探 身體安全要緊~
04/29 08:29, 21F
瞭解了 感謝大大
推
04/29 08:34, 2年前 , 22F
握力訓練 我本身是業餘打格鬥的 沒有太著重這個
04/29 08:34, 22F
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04/29 08:36, 2年前 , 23F
(跆拳) 平常各種訓練很足 但就我所知
04/29 08:36, 23F
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04/29 08:39, 2年前 , 24F
其他項目的握力訓練 每週的練習都不會太重 基本原因是
04/29 08:39, 24F
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04/29 08:39, 2年前 , 25F
握力相關肌群不是打大肌群 loading不能太高
04/29 08:39, 25F
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04/29 08:40, 2年前 , 26F
是不難訓練 但您可以向健身房請教看看 讓他們教你 給
04/29 08:40, 26F
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04/29 08:40, 2年前 , 27F
你規劃
04/29 08:40, 27F
瞭解了，感謝
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04/29 08:42, 2年前 , 28F
35kg要看您自身的條件 每個人都不一樣
04/29 08:42, 28F
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04/29 08:43, 2年前 , 29F
一點淺見 抱歉
04/29 08:43, 29F
推
04/29 08:49, 2年前 , 30F
平常握力拉單槓那些也練得到 專精練這個
04/29 08:49, 30F
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04/29 08:52, 2年前 , 31F
不知道是什麼考試？
04/29 08:52, 31F
國家考試
推
04/29 17:46, 2年前 , 32F
173/46...也太瘦了吧
04/29 17:46, 32F
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04/29 17:47, 2年前 , 33F
BMI 15...羨慕
04/29 17:47, 33F
※ 編輯: elynn889 (180.217.10.36 臺灣), 04/29/2022 21:32:02
推
04/30 00:11, 1年前 , 34F
原來如此 誠祝你考試順利
04/30 00:11, 34F
推
04/30 10:33, 1年前 , 35F
天...太瘦了吧 = = 檢查一下胰島素
04/30 10:33, 35F
推
05/01 08:23, 1年前 , 36F
我身高跟你差不多，最近跑步運動減重到66kg就已經覺
05/01 08:23, 36F
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05/01 08:23, 1年前 , 37F
得自己夠瘦了...
05/01 08:23, 37F
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