PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 想透過跑步提升體能膝蓋卻隱隱作痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ehaha)時間1年前 (2022/05/05 21:50), 1年前編輯推噓20(20推 0噓 34→)
留言54則, 20人參與, 1年前最新討論串1/1
因為滿喜歡爬山的，學生時期就會透過練跑步當作體訓 只是過去都斷斷續續，一直沒有持久訓練.... 直到開始當社畜後發現體能直直衰弱 最近的想法 1.不太喜歡爬自己喜歡的山卻爬得很厭世 2.菜鳥社畜沒有太多假 所以呢，希望透過為自己重新培養更好的體力起來 近幾週的模式就是平日跑步、放假爬山 但好景不長，跑沒幾次，左膝蓋開始隱隱作痛 而且就是板上有人說的操場內側腳！！（為什麼呀） 我確實缺乏好好熱身跟收操.... 近期很廢的跑量如圖 https://i.imgur.com/0B9KmTH.jpeg
昨天不死心的再去跑一次，其實跑的過程左膝蓋不會痛，但不敢跑快一點 倒是平常坐椅子彎曲、騎機車吹風的時候感受到膝蓋內的痛 曾經也下山也走到左膝蓋痛 但當時沒有想練跑步，所以索性當肥宅忘記休多息久沒跑步了 自然也不痛了 但就好想跑步恢復到自己當年最佳紀錄QQ 不然就是看了韓寒的專題採訪太勵志 目前不太能接受自己因為膝蓋痛就此躺平 廢話有點多但懇請各位前輩大大的開導 有可以像跑步這樣獲得里程的成就&快樂秘方嗎（x） 是否有除了跑步外很日常的增強體能的方法？ （可以在膝蓋不乖的時候，繼續維持體能） 還是說應該好好去健身房打滾練肌力起來呢？ （題外話） 魯宅我有點卻步往健身房， 因為覺得裡面都是巨巨， 壓迫感MAX,花錢MAX -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.223.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1651758629.A.456.html
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05/05 22:04, 1年前 , 1F
你有運動習慣 也有爬山 跑這速度 肌力應該不是大問題
05/05 22:04, 1F
一身肥肉，應該問題不少
推
05/05 22:20, 1年前 , 2F
純粹就是肌力不夠，膝蓋問題多是股四頭肌&臀肌太弱，
05/05 22:20, 2F
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05/05 22:20, 1年前 , 3F
可以從徒手或彈力帶開始練到減少受傷。
05/05 22:20, 3F
謝謝建議，看來可以添購居家健身裝備了
推
05/05 22:23, 1年前 , 4F
去做重訓，增加肌力，自然就可以跑更遠
05/05 22:23, 4F
簡單明瞭的指點，謝謝
推
05/06 04:32, 1年前 , 5F
我之前的經驗是練肌力有差，光是練分腿蹲就有感
05/06 04:32, 5F
感恩分享
推
05/06 08:52, 1年前 , 6F
不要一直活在自己"最佳狀態"記憶裡，接受現實。要恢復
05/06 08:52, 6F
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05/06 08:52, 1年前 , 7F
之前也是慢慢不是一蹴可及，不然等受傷..
05/06 08:52, 7F
唉 這倒是真的 退步後就要有重新開始的心
推
05/06 09:40, 1年前 , 8F
缺乏暖身跟收操 先改善，注意體態是否偏重 搭配一週一
05/06 09:40, 8F
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05/06 09:40, 1年前 , 9F
至兩次的跑者肌力訓練 跑一休一 應該能改善
05/06 09:40, 9F
感謝，能感悟到真的重要，最近就是有點急於想刷里程上去
推
05/06 09:41, 1年前 , 10F
我也是學生時代是一天不運動會全身癢癢的人，出社會之
05/06 09:41, 10F
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05/06 09:42, 1年前 , 11F
後大約有十五年時間是沒有運動習慣的只有斷斷續續的動
05/06 09:42, 11F
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05/06 09:43, 1年前 , 12F
發現身體狀態下滑嚴重於是兩年前開始慢跑，也是慢慢累
05/06 09:43, 12F
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05/06 09:44, 1年前 , 13F
積慢慢增加訓練量，期間有不適就停下來休息或是多冰敷
05/06 09:44, 13F
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05/06 09:45, 1年前 , 14F
總之就是不要心急然後接受自己身體的狀態，身體很誠實
05/06 09:45, 14F
→ onlychase: 的啊啊啊～ 05/06 09:4 5 真的不能心急啊啊啊
推
05/06 09:53, 1年前 , 15F
選對健身房 裡面都香香 選_健身房 和巨巨一起努力
05/06 09:53, 15F
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05/06 09:54, 1年前 , 16F
唯一怕的是有些健身房是花錢去學民法der
05/06 09:54, 16F
太香了,下一秒警察杯杯出現
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05/06 10:52, 1年前 , 17F
跑久了就不痛了,操場就正向逆向(跑最外+1圈)
05/06 10:52, 17F
我有想過逆向欸，但會不會很干擾其他人啊 現在知道為什麼大大們都跑外圈了
推
05/06 12:28, 1年前 , 18F
感覺板大可以在受傷其間加強核心、臀肌跟腿部的徒手
05/06 12:28, 18F
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05/06 12:28, 1年前 , 19F
練習（不加重傷為原則）。
05/06 12:28, 19F
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05/06 12:28, 1年前 , 20F
恢復以後從小跑量開始慢慢增加（這裡原則可以看看丹
05/06 12:28, 20F
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05/06 12:28, 1年前 , 21F
尼爾書）
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05/06 12:28, 1年前 , 22F
膝蓋內側腳真的惱人，所以我習慣跑校園直線，或是一
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05/06 12:28, 1年前 , 23F
部分跑操場最外圈逆時針。
05/06 12:28, 23F
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05/06 12:28, 1年前 , 24F
最後下坡容易受傷，一定要注意
05/06 12:28, 24F
謝謝建議，原只單純當作練體力，覺得沒那麼容易受傷那麼衰 （唉 沒看丹尼爾書，只看丹尼爾演唱會，難怪不會跑步）
推
05/06 12:46, 1年前 , 25F
「跑久了就不痛了」這句話非常誤導人
05/06 12:46, 25F
自己跑時還真的會有這種想法欸...
推
05/06 16:28, 1年前 , 26F
找健身房教練試試，少走冤枉路
05/06 16:28, 26F
最近看yt發現其實有很多傑出跑出的分享，打算先從網路資源試試
推
05/06 16:48, 1年前 , 27F
可能有很多因素影響 例如：鞋底是否左右磨耗不平均了？
05/06 16:48, 27F
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05/06 16:48, 1年前 , 28F
跑鞋是否失去彈性沒有保護作用？跑鞋是否合腳每次落地推
05/06 16:48, 28F
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05/06 16:48, 1年前 , 29F
蹬是否滑動？跑之前有沒有做好動態熱身還是一到操場就起
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05/06 16:48, 1年前 , 30F
跑？均速七分多速但是起跑頭兩公里是否衝太快沒等肌肉熱
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05/06 16:48, 1年前 , 31F
開？跑後有沒有確實伸展拉筋在家做好滾筒按摩？睡眠是否
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05/06 16:48, 1年前 , 32F
充足或油炸食品吃太多也容易讓身體恢復速度變慢，跑步是
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05/06 16:48, 1年前 , 33F
否有啟動到臀肌或是單純使用大小腿力量在跑?
05/06 16:48, 33F
ㄧ問見血，會想說我開始滿跑一圈後就可以當作熱身， 然後起初兩公里會以6分速去跑 想說對以前的自己應該是很輕鬆的速度 其實現在跑起來，已經不輕鬆了 所以真的像樓上講的，要忘掉以前的自己
推
05/06 20:04, 1年前 , 34F
身高體重？ 沒有這兩項難以判斷
05/06 20:04, 34F
165/60
推
05/06 20:29, 1年前 , 35F
平時坐姿不良，腳會往內勾在椅子下也會造成膝蓋痛
05/06 20:29, 35F
長知識了 ※ 編輯: ehahaha400 (36.233.223.43 臺灣), 05/07/2022 00:16:04
推
05/07 00:51, 1年前 , 36F
同1樓 我也覺得跑這速度照理來說沒問題 跑姿或跑鞋調整看
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05/07 00:51, 1年前 , 37F
看
05/07 00:51, 37F
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05/07 00:51, 1年前 , 38F
不過熱身和收操真的很重要 任何運動都是 之前去萵苣重訓
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05/07 00:51, 1年前 , 39F
或有氧 沒暖身也很容易痛
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了解，謝謝分享！看來熱身、收操少不了
推
05/08 11:09, 1年前 , 40F
沒有長時間的跑步訓練，肌肉尚未建立完整，很容易不自覺訓
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05/08 11:09, 1年前 , 41F
練過度造成受傷，一受傷可能休養半年以上，前功盡棄，所以
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05/08 11:09, 1年前 , 42F
一定要配合重訓，循序漸進
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現在比較大的問題是，出去跑步5K 這種特別有目標性的訓練，有辦法自我督促 但要自主規律肌力訓練目前還在探索該怎麼進行
推
05/09 13:09, 1年前 , 43F
我都隨意不強求，每週固定跑一次5-6K而已，完全沒重訓，
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05/09 13:09, 1年前 , 44F
逢年過節還休息不跑，但3-4年跑下來，現在跑完5-8K是完全
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05/09 13:09, 1年前 , 45F
不會痠痛，路跑10K完賽還有餘力，目前想開始跑半馬，供參
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05/09 13:09, 1年前 , 46F
考，真的不用求快.
05/09 13:09, 46F
好的，感謝你的建議！ ※ 編輯: ehahaha400 (125.231.234.110 臺灣), 05/09/2022 18:33:35
推
05/10 08:29, 1年前 , 47F
自主肌力訓練可以在家徒手單腿深蹲、靠牆深蹲、棒式、單
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05/10 08:29, 1年前 , 48F
邊棒式、波比跳 三到五組就很有痠痛感了
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05/10 12:24, 1年前 , 49F
1熱身+收操 滾輪肌肉放鬆 2如果鞋子舊了換雙輕一點的並避
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05/10 12:24, 1年前 , 50F
免重踩拖腳 3場地允許的話逆跑操場或跑草地緩和
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05/10 23:45, 1年前 , 51F
我之前也是有爬山 跑步也是6分半速 下山膝蓋內側痛 醫生
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05/10 23:45, 1年前 , 52F
說是滑囊炎 基本上是核心不夠 肌肉沒有排上用場 所以膝蓋
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壓力大 後來重訓一週兩次 越野也不會痛了
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推
05/10 23:47, 1年前 , 54F
其實重訓也才兩個月之後 跑了初半馬 至少能夠無痛完賽
05/10 23:47, 54F
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