[問題] 跑步以外的方法練心肺/ 間歇
如題,因小弟有腳踝的舊傷,
雖可以偶爾來一場3~4hr的長跑但跑完可能要休息至少一兩周
否則就會嚴重跛腳等
目前周跑大多兩天, 一天晨跑約1hr / 一天周末LSD 約2.5~3hr
先前全馬大約成績落在4~430 左右
希望能在心肺/速度方面找到一些有效的替代練習
1. 心肺方面
原本一周三跑已經把一天換成游泳了,但也因為泳技不精
覺得沒有什麼效用
一開始是跳下水就無腦一直游個1hr,大約會游1.5~1.8K
後來辜狗看一些資料似乎這樣真的沒啥用處,
所以目前做25*10+50*6+100*3+200
(但其實因為技術不好,腦袋想加速其實也不會真的有速度出現...)
偶爾會用健身房的飛輪 (但覺得飛輪真的很容易偷懶)
所以通常用飛輪的時候只有替代LSD的時候用游泳1hr+飛輪90min
不知道還有什麼推薦的替代訓練法?
比較類似替代輕鬆跑/ LSD之類的
2. 速度(替代間歇)方面
如果腿無法使用間歇的話有沒有替代的操間歇的方法?
但好像會有一個盲點在於 一般估狗到的間歇訓練or HIIT可能有"間歇"的效果
但並不是訓練到"關於跑步的間歇" 譬如跑者的發力/ 抬腿之類的
也許需要更多組合來達到替代的效果?
目前我試過 甩壺鈴+ 負重蹲跳(六腳槓or抓啞鈴)+ air bike
懇請請教!!
------------------------------------------------------
最後自己工商可以吧
全新Asics碳版鞋Metaracer 26.5cm日本限定*1 有意請私~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.19.49 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1652777264.A.748.html
推
05/17 17:14,
1年前
, 1F
05/17 17:14, 1F
幫堆坑給女性朋友一下R XD
推
05/18 07:17,
1年前
, 2F
05/18 07:17, 2F
我倒是沒有想過划船機有這樣的助益?
大多只有熱身的時候會用XD 我研究看看謝謝
推
05/18 07:34,
1年前
, 3F
05/18 07:34, 3F
真的,尤其我技術不精,屁股跟腳背勾繩處最痛哈
推
05/18 08:11,
1年前
, 4F
05/18 08:11, 4F
→
05/18 08:11,
1年前
, 5F
05/18 08:11, 5F
其實我每個禮拜有兩次健身房沒有說明到^^"
(不過都不是我舉例中的間歇[甩壺鈴,airbike...]都是譬如深蹲.硬舉.胸推.snatch..)
謝謝你!
※ 編輯: hgusater (210.242.25.19 臺灣), 05/18/2022 11:26:22
推
05/18 15:55,
1年前
, 6F
05/18 15:55, 6F
→
05/18 15:55,
1年前
, 7F
05/18 15:55, 7F
→
05/18 15:55,
1年前
, 8F
05/18 15:55, 8F
推
05/18 23:09,
1年前
, 9F
05/18 23:09, 9F
→
05/18 23:09,
1年前
, 10F
05/18 23:09, 10F
→
05/18 23:09,
1年前
, 11F
05/18 23:09, 11F
→
05/18 23:10,
1年前
, 12F
05/18 23:10, 12F
→
05/18 23:10,
1年前
, 13F
05/18 23:10, 13F
→
05/18 23:10,
1年前
, 14F
05/18 23:10, 14F
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
14
20