PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (道士)時間3年前 (2022/05/28 19:20), 3年前編輯推噓25(25推 0噓 37→)
留言62則, 13人參與, 最新討論串1/1
自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個， https://i.imgur.com/gtvfgtb.jpg
每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲 累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的， 很好奇它的課表菜單依據是啥， 跟自己平常程度，跑量、跑速、耐力有關嗎？ 這樣訓練有特定目標嗎？ 比方說可以增加最大攝氧量， ？還是跑步經濟性？還是可以提升半馬全馬跑步成績？或5k10k成績？ 不曉得有沒有大大清楚？ 有沒有人就照這個訓練一陣子，成效不知如何？ 接下來夏天了，用目前自己的課表，比較適合天涼冬天練，怕太熱長跑吃不下，想試試ga rmin這個試看看， 有人試過嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.148.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1653736855.A.A42.html ※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/28/2022 19:29:31
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05/28 20:22, 3年前 , 1F
每天都叫我休息..
05/28 20:22, 1F
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05/28 20:27, 3年前 , 2F
哇你訓練太操了
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推
05/28 20:48, 3年前 , 3F
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05/28 20:49, 3年前 , 4F
比較累就應該休息 也有訓練量降低的需要
05/28 20:49, 4F
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05/28 21:05, 3年前 , 5F
身體有時候累，像沒睡飽或熬夜；有時候是酸，比方說前幾
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05/28 21:05, 3年前 , 6F
天大量強度訓練……。這兩種都會讓人在要迎接新訓練時有
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些怯步。…不知各位面對這樣情況時是不是有不同的應對法，
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05/28 21:05, 3年前 , 8F
還是都用一樣的方式應對---》跑就對了？
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推
05/28 21:19, 3年前 , 9F
聽身體的話 該休就休 硬練只是增加受傷機率罷了
05/28 21:19, 9F
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05/28 21:42, 3年前 , 10F
我是直接忽略
05/28 21:42, 10F
推
05/28 22:19, 3年前 , 11F
用心率去計算你的疲勞度，再用疲勞度估算恢復狀況及建議
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05/28 22:20, 3年前 , 12F
課表，這比較偏向佛系練法，會進步但很緩慢，跑身體健康
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05/28 22:20, 3年前 , 13F
可能沒差，但有特定PB目標就不適合。
05/28 22:20, 13F
謝謝s大解釋，所以這適合夏天練是不是？夏天太操也吞不下，剛好這現成的佛系課表， 有練就好 ※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/28/2022 22:26:54
推
05/28 22:31, 3年前 , 14F
我覺得他是用這個算
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05/28 22:31, 3年前 , 15F
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推
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感覺不是用心率，七天/一年相近
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05/28 22:33, 3年前 , 17F
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推
05/28 22:37, 3年前 , 18F
自己感覺還行就上，我常有恢復三天的..
05/28 22:37, 18F
哇你訓練量很大，我都很輕鬆 https://i.imgur.com/D5R5BkD.jpg
https://i.imgur.com/jSbsoVg.jpg
https://i.imgur.com/BuEOJUJ.jpg
※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/28/2022 22:47:02
推
05/28 23:27, 3年前 , 19F
腳踏車可以用功率去計算訓練疲勞度，跑步有功率計但不是
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05/28 23:27, 3年前 , 20F
人人都有，所以心率變成手錶可以估算你訓練強度的依據，
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推
05/28 23:30, 3年前 , 21F
但他是怎麼轉換並提供對應課表是個謎，我自己的心得和網
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05/28 23:31, 3年前 , 22F
路心得，結論都是會給佛系課表，讓你跑身體健康為目的，
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05/28 23:31, 3年前 , 23F
如果是目標半馬破百，全馬破三之類的，我可以保證照建議
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05/28 23:31, 3年前 , 24F
課表跑，一輩子也不會達標。
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推
05/28 23:36, 3年前 , 25F
我也是都不管建議，堅持每天5K，騎車就會留意功率，定不
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05/28 23:36, 3年前 , 26F
住Z3下限我就會休息
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推
05/28 23:56, 3年前 , 27F
每次都叫我休息40個小時甚至72小時？相信它我還要不要
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05/28 23:56, 3年前 , 28F
活？
05/28 23:56, 28F
你說的那個應該是訓練後要建議我們休息什麼72小時或40小時， 我指的是一開始按右上角鈕，沒多久就出現今日建議課表菜單，有時候較強課表，比方會 有短間歇，或者心率150-160跑90分鐘；但也有較輕鬆比方心率130跑30分鐘。 感覺他安排的課表真的跟自己的身體狀態吻合度有七八成 尤其前天非常強的訓練或者睡眠不足熬夜後，按右上角跑步鍵他就會說身體疲累，建議休 息或作低強度訓練，還蠻準的，所以才會問人是否有用這個做訓練基準 ※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/29/2022 00:08:37
推
05/29 00:15, 3年前 , 29F
我天天都是建議休息...
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05/29 00:15, 3年前 , 30F
05/29 00:15, 30F
推
05/29 00:17, 3年前 , 31F
照這個沒辦法練
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05/29 00:21, 3年前 , 32F
可能我太混了，不好好加油不行，可是夏天練太猛會血尿，已
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05/29 00:21, 3年前 , 33F
經好幾次，會怕，可能要注意多補水
05/29 00:21, 33F
推
05/29 08:03, 3年前 , 34F
看到1F的圖…跪了！訓練負荷的區間上限好像就是8xx~15xx了
05/29 08:03, 34F
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05/29 08:03, 3年前 , 35F
，沒想到竟然有人可以超過15xx的上限這麼多天….
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05/29 08:04, 3年前 , 36F
我狀態好時大概可以到1300，但整個人非常累
05/29 08:04, 36F
原來一樓是超人…，我還以為我異常混 不過今天garmin 叫我要跑間歇，可能是有休息夠，這週只有週五輕鬆跑20k https://i.imgur.com/9JDC7Um.jpg
※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/29/2022 08:27:33
推
05/29 09:29, 3年前 , 37F
05/29 09:29, 37F
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05/29 09:29, 3年前 , 38F
昨天我的跳這個
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推
05/29 09:33, 3年前 , 39F
Garmin每日訓練建議就是讓你不知道今天要跑什麼課表時
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05/29 09:33, 3年前 , 40F
的「建議」
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推
05/29 09:46, 3年前 , 41F
連續超過1500的是苦行僧嗎....我維持一千出頭就好累
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05/29 10:18, 3年前 , 42F
我這月有一天跑完國道全馬，訓練負荷也只有一千出頭…，可
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05/29 10:18, 3年前 , 43F
見得要超過1500，可能要跑超過50k以上
05/29 10:18, 43F
推
05/29 11:17, 3年前 , 44F
開版大多喝水啦，騎車一 小時一罐，跑步只跑5K就沒帶水超
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05/29 11:17, 3年前 , 45F
過帶250CC。另外那個訓練量是騎+跑，我跑很少。
05/29 11:17, 45F
推
05/29 11:35, 3年前 , 46F
休息日重訓(小人跳舞那個)
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05/29 11:35, 3年前 , 47F
05/29 11:35, 47F
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05/29 11:42, 3年前 , 48F
如果用騎車180k來比擬跑步40k訓練負荷，你騎加跑的量可以
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05/29 11:42, 3年前 , 49F
簡略近似約跑量300多-400多，也是很多很勤
05/29 11:42, 49F
推
05/29 11:47, 3年前 , 50F
早跑5K，晚滾230W60分，減肥消耗卡路里
05/29 11:47, 50F
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05/29 20:33, 3年前 , 51F
我顯示的好像跟上面不一
05/29 20:33, 51F
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05/29 20:33, 3年前 , 52F
樣
05/29 20:33, 52F
對呀，好奇怪，我以為大家都是以心率為主來訓練 ※ 編輯: laidos (49.216.31.188 臺灣), 05/30/2022 12:53:16
推
05/30 14:21, 3年前 , 53F
覺得不准，畢竟很多時間他沒有掌握到，直接忽略吧
05/30 14:21, 53F
推
05/30 15:52, 3年前 , 54F
Kjie有裝跑步功率計嗎
05/30 15:52, 54F
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05/31 00:03, 3年前 , 55F
i大 我跑步都有戴著 跑步動態感測器 是那個原因嗎？
05/31 00:03, 55F
推
05/31 00:21, 3年前 , 56F
小綠豆可以換算功率沒錯。
05/31 00:21, 56F
推
05/31 00:47, 3年前 , 57F
05/31 00:47, 57F
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05/31 00:47, 3年前 , 58F
我有點想買~
05/31 00:47, 58F
推
05/31 16:35, 3年前 , 59F
根據Garmin的說明書, 每日訓練的建議來源有最大攝氧量,
05/31 16:35, 59F
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05/31 16:36, 3年前 , 60F
,恢復時間, 睡眠以及過去的訓練紀錄.
05/31 16:36, 60F
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06/03 12:38, , 61F
這個我買來第一天看到就直接關掉了= =
06/03 12:38, 61F
推
06/07 02:32, , 62F
右上角的按鈕按一下，選目標類型可以選擇心率或配速
06/07 02:32, 62F
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