PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 有關體測跑步里程部分?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (NcMar47)時間3年前 (2022/06/26 23:20), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 35→)
留言56則, 21人參與, 3年前最新討論串1/1
如題，小弟目前是做大夜班 近期除了握力體檢外，還需要準備1200m跑步(秒數需5分50秒內) 因為我是做大夜班，白天都在睡覺，想請教各位前輩幾個問題 目前小弟是正在某社區擔任保全，頂多只能在附近公園吊單槓 剛剛仰臥起坐連1下都沒辦法......、伏地挺身也是一樣 單槓則是可以拉3下，但是頂多頭和欄杆平行，沒辦法高於欄杆 我是發現我體力和我在學期間相比，差非常多 可以預想到跑步應該也是退步許多 因為平日上班日沒辦法跑步，故打算休假日利用半夜時段跑步，而為了彌補平日休假沒法 跑的問題。 所以打算休假日盡量跑一整個晚上，而我活動時間都是晚上，所以運動中心不會一直都開著 (活動時間下午0430~隔日0700) 本人是住在新莊民安西路附近 目前規劃路線： 1.西盛橫移門－柑園二橋北端來回折返跑 (來回單趟10.6K) 2.西盛橫移門－新海橋北端來回折返跑 (來回約9.2K) 小時候有一次經過路線2，半夜基本上都沒燈，不過現在狀況不清楚，我怕有狗來追..... 想請問就安全、補給(吃喝的)上來說，路線1或路線2哪個好? 3.新莊運動中心室內跑道+新莊田徑場室外跑道 路線3離我家比較遠，但是比路線1、路線2安全許多，晚上吃的東西也可以選 本人有氣喘病史，並且多年未服藥，如果一開始要跑，是否應該準備起喘藥物? 謝謝 -- 目前配備 https://imgur.com/MFU0zt9.jpg
https://i.imgur.com/qzyCP5w.png
超頻最高可以到3.8G，但是求穩定就降到3.5Ghz了，不是大鵰，哭阿 R9-5900X真香 等等黨該繼續等嗎? https://i.imgur.com/W1t2JDn.png
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.28.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1656256803.A.633.html ※ 編輯: elynn889 (180.217.28.72 臺灣), 06/26/2022 23:20:55
推
06/27 01:26, 3年前 , 1F
短短的1200m衝一下就過了，要練?如果是跑5000規定24分，
06/27 01:26, 1F
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06/27 01:26, 3年前 , 2F
那真的要練一下。
06/27 01:26, 2F
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06/27 06:16, 3年前 , 3F
在你真的行動之前不知道還有多少問題
06/27 06:16, 3F
推
06/27 06:51, 3年前 , 4F
氣喘不是開玩笑的 要備噴的
06/27 06:51, 4F
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06/27 06:52, 3年前 , 5F
我小時候有氣喘 大約20年沒復發過 運動讓身體越來越強
06/27 06:52, 5F
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06/27 06:52, 3年前 , 6F
^^
06/27 06:52, 6F
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06/27 06:53, 3年前 , 7F
跑步去== 其他問題交給大大們回答 加油
06/27 06:53, 7F
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06/27 07:32, 3年前 , 8F
這個ID的發文都不用認真回，他就只是一直問很迂迴的問題
06/27 07:32, 8F
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06/27 07:32, 3年前 , 9F
，浪費大家的時間跟回答。
06/27 07:32, 9F
推
06/27 08:43, 3年前 , 10F
跑1200不用練那麼長..
06/27 08:43, 10F
推
06/27 09:37, 3年前 , 11F
還好吧== 記得原po身體比較弱 又消化根氣喘的問題
06/27 09:37, 11F
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06/27 09:38, 3年前 , 12F
不用針對id本身吧==
06/27 09:38, 12F
推
06/27 10:18, 3年前 , 13F
我沒有針對他啦，只是覺得12000 5分50秒沒啥好練，早晚跑
06/27 10:18, 13F
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06/27 10:18, 3年前 , 14F
3000持續一個月，一定沒問題(沒那樣複雜)
06/27 10:18, 14F
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06/27 10:19, 3年前 , 15F
怕他定力不夠補魚一天曬網三天
06/27 10:19, 15F
推
06/27 10:41, 3年前 , 16F
你當然沒有了== 我是跟frio大說
06/27 10:41, 16F
推
06/27 14:29, 3年前 , 17F
一起加油啦
06/27 14:29, 17F
推
06/27 16:04, 3年前 , 18F
熟悉的ID回來了，你先測1200目前多少，每天或隔一天認
06/27 16:04, 18F
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06/27 16:04, 3年前 , 19F
真衝個3、5k。很快就看的1200成績進步了。太多的長跑沒
06/27 16:04, 19F
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06/27 16:04, 3年前 , 20F
必要，增加疲勞而已
06/27 16:04, 20F
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06/27 17:52, 3年前 , 21F
推
06/27 17:52, 21F
推
06/27 18:24, 3年前 , 22F
我記得上次有看過889在他版的懶人包...
06/27 18:24, 22F
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06/27 18:25, 3年前 , 23F
但你目標1200 跑9.2k幹嘛XD
06/27 18:25, 23F
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06/27 20:02, 3年前 , 24F
發文的時間拿去跑步早就過了,強迫自己跑3000才能發一篇文啊
06/27 20:02, 24F
推
06/27 20:39, 3年前 , 25F
建議大家把推文複製下來，因為他還會再問很多遍....
06/27 20:39, 25F
推
06/27 23:45, 3年前 , 26F
路線1會經過垃圾場很臭唷 完全不推薦
06/27 23:45, 26F
對，我也是擔心清潔隊那邊垃圾場異味.....
推
06/28 00:08, 3年前 , 27F
只有我覺得仰臥起坐一下都不行很神奇嗎？
06/28 00:08, 27F
我體力變很差，以前我仰臥起坐還算蠻輕鬆的 ※ 編輯: elynn889 (112.78.79.229 臺灣), 06/28/2022 01:42:36
推
06/28 08:01, 3年前 , 28F
原po年紀這麼小，體力這種東西操一下就有了啦
06/28 08:01, 28F
推
06/28 10:04, 3年前 , 29F
來這裡隔空抓藥？？自己身體健康的問題，跑幾趟醫院去看
06/28 10:04, 29F
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06/28 10:04, 3年前 , 30F
醫生，做個整套的健康檢查後，報告出來沒問題就可以跑了
06/28 10:04, 30F
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06/28 10:04, 3年前 , 31F
。
06/28 10:04, 31F
推
06/28 10:09, 3年前 , 32F
心臟 .肺 .骨頭 .想要做長跑計劃前，這三者更是要做完整
06/28 10:09, 32F
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06/28 10:09, 3年前 , 33F
的健康檢查。
06/28 10:09, 33F
推
06/28 12:54, 3年前 , 34F
不能每天練習跑1200公尺嗎？再怎麼慢應該三十分鐘內都可
06/28 12:54, 34F
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06/28 12:54, 3年前 , 35F
以跑完喔
06/28 12:54, 35F
推
06/28 13:34, 3年前 , 36F
在把所有問題問完之前，不會輕易出門跑步
06/28 13:34, 36F
推
06/28 14:03, 3年前 , 37F
仰臥起坐沒辦法 單槓可以拉三下？
06/28 14:03, 37F
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06/28 14:06, 3年前 , 38F
運動能力這麼差，我合理懷疑單槓三下的標準性
06/28 14:06, 38F
推
06/28 15:58, 3年前 , 39F
你還好嗎，現在體能這樣差的人很少吧
06/28 15:58, 39F
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06/28 21:08, 3年前 , 40F
我覺得可能是神經的問題 太久沒用
06/28 21:08, 40F
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06/28 21:08, 3年前 , 41F
訓練一下 就會恢復很快
06/28 21:08, 41F
推
06/28 21:11, 3年前 , 42F
未受過重量訓練的運動者、或是中斷過一陣子訓練的運動
06/28 21:11, 42F
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06/28 21:11, 3年前 , 43F
者，可以重新適應肌力訓練
06/28 21:11, 43F
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06/28 21:12, 3年前 , 44F
^google解剖適應期
06/28 21:12, 44F
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06/28 21:13, 3年前 , 45F
肌力訓練最權威的nsca教科書有一本periodization 有中
06/28 21:13, 45F
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06/28 21:14, 3年前 , 46F
文版 可以看看musclebeach板
06/28 21:14, 46F
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06/28 21:15, 3年前 , 47F
神經調動 初期恢復的時後進步最快 不用擔心
06/28 21:15, 47F
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06/28 21:16, 3年前 , 48F
不過這樣的情況可以拉單槓我也覺得很怪==
06/28 21:16, 48F
我也不知道:( 我今天凌晨最多可以拉2下，第3下就沒力了 ※ 編輯: elynn889 (122.116.119.176 臺灣), 06/29/2022 09:08:02
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06/30 17:37, 3年前 , 49F
你目標是1K2幹嘛一次就往10K練，騎車去田徑場跑啊
06/30 17:37, 49F
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07/01 19:08, 3年前 , 50F
重機版名人啊~
07/01 19:08, 50F
推
07/02 21:11, 3年前 , 51F
沒有什麼平日上班日沒辦法跑步的事 想不想而已
07/02 21:11, 51F
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07/02 21:11, 3年前 , 52F
下班回家到睡覺前 花個20~30分鐘就可以的事
07/02 21:11, 52F
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07/02 22:59, 3年前 , 53F
別說跑步連健身都有人針對上班族在設計菜單
07/02 22:59, 53F
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07/02 22:59, 3年前 , 54F
07/02 22:59, 54F
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07/02 22:59, 3年前 , 55F
從我開始跑爬文到這版他在問，到現在他還在問，真的就
07/02 22:59, 55F
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07/02 23:00, 3年前 , 56F
問開心的吧
07/02 23:00, 56F
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