PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 夏天如何維持基本的體力

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (飯和蛋的火焰之舞)時間3年前 (2022/07/15 16:07), 編輯推噓37(37推 0噓 68→)
留言105則, 33人參與, 3年前最新討論串1/1
每年到了這種大熱天 長跑的能力盡失最多就是跑到10公里 而且是用慢速度的6分半在跑 跟馬拉松世界的前輩討論他們說夏天適合跑間歇 維持基本的體力 他們很多人都跑800公尺5組 然後一個禮拜至少跑個5天 還強調最好是到操場去跑比較有訓練效果 來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.178.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1657872473.A.420.html
推
07/15 16:34, 3年前 , 1F
最簡單的就晚上跑 雖然還是熱 但體感就差非常多了
07/15 16:34, 1F
推
07/15 16:40, 3年前 , 2F
我是跑間歇 拉長一點休息時間 找陰涼處休 濕毛巾擦身體
07/15 16:40, 2F
推
07/15 16:41, 3年前 , 3F
不然就是找單次的健身房或運動中心跑跑步機
07/15 16:41, 3F
推
07/15 16:48, 3年前 , 4F
晨跑，夜騎
07/15 16:48, 4F
推
07/15 16:52, 3年前 , 5F
我是早上五點半跑,太熱就去騎車或游泳
07/15 16:52, 5F
推
07/15 17:27, 3年前 , 6F
夏天你很難跟冬天維持一樣的跑量跟速度，所以改練間歇不
07/15 17:27, 6F
→
07/15 17:27, 3年前 , 7F
錯呀，就是把量轉一些到質這樣
07/15 17:27, 7F
推
07/15 17:29, 3年前 , 8F
健身房冷氣超爽
07/15 17:29, 8F
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07/15 17:30, 3年前 , 9F
太陽下山以後也不錯，或是傍晚跑樹蔭之下也很美
07/15 17:30, 9F
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07/15 17:30, 3年前 , 10F
前幾天有位前輩推薦爬山
07/15 17:30, 10F
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07/15 17:31, 3年前 , 11F
我覺得重訓等cross training 也不錯！
07/15 17:31, 11F
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07/15 17:49, 3年前 , 12F
早上五點左右還行，不過這兩天也越來越熱了
07/15 17:49, 12F
推
07/15 17:49, 3年前 , 13F
我之前暑假都沒練過，現在維持每天5-8k(五六天休一天)，
07/15 17:49, 13F
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07/15 17:49, 3年前 , 14F
跑深夜的~
07/15 17:49, 14F
推
07/15 17:55, 3年前 , 15F
夜晚騎車，凌晨跑步
07/15 17:55, 15F
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07/15 18:18, 3年前 , 16F
維持基本體力不就是每天輕鬆跑嗎
07/15 18:18, 16F
推
07/15 18:28, 3年前 , 17F
早起才是最好選擇，6點出太陽後曬死人
07/15 18:28, 17F
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07/15 18:39, 3年前 , 18F
早上5點起跑應該是不算熱啦
07/15 18:39, 18F
推
07/15 19:01, 3年前 , 19F
應該沒有人天天跑間歇吧
07/15 19:01, 19F
推
07/15 19:40, 3年前 , 20F
強度有到的間歇 3~4天就夠了
07/15 19:40, 20F
→
07/15 20:12, 3年前 , 21F
如果間歇天數大於輕鬆跑會比較容易受傷嗎?
07/15 20:12, 21F
推
07/15 21:03, 3年前 , 22F
休賽季練間歇很合理啊，可以提升跑步經濟性，只是速度還是
07/15 21:03, 22F
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07/15 21:03, 3年前 , 23F
要以未來比賽目標去算合理圈速
07/15 21:03, 23F
推
07/15 21:07, 3年前 , 24F
至於長跑的距離一般夏天跑16公里就算滿多了，如果目標賽事
07/15 21:07, 24F
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07/15 21:07, 3年前 , 25F
在年底，其實9月10月開始跑20公里以上長距離都還來得及
07/15 21:07, 25F
推
07/15 22:43, 3年前 , 26F
p大 為什麼你要跑那麼多間歇XD
07/15 22:43, 26F
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07/15 22:43, 3年前 , 27F
之所以要輕鬆跑，就是使用低強度活動的方式，修復強度
07/15 22:43, 27F
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07/15 22:43, 3年前 , 28F
訓練造成的肌肉損傷~
07/15 22:43, 28F
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07/15 22:44, 3年前 , 29F
如果你可以經常性的跑強度、間歇而不用放鬆，那可能要
07/15 22:44, 29F
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07/15 22:44, 3年前 , 30F
思考一下你的強度是不是沒有達到對你本身有效的程度~
07/15 22:44, 30F
推
07/16 00:28, 3年前 , 31F
晚上跑 End
07/16 00:28, 31F
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07/16 01:08, 3年前 , 32F
今年夏天算慢熱了 七月晚上才到30度 幾年前都五六月就上
07/16 01:08, 32F
推
07/16 02:14, 3年前 , 33F
5點晨跑1小時迎接陽光吃早餐
07/16 02:14, 33F
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07/16 05:57, 3年前 , 34F
不是，我間歇才 1 天。上面文章寫 5 天間歇不會受傷嗎?
07/16 05:57, 34F
推
07/16 11:01, 3年前 , 35F
能連做5天應該還不到火候吧...生理學不騙人的
07/16 11:01, 35F
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07/16 11:03, 3年前 , 36F
後面的幾天基本上都"摸蛤仔"跑不到足夠強度
07/16 11:03, 36F
推
07/16 11:37, 3年前 , 37F
我是有看過一些高中的冬訓期，連續三週都五天間歇週末
07/16 11:37, 37F
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07/16 11:37, 3年前 , 38F
休的。但他們總體量也超大，早上跑10km+慢跑，下午間
07/16 11:37, 38F
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07/16 11:38, 3年前 , 39F
歇訓練(200、400、1000、2000、3000m的間歇)，基本上
07/16 11:38, 39F
還有 26 則推文
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07/17 10:43, 3年前 , 66F
然後過沒多久就po自己腳痛要休息，真難懂
07/17 10:43, 66F
推
07/17 18:57, 3年前 , 67F
改早上跑，現在0430就起床準備
07/17 18:57, 67F
推
07/17 21:43, 3年前 , 68F
推文霹靂啪啦恨不清楚 抱歉 我的意思是
07/17 21:43, 68F
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07/17 21:49, 3年前 , 69F
田徑運動員的肌肉收所~ 動作都是快的 體內循環的運作
07/17 21:49, 69F
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07/17 21:49, 3年前 , 70F
也是快的 訓練一直是在有氧-無氧系統的邊緣去適應 以
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07/17 21:49, 3年前 , 71F
追求維持個人的最快速度
07/17 21:49, 71F
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07/17 21:52, 3年前 , 72F
打球 也會做類似lsd的訓練 對像是肝臟功能 壓力荷爾蒙
07/17 21:52, 72F
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07/17 21:52, 3年前 , 73F
的溫定都有好處 但時間不會太長 不是lsd~ 而是sd而已
07/17 21:52, 73F
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07/17 21:53, 3年前 , 74F
訓練計畫如果有低強度持續力的訓練 就要看目的為何
07/17 21:53, 74F
推
07/17 21:55, 3年前 , 75F
07/17 21:55, 75F
→
07/17 22:01, 3年前 , 76F
其實高水準的馬拉松運動員的速度 也是「身體快速恢復
07/17 22:01, 76F
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07/17 22:01, 3年前 , 77F
」的能力展現 循環系統更好的能力~ = 高強度下能量系
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07/17 22:01, 3年前 , 78F
統不會走到無氧代謝的後半部（丙酮酸- 堆積乳酸跟氫離
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07/17 22:01, 3年前 , 79F
子）
07/17 22:01, 79F
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07/17 22:03, 3年前 , 80F
「維持基本的體力」 如果是指維持競賽能力 不做間歇
07/17 22:03, 80F
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07/17 22:03, 3年前 , 81F
只做lsd 必然會掉速度
07/17 22:03, 81F
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07/17 22:06, 3年前 , 82F
（打球，e.g., 籃球，每一個防守-進攻的play都很要求
07/17 22:06, 82F
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07/17 22:06, 3年前 , 83F
爆發力，類似lsd的功能訓練就不是主要項目，而是要追
07/17 22:06, 83F
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07/17 22:06, 3年前 , 84F
求在快動作中恢復pcr，也是要訓練逼近無氧系統的邊緣
07/17 22:06, 84F
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07/17 22:06, 3年前 , 85F
）
07/17 22:06, 85F
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07/17 22:08, 3年前 , 86F
好久沒看體能書 宅了一下== 抱歉
07/17 22:08, 86F
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07/17 22:08, 3年前 , 87F
你可以附上您的具體課表與大家一起討論看看
07/17 22:08, 87F
推
07/17 22:12, 3年前 , 88F
我個人想了一下 很支持做間歇 但臨時推文 思慮不周之
07/17 22:12, 88F
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07/17 22:12, 3年前 , 89F
處一定很多 抱歉
07/17 22:12, 89F
推
07/17 22:16, 3年前 , 90F
那個網站不用看 抱歉 之前查空手道的論文 仔細研究了
07/17 22:16, 90F
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07/17 22:16, 3年前 , 91F
一下 跟跑步不是很相關 雖然有提到能量系統/肌力耐力
07/17 22:16, 91F
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07/17 22:16, 3年前 , 92F
的衝突跟安排 但不是很好的例子
07/17 22:16, 92F
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07/17 22:17, 3年前 , 93F
抱歉
07/17 22:17, 93F
推
07/17 22:56, 3年前 , 94F
Selfvalue大寫得很細，感謝分享
07/17 22:56, 94F
推
07/18 09:00, 3年前 , 95F
感謝Self分享，夏天我覺得能持續跑不間就很棒了，常會熱
07/18 09:00, 95F
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07/18 09:00, 3年前 , 96F
到不想跑
07/18 09:00, 96F
推
07/18 20:35, 3年前 , 97F
水多補一點也有差，冬天可能不喝水可以跑完所有組數，但夏天
07/18 20:35, 97F
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07/18 20:35, 3年前 , 98F
每組都喝水也沒關係。
07/18 20:35, 98F
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07/18 20:37, 3年前 , 99F
堆量如果太痛苦，跑量少點但多加一些drill,sprint應該也不錯
07/18 20:37, 99F
推
07/19 10:21, 3年前 , 100F
他們說的一週跑五天 不是五天都跑間歇，是一週1～2次，
07/19 10:21, 100F
→
07/19 10:21, 3年前 , 101F
其他日子用輕鬆跑讓身體充分恢復
07/19 10:21, 101F
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07/19 10:24, 3年前 , 102F
參考80/20法則，80%輕鬆跑、20%艱難訓練，一週五天的話
07/19 10:24, 102F
→
07/19 10:24, 3年前 , 103F
可以一天間歇，另外四天做輕鬆跑、LSD
07/19 10:24, 103F
推
07/19 12:45, 3年前 , 104F
縮短時間...改練間歇這種課表吧
07/19 12:45, 104F
推
07/21 10:59, 3年前 , 105F
晚上8、9點在跑，不然跑不下去
07/21 10:59, 105F
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