PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步問題，在線急

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (NcMar47)時間2年前 (2022/08/05 21:40), 2年前編輯推噓26(26推 0噓 67→)
留言93則, 45人參與, 2年前最新討論串1/1
如題 現在人在河濱跑步 https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg
https://i.imgur.com/p0TXrwh.png
這陣子假日都在河濱自行車道練跑，上個月有跑去新莊運動中心室內跑道跑一次，1200m跑 大概6分50秒，和體測要求成績差1分多鐘 目前在河濱跑，想請問各位有推薦的跑法嗎？ 例如100m間歇跑？ 目前跑500m，跑到大概3/4，就覺得很喘，改用走的走完 另外待會跑完，會依據營養師建議，買雞胸肉補充熱量和蛋白質，營養師說我需要1800大卡 才會胖 之前我實際上只有攝取1200大卡的熱量而已，所以越吃越瘦。自從聽營養師建議後，目前似 乎有胖起來 再麻煩各位鄉民前輩建議，謝謝 -- 乘務員守則： 絕對遵守號誌 絕不超速行車 勵行呼喚應答 根絕責任事故 https://youtu.be/oUVu_VIQsFg
https://youtu.be/-cpDk7HfmQo
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.15.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1659706848.A.29B.html
推
08/05 22:36, 2年前 , 1F
就是不要急，想清楚目標，路遙知馬力，來日方長
08/05 22:36, 1F
→
08/05 22:37, 2年前 , 2F
而且也不知道"審判日"是哪天
08/05 22:37, 2F
→
08/05 23:15, 2年前 , 3F
先跑操場抓配速？
08/05 23:15, 3F
推
08/06 00:15, 2年前 , 4F
河濱可以法特雷克，變速跑
08/06 00:15, 4F
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08/06 00:39, 2年前 , 5F
大家每次認真回這ID 但對方真的都有當一回事嗎？爬舊文
08/06 00:39, 5F
推
08/06 01:29, 2年前 , 6F
感覺你跑的距離很短欸...先持續跑就好吧...這麼短也沒啥
08/06 01:29, 6F
→
08/06 01:29, 2年前 , 7F
好練的= ="
08/06 01:29, 7F
推
08/06 01:42, 2年前 , 8F
每天跑5K先練基本功，不要再問了
08/06 01:42, 8F
推
08/06 02:27, 2年前 , 9F
慢慢來最快
08/06 02:27, 9F
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08/06 06:48, 2年前 , 10F
XX名人耶
08/06 06:48, 10F
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08/06 08:52, 2年前 , 11F
反正下個月他會回來問一樣的問題
08/06 08:52, 11F
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08/06 09:19, 2年前 , 12F
所以又是在自說自話囉...當我沒回，自求多福
08/06 09:19, 12F
→
08/06 11:04, 2年前 , 13F
1.2k 快7分 根本沒在練吧
08/06 11:04, 13F
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08/06 11:05, 2年前 , 14F
我一肥宅 BMI 30以上 10k都可以6分速
08/06 11:05, 14F
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08/06 11:07, 2年前 , 15F
0.5k 會喘到不行 先看醫生吧
08/06 11:07, 15F
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08/06 11:07, 2年前 , 16F
不適合別勉強 命只有一條
08/06 11:07, 16F
推
08/06 12:47, 2年前 , 17F
有這麼急？
08/06 12:47, 17F
→
08/06 14:37, 2年前 , 18F
多吃比蛋白質重要喔
08/06 14:37, 18F
→
08/06 14:37, 2年前 , 19F
熱量跟蛋白質缺乏是直接聯繫的
08/06 14:37, 19F
→
08/06 14:39, 2年前 , 20F
08/06 14:39, 20F
→
08/06 14:41, 2年前 , 21F
熱量不足~ 分解代謝就增加 攝取到一定的熱量會避免這
08/06 14:41, 21F
→
08/06 14:41, 2年前 , 22F
種作用（一定熱量後這種效益就減少
08/06 14:41, 22F
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08/06 14:42, 2年前 , 23F
雞胸肉沒多少熱量 順序1. 熱量 2. 蛋白質
08/06 14:42, 23F
推
08/06 15:37, 2年前 , 24F
先把距離拉長，再考慮速度
08/06 15:37, 24F
推
08/06 16:24, 2年前 , 25F
這個訓練量，建議三餐正常吃就好，不要想太多
08/06 16:24, 25F
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08/06 16:51, 2年前 , 26F
我肥到100公斤的時候1200都不用6:50
08/06 16:51, 26F
→
08/06 17:32, 2年前 , 27F
跑不到10分鐘 這叫訓練? 我啊罵來跑都比你強
08/06 17:32, 27F
→
08/06 17:48, 2年前 , 28F
我想說怎麼沒人噓 原來是2壞掉了 這id po這類的文章都快兩
08/06 17:48, 28F
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08/06 17:49, 2年前 , 29F
年了 還只有這種程度 根本是鬧板吧 照理說普通年輕人不管
08/06 17:49, 29F
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08/06 17:50, 2年前 , 30F
荒廢再久 認真練兩週1k應該都能壓進5分內 如果是跑兩年就
08/06 17:50, 30F
→
08/06 17:50, 2年前 , 31F
算都是輕鬆跑 應該可以6分速跑兩個小時以上吧 我之前車禍
08/06 17:50, 31F
→
08/06 17:51, 2年前 , 32F
大概兩年沒跑 開始輕鬆跑個兩年 體能就回來八九成了 完全
08/06 17:51, 32F
→
08/06 17:51, 2年前 , 33F
沒有加什麼間歇之類的
08/06 17:51, 33F
→
08/06 17:52, 2年前 , 34F
(半年) 不小心打錯
08/06 17:52, 34F
推
08/06 19:20, 2年前 , 35F
忍4牽出來 要跑多遠都不是問題
08/06 19:20, 35F
→
08/06 19:46, 2年前 , 36F
各大版都要沾一下的概念lol
08/06 19:46, 36F
→
08/06 20:46, 2年前 , 37F
來問不知道幾百次類似的廢文了 認真回答簡直是侮辱了跑步
08/06 20:46, 37F
推
08/06 21:11, 2年前 , 38F
推薦跑路法 先跟地下錢莊借100萬不還 等來討債被追著
08/06 21:11, 38F
→
08/06 21:11, 2年前 , 39F
跑 成為頂尖跑者不是夢
08/06 21:11, 39F
→
08/06 22:23, 2年前 , 40F
回文一整個歡樂
08/06 22:23, 40F
→
08/06 22:41, 2年前 , 41F
認真回答的大大謝謝您的建議 『但』請不用跟這個ID認真
08/06 22:41, 41F
→
08/06 23:58, 2年前 , 42F
每隔幾個月就來問類似的問題，有心要練不可能跑一年了
08/06 23:58, 42F
→
08/06 23:58, 2年前 , 43F
還在6分速跑這麼短的距離！
08/06 23:58, 43F
→
08/07 00:04, 2年前 , 44F
滾喇 廢文仔 破百公斤肥宅都跑比你快
08/07 00:04, 44F
推
08/07 00:52, 2年前 , 45F
08/07 00:52, 45F
→
08/07 00:53, 2年前 , 46F
這ID每隔一段時間就會跑出來問問題欸
08/07 00:53, 46F
推
08/07 01:07, 2年前 , 47F
其實他也是在練間歇(問問題的間歇)
08/07 01:07, 47F
推
08/07 06:51, 2年前 , 48F
原來是名人==
08/07 06:51, 48F
推
08/07 08:36, 2年前 , 49F
老話一句，跑步只有累積，沒有奇蹟
08/07 08:36, 49F
→
08/07 08:54, 2年前 , 50F
問問題的間歇XDDD
08/07 08:54, 50F
推
08/07 09:31, 2年前 , 51F
100公斤肥宅1200不用6:50 沒看過跑這麼快的
08/07 09:31, 51F
推
08/07 10:12, 2年前 , 52F
我也108公斤肥宅 也沒這麼慢
08/07 10:12, 52F
推
08/07 10:18, 2年前 , 53F
阿就慢慢跑 才跑得快啊 這本書都在書名寫給你看且出多久
08/07 10:18, 53F
推
08/07 11:01, 2年前 , 54F
這一看就是裝備的問題 我建議鞋子Nike alphafly next%2 手錶
08/07 11:01, 54F
→
08/07 11:01, 2年前 , 55F
Garmin marq athlete 衣服褲子最好買compressport那種壓縮機
08/07 11:01, 55F
→
08/07 11:01, 2年前 , 56F
能衣
08/07 11:01, 56F
推
08/07 12:47, 2年前 , 57F
先就醫…@@
08/07 12:47, 57F
→
08/07 14:17, 2年前 , 58F
給某m 我扁平足免疫 178/105的時候 1mile 就8分內了
08/07 14:17, 58F
→
08/07 14:19, 2年前 , 59F
最遠也都能拉到10k了
08/07 14:19, 59F
→
08/07 14:22, 2年前 , 60F
朝聖XDDDD
08/07 14:22, 60F
→
08/07 15:38, 2年前 , 61F
啊每年都在問速成法！哪年有結果的嗎？
08/07 15:38, 61F
→
08/07 15:38, 2年前 , 62F
你這症頭只能建議你去吃撒尿牛丸，除了身體變強壯、考
08/07 15:38, 62F
→
08/07 15:38, 2年前 , 63F
試還都能一百分喔
08/07 15:38, 63F
→
08/07 20:06, 2年前 , 64F
吃牛丸? 吃巴拉刈重新投胎會不會比較快XD
08/07 20:06, 64F
推
08/07 20:28, 2年前 , 65F
什麼名人？
08/07 20:28, 65F
→
08/07 21:09, 2年前 , 66F
廢文
08/07 21:09, 66F
感謝各位的建議 跑步的部分，我目前就是上班巡邏爬樓梯訓練 ※ 編輯: elynn889 (114.136.17.214 臺灣), 08/07/2022 22:04:53
推
08/07 22:30, 2年前 , 67F
期待下一篇的新問法耶 加油
08/07 22:30, 67F
推
08/07 23:00, 2年前 , 68F
你之前都能跑3k
08/07 23:00, 68F
→
08/07 23:00, 2年前 , 69F
就每天試著跑3K啊
08/07 23:00, 69F
→
08/07 23:00, 2年前 , 70F
跑一個月就進步了
08/07 23:00, 70F
PO那天來回跑大概有3K左右 現在上班期間就採階梯訓練 ※ 編輯: elynn889 (114.136.17.214 臺灣), 08/08/2022 00:37:02
→
08/08 03:43, 2年前 , 71F
3k走的比跑的多有啥用？
08/08 03:43, 71F
→
08/08 03:47, 2年前 , 72F
各位不要覺得他說的距離都是"跑"完的，不到500m就停下
08/08 03:47, 72F
→
08/08 03:47, 2年前 , 73F
來用走的，走再多也沒用！
08/08 03:47, 73F
→
08/08 03:47, 2年前 , 74F
這程度我大學班上女生同學都比你快！
08/08 03:47, 74F
推
08/08 06:02, 2年前 , 75F
跑步喘是正常 因為喘就停下來 那還真的是沒辦法進步
08/08 06:02, 75F
→
08/08 11:48, 2年前 , 76F
我以為來到重機版
08/08 11:48, 76F
→
08/08 14:00, 2年前 , 77F
好了啦889，跑步這種用體力練的東西你也可以整天拿來
08/08 14:00, 77F
→
08/08 14:00, 2年前 , 78F
上洗文章，你是不是以為洗文章洗多一點你跑步就會變厲
08/08 14:00, 78F
→
08/08 14:00, 2年前 , 79F
害啊？
08/08 14:00, 79F
推
08/08 15:08, 2年前 , 80F
5K一週五天會進步，我練一年了
08/08 15:08, 80F
→
08/08 15:08, 2年前 , 81F
08/08 15:08, 81F
推
08/08 15:10, 2年前 , 82F
所以別再問了，跑起來吧。
08/08 15:10, 82F
了解了，感謝
→
08/08 15:21, 2年前 , 83F
889不是仇警仔嗎？
08/08 15:21, 83F
我沒仇警阿
→
08/08 15:22, 2年前 , 84F
洗文章就會體能轉好喔？到底有沒有認真在練啊，SB怪咖
08/08 15:22, 84F
→
08/08 17:14, 2年前 , 85F
笑死人，一試過了嗎？沒過就不要浪費時間練了啦，上班
08/08 17:14, 85F
→
08/08 17:14, 2年前 , 86F
看看動畫多開心？
08/08 17:14, 86F
→
08/08 18:40, 2年前 , 87F
我11歲的女兒跑的距離
08/08 18:40, 87F
→
08/08 18:40, 2年前 , 88F
08/08 18:40, 88F
感謝分享 ※ 編輯: elynn889 (114.136.58.160 臺灣), 08/08/2022 20:36:06
→
08/09 21:37, 2年前 , 89F
我覺得可以加快點
08/09 21:37, 89F
推
08/10 13:35, 2年前 , 90F
覺得很喘就放慢速度，但是絕對不要停
08/10 13:35, 90F
→
08/10 13:35, 2年前 , 91F
你這樣根本沒用啊
08/10 13:35, 91F
→
08/10 17:53, 2年前 , 92F
跑步需要培養跑感，跑感是跑出來的，登階說實在的沒
08/10 17:53, 92F
→
08/10 17:55, 2年前 , 93F
直接影響
08/10 17:55, 93F
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