PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 非常讓人捆擾的大腿前側拉傷

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間2年前 (2022/08/20 20:59), 編輯推噓14(14推 0噓 40→)
留言54則, 16人參與, 最新討論串1/1
大家好，這個問題我做了很多功課還是無法解決，想來求救一下 傷的位置是在左大腿前側、接近鼠蹊部，我自己判斷應該是所謂的髂腰肌症候群 今年初發生後就一直沒辦法完全好，一開始嚴重到跑完400m都有困難 後來完全休息3個多月，連右腳ITBS都好了但左大腿前側拉傷一直無法完全復原 現在的狀況大概是有暖身和收操能在跑步機上跑4-5k(約20分鐘)， 跑完收操後左大腿前側走路會感覺到有點酸，大概要休息個1-2天才敢再跑 跑量也不敢貿然增加，中間曾經路跑3k就感到不適又休了兩周 我針對左大腿髂腰肌的訓練/伸展最主要的動作是： 弓箭步往後蹲，因為只有這個動作有明顯伸展到這處肌肉的感覺 另外也有每天或隔一天做死蟲dead bug、臀橋、深蹲等運動， 但感覺這幾個運動對臀肌幫助較大，至於物理治療… 我附近的診所都只會無限熱敷電療之術，幫助實在非常有限 想請問我現在的狀況，應該要： 1. 像現在這樣在只有輕微酸痛休個一兩天會好的情況下持續訓練 2. 休息到完全好(但休了100天也沒完全好，不知道具體該休多久) 3. 直接到診所施打類固醇葡萄糖血小板這些 會比較推薦哪種方式呢? 看網路上討論各種跑步傷勢， 幾乎都沒有大腿前側拉傷的狀況，所以有點擔心，想上來請教大家，非常感謝 -- ╗ Ｐ ◢█▉█◣▉██▉██▉██▉█◣▉██▉██▉ Height: 6-7 ╭╬╗ Ｅ █▅▉█◥▉█▅ █▅ █▅▉█◥▉█▅ █▅ Weight: 220 lbs ║║ Ｎ ▉ ▉█ ▉▉ █▆▆█◥◣█ ▉█▆▆█▆▆ Position: G-F ╰╬╯ Ｎ 96 US Olympic team █ ▉◢█▉██▉██◣◢█▉█ ▉◢█▉█ ▉ ║ Ｙ 4-time NBA allstar █▇▉█▆▉█▆▉█ ▉█▆▉█◢◣▉█▆▉◥▆◤ │ #1 95,96 NBA 1st team █ ▉█ ▉█◥◣██◤█ ▉◥◤◥◤█ ▉◢◤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.105.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1661000383.A.F8F.html
推
08/20 21:05, 2年前 , 1F
我覺得應該問醫生
08/20 21:05, 1F
推
08/20 21:18, 2年前 , 2F
我也髂腰附近緊繃，甚至影響日常走路，做左腳抱膝蓋往胸
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08/20 21:18, 2年前 , 3F
口抬，超過90度就會覺得髂腰有條筋特別痛，物理治療做了
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08/20 21:18, 2年前 , 4F
數次，治療師說骨盆歪了，後來又說左肩背緊繃整個肌肉拉
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08/20 21:18, 2年前 , 5F
住影響骨盆，後來我自己勤用滾筒按摩臀中肌（如照片）兩
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08/20 21:18, 2年前 , 6F
週後屁股肌群漸漸放鬆，困擾我七個月的腰痛也漸漸復原了
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08/20 21:18, 2年前 , 7F
，雖然我們情況可能不同 不能複製，但肌肉互相牽連，試
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08/20 21:18, 2年前 , 8F
試也無妨，建議還是去找物理治療師檢查看看（我去的都要
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08/20 21:18, 2年前 , 9F
車程40分鐘以上）
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08/20 21:18, 2年前 , 10F
08/20 21:18, 10F
推
08/20 21:26, 2年前 , 11F
我也覺得看起來原po可以嘗試多放鬆，看文中敘述好像沒什麼
08/20 21:26, 11F
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08/20 21:26, 2年前 , 12F
在做放鬆，但肌肉緊繃的狀態下，很難達到訓練強度(運動前記
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08/20 21:26, 2年前 , 13F
得先暖身跟動態伸展)。btw如果是肌肉「拉傷」應該根本跑不
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08/20 21:26, 2年前 , 14F
起來，如果是拉傷的話建議看醫生跟休息
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08/20 21:29, 2年前 , 15F
物治要找自費的物治
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推
08/20 21:51, 2年前 , 16F
沒打籃球、踢足球...等爆發性動作會有感嗎?
08/20 21:51, 16F
推
08/20 21:51, 2年前 , 17F
這麼久了，建議先去看醫生
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推
08/20 21:52, 2年前 , 18F
08/20 21:52, 18F
推
08/20 21:54, 2年前 , 19F
用滾輪做這個姿勢很有用，我之前鼠蹊部和臀部深層酸痛怎
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08/20 21:54, 2年前 , 20F
麼按摩都無用，這姿勢讓我緩解很多
08/20 21:54, 20F
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08/20 22:17, 2年前 , 21F
不知道你是不是抬腿鼠蹊部前側就會隱隱作痛的感覺…
08/20 22:17, 21F
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08/20 22:17, 2年前 , 22F
.可以找有乙級按摩證照的師傅詢問看看，我覺得比物
08/20 22:17, 22F
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08/20 22:17, 2年前 , 23F
理治療有效….
08/20 22:17, 23F
推
08/20 23:03, 2年前 , 24F
找個會喬骨盆的
08/20 23:03, 24F
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08/21 13:03, 2年前 , 25F
非常感謝大家的回覆，我會都參考看看，
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08/21 13:03, 2年前 , 26F
之後如果有成效會上來回饋給大家的，謝謝
08/21 13:03, 26F
推
08/21 13:54, 2年前 , 27F
先去骨科看醫生確認一下骨頭韌帶問題
08/21 13:54, 27F
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08/21 13:55, 2年前 , 28F
我ITB跟副韌帶都痛很久 但照超音波實際是前十字問題
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08/21 13:55, 2年前 , 29F
比較大
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08/21 13:56, 2年前 , 30F
台北新竹有升昇診所 掛號費1000以上
08/21 13:56, 30F
推
08/21 14:52, 2年前 , 31F
我也有這症狀 去看一次上千的物治竟然叫我去看醫生@@
08/21 14:52, 31F
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08/21 14:53, 2年前 , 32F
btw我是跑跑步機毛巾掉到地板上 邊跑邊蹲扭傷的
08/21 14:53, 32F
推
08/22 08:48, 2年前 , 33F
我也是ITBS 自費物理治療只有按摩槍打半小時…打完後真的比
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08/22 08:48, 2年前 , 34F
較舒服啦 但本來以為會有其他治療方法
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推
08/22 08:58, 2年前 , 35F
我鼠蹊部會偶發痛，跑步期間不痛，平常有變換姿勢
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08/22 08:58, 2年前 , 36F
才會痛，比如：
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08/22 08:58, 2年前 , 37F
騎單車上坡、進汽車駕駛座有一隻腳跨出...，看了好
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08/22 08:58, 2年前 , 38F
幾家，說股四
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08/22 08:58, 2年前 , 39F
頭肌拉傷、恥骨附近肌肉受傷、鼠蹊部韌帶受傷，傷
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08/22 08:58, 2年前 , 40F
的位置差不多你
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08/22 08:58, 2年前 , 41F
敘述之處，自費打了體外震波，現在正復原中，感覺
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08/22 08:58, 2年前 , 42F
好很多，但目前
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08/22 08:58, 2年前 , 43F
也不敢訓練
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推
08/22 14:35, 2年前 , 44F
我也是去物理治療診所 需自費800 只有熱敷 電療 醫師重
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08/22 14:35, 2年前 , 45F
點部位檢查按摩一下 後來我都跑傳統刮痧拔罐整復按摩那
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08/22 14:35, 2年前 , 46F
種店了，喬骨盆什麼的整套做好做滿
08/22 14:35, 46F
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08/23 13:25, 2年前 , 47F
通常健保的做很多次都沒效果的話 醫生應該會建議自費 我覺
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08/23 13:25, 2年前 , 48F
得可以嘗試 之前自費震波肩膀一次超級有感直接花錢了
08/23 13:25, 48F
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08/23 13:26, 2年前 , 49F
受傷部位有超音波看過嗎 感覺位置也不是單一
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08/23 13:27, 2年前 , 50F
阿 位置不是單一是說35樓
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推
08/31 18:35, , 51F
感覺上面版友們都沒遇到真正的自費物理治療
08/31 18:35, 51F
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08/31 18:36, , 52F
真自費物理治療會做完整的動作評估與徒手介入和運動建議
08/31 18:36, 52F
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08/31 18:37, , 53F
請你看醫生通常是結構有受損，也不會按摩槍打一打就收費
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08/31 18:37, , 54F
如果都不是...那我替我們專業出了一些爛人跟各位道歉
08/31 18:37, 54F
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