PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手初馬建議？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (colamilktea)時間2年前 (2022/09/10 20:24), 編輯推噓22(22推 0噓 44→)
留言66則, 20人參與, 2年前最新討論串1/1
2/7開始爬山 5/28開始越野跑 8/24開始跑步 報名了台北馬拉松全馬 希望能達到sub330 近一個月內運動紀錄： https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步紀錄： https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg
我目前是以越野跑/跑河濱來訓練 跑越野跑是因為比較有趣 純跑步還蠻無聊的 大家有什麼建議嗎？謝謝 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.33.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1662812682.A.E65.html
推
09/10 20:32, 2年前 , 1F
不是報名觀音山當初馬嗎？
09/10 20:32, 1F
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09/10 20:53, 2年前 , 2F
建議半馬先能穩定跑到145，目前最長距離 18K，PACE 5"45
09/10 20:53, 2F
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09/10 20:54, 2年前 , 3F
看起來是 9月算正式跑，還有15周左右，應是足夠
09/10 20:54, 3F
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09/10 20:55, 2年前 , 4F
因為半馬能跑進 105分，只是能跑進330的基本
09/10 20:55, 4F
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09/10 20:56, 2年前 , 5F
如果跑越野或爬山不擔心受傷，那這15周還是可以維持越野跑的
09/10 20:56, 5F
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09/10 20:56, 2年前 , 6F
習慣喔
09/10 20:56, 6F
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09/10 20:56, 2年前 , 7F
是 觀音山全馬是跑好玩的哈哈 畢竟不是認證馬拉松
09/10 20:56, 7F
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09/10 20:59, 2年前 , 8F
謝t大 所以我現在是多跑半馬測耐力嗎？
09/10 20:59, 8F
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09/10 21:32, 2年前 , 9F
應該是要五分速跑到30-32K
09/10 21:32, 9F
推
09/10 21:50, 2年前 , 10F
請問各位一般在長距離紀錄，休息的時候會按暫停嗎
09/10 21:50, 10F
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09/10 21:50, 2年前 , 11F
？
09/10 21:50, 11F
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09/10 21:59, 2年前 , 12F
我自己不會停錶欸
09/10 21:59, 12F
推
09/10 22:45, 2年前 , 13F
除了訓練還缺參加比賽的經驗，建議目標可以往後一點點
09/10 22:45, 13F
推
09/10 22:54, 2年前 , 14F
我也是台北馬初馬目標330 今天跑了15k 82分 一起加油
09/10 22:54, 14F
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09/10 22:54, 2年前 , 15F
！
09/10 22:54, 15F
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09/10 22:55, 2年前 , 16F
我自己都跑操場 所以補給方便 不會停表 吃東西也邊跑
09/10 22:55, 16F
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09/10 22:55, 2年前 , 17F
邊吃
09/10 22:55, 17F
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09/10 23:09, 2年前 , 18F
跑操場和跑柏油路跑起來有差 還是跑河濱比較合適吧
09/10 23:09, 18F
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09/10 23:09, 2年前 , 19F
台北馬都是跑柏油路
09/10 23:09, 19F
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09/10 23:42, 2年前 , 20F
我輕鬆跑都跑河濱 lsd才跑操場 我是覺得操場和馬路
09/10 23:42, 20F
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09/10 23:42, 2年前 , 21F
對我來說沒什麼差
09/10 23:42, 21F
推
09/11 01:43, 2年前 , 22F
目標先放Sub4會比較有信心
09/11 01:43, 22F
推
09/11 20:12, 2年前 , 23F
天選之人，練武奇才
09/11 20:12, 23F
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09/12 10:05, 2年前 , 24F
半馬能跑進105分，是增加自己的信心，然而這只是達到330的門
09/12 10:05, 24F
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09/12 10:06, 2年前 , 25F
檻而已(因為不保證下半馬也能跑進105 XD)
09/12 10:06, 25F
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09/12 10:06, 2年前 , 26F
但因為你的目前是 MP @5"00，所以5分速吃完半馬，是強度超高
09/12 10:06, 26F
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09/12 10:21, 2年前 , 27F
目標
09/12 10:21, 27F
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09/12 10:21, 2年前 , 28F
的訓練，要小心不要過量了喔。
09/12 10:21, 28F
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09/12 10:25, 2年前 , 29F
至於cuba391156 提到的周末LONG RUN，配速建議是5"15-5"25之
09/12 10:25, 29F
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09/12 10:26, 2年前 , 30F
間，然後看你個人的周跑量，去抓 30%當作是長距離的上限
09/12 10:26, 30F
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09/12 10:28, 2年前 , 31F
如果周跑量是70公里，那長距離最多建議抓21K，如果周跑量是80
09/12 10:28, 31F
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09/12 10:28, 2年前 , 32F
，那長距離建議上限是24K @5"15-5"25/KM
09/12 10:28, 32F
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09/12 10:33, 2年前 , 33F
另外，k兄可以在台北馬前，選1場半馬賽當作期中考，最慢在台
09/12 10:33, 33F
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09/12 10:33, 2年前 , 34F
北馬前三週。比較好檢視自己這一周期的準備狀況
09/12 10:33, 34F
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09/12 11:21, 2年前 , 35F
怎麼大家目標都 330，太猛了
09/12 11:21, 35F
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09/12 14:06, 2年前 , 36F
謝t大建議 我要來增加週跑量了
09/12 14:06, 36F
推
09/12 14:32, 2年前 , 37F
真羨慕，又一個秋森萬出現了
09/12 14:32, 37F
推
09/12 15:46, 2年前 , 38F
加油K大
09/12 15:46, 38F
推
09/12 17:30, 2年前 , 39F
又一個老秋出現
09/12 17:30, 39F
推
09/12 17:56, 2年前 , 40F
弱弱問一下 老秋是啥意思
09/12 17:56, 40F
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09/12 18:59, 2年前 , 41F
只看半馬速度我也330 實際430 30K之後速度雪崩式下降XD
09/12 18:59, 41F
推
09/12 19:52, 2年前 , 42F
邱森萬！
09/12 19:52, 42F
推
09/12 20:16, 2年前 , 43F
40樓：chosen one天選之人，源自星際大戰
09/12 20:16, 43F
推
09/12 21:39, 2年前 , 44F
蠻強的兩個禮拜從536進步到500
09/12 21:39, 44F
→
09/12 21:39, 2年前 , 45F
這進步速度年底隨便都四分內吧
09/12 21:39, 45F
推
09/13 02:20, 2年前 , 46F
直接拼330了，原po有在跑越野 股四頭跟腳踝力量一定很猛
09/13 02:20, 46F
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09/13 02:20, 2年前 , 47F
～肌耐力應該很強，但不要每次跑步就開5分速跑，請找週
09/13 02:20, 47F
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09/13 02:20, 2年前 , 48F
期化課表練比較不會受傷，推薦讀一遍板上chieher的文章
09/13 02:20, 48F
推
09/13 07:36, 2年前 , 49F
Dino 謝謝
09/13 07:36, 49F
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09/13 09:09, 2年前 , 50F
ok謝謝
09/13 09:09, 50F
推
09/13 13:06, 2年前 , 51F
請問我半馬100分，全馬330有機會嗎
09/13 13:06, 51F
推
09/13 15:17, 2年前 , 52F
回樓上～如果是平路半馬100分與平路全馬330 同樣都是跑
09/13 15:17, 52F
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09/13 15:17, 2年前 , 53F
力45 已經達標330的水準了～勇敢去拼一次吧XD
09/13 15:17, 53F
推
09/13 16:20, 2年前 , 54F
我自己是買跑步機放在家訓練欸，當初挑了很久 BH BT6
09/13 16:20, 54F
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09/13 16:20, 2年前 , 55F
485C，這台它搭ZWIFT APP，有虛擬實境的訓練，每天還
09/13 16:20, 55F
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09/13 16:20, 2年前 , 56F
可以變換運動路線，跑越遠賺更多遊戲裝備，蠻有趣的
09/13 16:20, 56F
推
09/14 11:44, 2年前 , 57F
半馬先練到sub 90再來考慮全馬330，以你現在等級，如果
09/14 11:44, 57F
→
09/14 11:44, 2年前 , 58F
沒考慮出國跑馬，初馬目標415較合理
09/14 11:44, 58F
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09/14 11:45, 2年前 , 59F
半馬100分初馬330應該是癩蛤蟆想吃天鵝肉，門都沒有
09/14 11:45, 59F
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09/14 11:47, 2年前 , 60F
如果半馬100全馬就330了，那你也不用跑全馬了，專攻超馬
09/14 11:47, 60F
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09/14 11:47, 2年前 , 61F
實在些
09/14 11:47, 61F
推
09/14 11:59, 2年前 , 62F
樓上 半馬能跑90 已經可以去拼全馬305了
09/14 11:59, 62F
推
09/14 12:27, 2年前 , 63F
別比較都有可能，每個人身體不同
09/14 12:27, 63F
推
09/15 14:25, 2年前 , 64F
半馬先練到100內比較好，330表面上理想配5分速（這
09/15 14:25, 64F
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09/15 14:25, 2年前 , 65F
還少算195m和多跑距離），實際上都跑在4分尾才比較
09/15 14:25, 65F
→
09/15 14:25, 2年前 , 66F
穩
09/15 14:25, 66F
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