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[問題] 如何透過階段性比賽調整目標？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (跑吧)時間2年前 (2022/09/22 16:26), 2年前編輯推噓7(7推 0噓 20→)
留言27則, 8人參與, 2年前最新討論串1/1
目前我是跑18週漢森課表，目標是田中馬sub4 比較主要的訓練配速如下： https://i.imgur.com/cYKM4pr.jpg
我一直都儘量以課表內的配速為主 今天練課表時剛好左右兩道也練tempo 所以想擺脫自己配速跟跑看看 結果配速可以來到5:25（原tempo pace為5:41） 這已經比接下來的強化跑快了 剛好星期天有場秋馬可以做課表的階段性驗收 因此想問問前輩們，我可以為秋馬設什麼目標來觀察是否要上修目標呢？ Ps:原本秋馬是設定照課表跑20k的長跑配速（6:09），剩下里程就輕鬆跑回來。但這幾週 練起來覺得「好像」有上修的機會。之前最後一場全馬也是今年4月的秋馬，完賽成績約4 :18:00…不知道這些資訊是否能協助判斷。若有需要鞭或勸告的，也請不用客氣，畢竟良 藥苦口，謝謝大家^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.131.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1663835219.A.3C1.html ※ 編輯: deardidi (101.9.131.77 臺灣), 09/22/2022 16:27:39
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09/22 17:11, 2年前 , 1F
天氣會很熱 前兩個小時或許可以按目標
09/22 17:11, 1F
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09/22 17:12, 2年前 , 2F
後兩個小時 你臨場判斷就好，不用搞得自己太累
09/22 17:12, 2F
這也是一個安全的方法，謝謝你^^ ※ 編輯: deardidi (101.9.131.77 臺灣), 09/22/2022 17:23:19
推
09/22 19:01, 2年前 , 3F
田中馬記得半馬後有一段爬升
09/22 19:01, 3F
推
09/22 20:39, 2年前 , 4F
前半馬看看狀況，狀況好後半再開出來！
09/22 20:39, 4F
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09/22 22:39, 2年前 , 5F
前30公里 用L 配速，6:09 跑完，剩下12K看看能否用T配速吃完
09/22 22:39, 5F
請問，T配速是指Tempo的馬拉松配速嗎？
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09/22 22:4, , 6F
另外，你說的TEMPO可以跑到5:25，是維持了幾K呢?
09/22 22:4, 6F
課表是排11k的5:40馬拉松配速，而我跟隔壁跑道的跑5:25的配速
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09/22 22:41, 2年前 , 7F
距離田中馬大概剩7周，如果要上修目標，就看你這幾周16T@5"40
09/22 22:41, 7F
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09/22 22:42, 2年前 , 8F
吃完的主觀體感如何
09/22 22:42, 8F
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09/22 22:42, 2年前 , 9F
假日長跑，盡量多試試 L+T 吃完，最高18L+12T
09/22 22:42, 9F
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09/22 22:43, 2年前 , 10F
EASY 多跑一些，提升氧化脂肪的能力
09/22 22:43, 10F
※ 編輯: deardidi (218.164.64.128 臺灣), 09/22/2022 22:49:00
推
09/23 05:30, 2年前 , 11F
從數據來看如果跑得到，那其實剩下的是心態議題。
09/23 05:30, 11F
心態議題是什麼呢？不是很懂，可以請你分析一下嗎？^^ ※ 編輯: deardidi (218.164.69.101 臺灣), 09/23/2022 08:25:12
推
09/24 01:28, 2年前 , 12F
好猛的目標，大大月跑量都多少呀，好奇跑4小時多要累積多
09/24 01:28, 12F
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09/24 01:28, 2年前 , 13F
少
09/24 01:28, 13F
https://i.imgur.com/cUAjSq0.jpg
跟同樣目標的人來說，我的跑量算是比較多，所以僅供參考^^。以我自己來說，半馬150 應該是不用這樣的跑量，我是為了最後的sub330想累積多點基礎有氧^^
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09/24 01:29, 2年前 , 14F
我也有報田中半馬，都去WG跑跑步機而已(月跑50)，不曉得
09/24 01:29, 14F
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09/24 01:29, 2年前 , 15F
能不能1小時50內，哈
09/24 01:29, 15F
實測個10k應該就有點方向嘍^^
推
09/24 08:36, 2年前 , 16F
剛查了秋馬一路算平坦，田中馬爬升看似跟秋馬差不多，但
09/24 08:36, 16F
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09/24 08:36, 2年前 , 17F
是在22km麒麟山連續兩公里陡坡，要小心輸出不要過大
09/24 08:36, 17F
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09/24 08:36, 2年前 , 18F
09/24 08:36, 18F
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09/24 08:46, 2年前 , 19F
設身處地換成我的話，會選擇秋馬照原計劃繼續鍛鍊有氧能
09/24 08:46, 19F
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09/24 08:46, 2年前 , 20F
力，漢森一書也有提到一場馬拉松必須休息兩週，讓秋馬的
09/24 08:46, 20F
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09/24 08:46, 2年前 , 21F
賽後疲勞降至最低，確保跑完那週至少還能跑跑漢森的輕鬆
09/24 08:46, 21F
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09/24 08:46, 2年前 , 22F
跑課表，然後選擇拼有IAAF的田中馬，爽度比較高
09/24 08:46, 22F
其實這也是我衡量的點，因為原有目標是「穩穩」的破4，畢竟年紀有點了，不想要太過 頭而導致跑完的生活品質約略降低。但是這陣子覺得課表似乎還有成長的空間，所以想以 秋馬來測看看是否有上調目標的空間。只是囿於知有限，才來問問各位。 很謝謝你的回覆^^
推
09/24 09:01, 2年前 , 23F
田中馬不知路線有沒有更改過，我記得之前跑完步道後接著
09/24 09:01, 23F
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09/24 09:01, 2年前 , 24F
是極陡下坡，想在此追回之前上坡落後的秒差 但是下坡太
09/24 09:01, 24F
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09/24 09:01, 2年前 , 25F
陡很吃股四頭肌力量，容易跌倒快不起來，另外出發不久後
09/24 09:01, 25F
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09/24 09:01, 2年前 , 26F
路變很小條人擋人快不起來
09/24 09:01, 26F
※ 編輯: deardidi (101.9.131.77 臺灣), 09/24/2022 09:38:03
推
09/24 20:13, 2年前 , 27F
這跑量很多了，應該穩穩破四
09/24 20:13, 27F
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