PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 膕肌（膕窩）痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (閃電)時間2年前 (2022/10/02 17:05), 2年前編輯推噓15(15推 0噓 6→)
留言21則, 11人參與, 最新討論串1/1
今天早上跑半馬 膕肌痛的症頭又發生了 從11K開始發作 過了13K痛到變步兵 覺得奇怪的是7/23半馬模擬跑跟 8/14初半馬跑完都沒事 傷痛史紀錄： 第一次膕肌痛是8/21 15K（13K開始痛） 第二次是8/25（6K就痛） 第三次9/4半馬（13K開始痛） 第四次9/21 15K（14K開始痛） 所以大都是在13K左右開始痛，這個問題要如何解？應該跟鞋子無關吧？我不想以後半馬的後半段都是步兵，這樣全馬只能是夢想，心好累 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A5360. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.125.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1664701541.A.589.html
推
10/02 17:54, 2年前 , 1F
你膝蓋不彎，手能碰到地面嗎，是不是筋太硬了
10/02 17:54, 1F
很勉強才能碰到，筋是不夠軟
推
10/02 18:12, 2年前 , 2F
會不會跑量一次加太多
10/02 18:12, 2F
不會啊，月跑量都200-210 ※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 18:35:50
推
10/02 18:39, 2年前 , 3F
看你過去的訓練心得，一整個秋森萬的練法，簡言之你OT了
10/02 18:39, 3F
其實也只有一小段時間試跑秋森萬練法，包含8/14初半馬之前幾次長跑都沒有任何狀況 http://i.imgur.com/BOYcXP3.jpg
http://i.imgur.com/fmLSVqC.jpg
http://i.imgur.com/D2WH6Ev.jpg
http://i.imgur.com/Xtmb4Dx.jpg
http://i.imgur.com/SahKj4v.jpg
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:05:54
推
10/02 19:04, 2年前 , 4F
不要心急定食定量
10/02 19:04, 4F
這個月正想改變模式，週跑五天，週一週四休，二三五六日都跑10K，我從9/24-9/30都是跑 ※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:09:09
推
10/02 19:06, 2年前 , 5F
我都只有每天跑5k，初半馬一樣可以<110
10/02 19:06, 5F
我的初半馬2.5小時，時間我沒有那麼在乎，在乎的是要全程跑完，只是不了解為何723半馬
推
10/02 19:09, 2年前 , 6F
10/02 19:09, 6F
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:12:56
推
10/02 19:13, 2年前 , 7F
無傷無痛，今天還跟車板的約騎排乳酸
10/02 19:13, 7F
→
10/02 19:13, 2年前 , 8F
10/02 19:13, 8F
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10/02 19:14, 2年前 , 9F
減量縮步輻先吧
10/02 19:14, 9F
推
10/02 19:15, 2年前 , 10F
你那個地方我也痛過，跨太大步心急必痛，我稱它PR腳
10/02 19:15, 10F
每天只跑5K，12/10太魯閣半馬能全程跑完？ ※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:52:12
推
10/02 20:04, 2年前 , 11F
你會主動折腳收回嗎？
10/02 20:04, 11F
不懂意思
推
10/02 20:16, 2年前 , 12F
每天<5K 八個月超馬50K一樣跑完
10/02 20:16, 12F
→
10/02 20:16, 2年前 , 13F
10/02 20:16, 13F
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 21:38:09
推
10/02 23:41, 2年前 , 14F
大大去找個物理治療師推拿一下吧
10/02 23:41, 14F
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10/03 00:10, 2年前 , 15F
哇，求醫
10/03 00:10, 15F
→
10/03 05:54, 2年前 , 16F
感覺跑步姿勢不正確 去上跑班 從基礎學起
10/03 05:54, 16F
有在考慮→ haloducks: 減少跑量 質>量 10/03 05:55
推
10/03 09:07, 2年前 , 17F
加油，慢慢來唷，多拉筋很重要
10/03 09:07, 17F
每次跑完都有認真拉
推
10/05 07:40, 2年前 , 18F
會不會 是跑太慢了？ 找醫生解決比較快啦
10/05 07:40, 18F
跑太慢？我就跑不快==
推
10/05 11:37, 2年前 , 19F
10/05 11:37, 19F
→
10/05 11:37, 2年前 , 20F
這個試試
10/05 11:37, 20F
謝謝 ※ 編輯: dinotw (42.79.8.20 臺灣), 10/05/2022 12:14:05
推
10/09 20:33, , 21F
GOOGLE運動按摩，去給專業人士處理
10/09 20:33, 21F
https://youtube.com/shorts/WjhSJLVxnoA?feature=share 按摩只能事後舒緩，我需要的是事前預防，目前已經考慮看骨科或是SMIT超微創治療膕肌炎 ※ 編輯: dinotw (42.79.48.124 臺灣), 10/10/2022 10:14:59
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