PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 想重回跑步 設定兩個目標 請教如何達成

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (麥當福)時間2年前 (2022/10/04 00:06), 2年前編輯推噓16(16推 0噓 24→)
留言40則, 23人參與, 2年前最新討論串1/1
40歲了 183cm 95kg 體脂20% 大概背景 一直有運動習慣 籃球校隊 但速度就是慢 就是跳不高 測過最好的 100m 應該是 15秒 (高中) 3000m 應該是 14-15分鐘 (33歲) 10000m 大概 1小時 (33歲) 後來十字韌帶斷掉就不跑步打球了 只去健身房 現在兩腳還是不同粗細 這一年喜歡上跳繩 可以連續跳40分鐘 一年前賣命跑過一次5000m 35分鐘 天要冷了，希望可以繼續跑步。目標兩個，希望半年內達成： 1. 100m 可以進步1-2秒，我覺得我現在大概只能19秒 2. 5000m 跑進30分鐘 每周可以跑兩次，請問怎麼練最好呢？直接練間歇？還是每次慢慢跑 3000 5000? 或是有什麼線上課程、書籍等推薦，可以參考。 虛心求教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.196.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1664813195.A.B1F.html ※ 編輯: McDonFook (123.192.196.55 臺灣), 10/04/2022 00:08:18
推
10/04 00:21, 2年前 , 1F
好奇問一下，練100M短跑要做什麼？
10/04 00:21, 1F
推
10/04 00:47, 2年前 , 2F
每天跑5K無傷無痛跑完就好，三個月後你再回來看這篇文章
10/04 00:47, 2F
推
10/04 01:14, 2年前 , 3F
你的目標以不追求速度的方式每天跑，體脂體重自然會降
10/04 01:14, 3F
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10/04 01:14, 2年前 , 4F
，如同樓上大大說的，跑量堆起來三個月不到應該就可以
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10/04 01:14, 2年前 , 5F
達成你的目標了！
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推
10/04 01:39, 2年前 , 6F
你有很多功課要做，現在目標就是減重+跑步，推薦我的啟蒙
10/04 01:39, 6F
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10/04 01:39, 2年前 , 7F
教科書：健跑養成計畫書
10/04 01:39, 7F
推
10/04 01:45, 2年前 , 8F
強求爆發力容易受傷吧，每週兩次也不是太多，應該就有
10/04 01:45, 8F
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10/04 01:45, 2年前 , 9F
時間就堆跑量
10/04 01:45, 9F
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10/04 01:46, 2年前 , 10F
每天5K的話三十分鐘應該不是太難的目標
10/04 01:46, 10F
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10/04 03:25, 2年前 , 11F
不建議每天跑，你有健身過，應該不會每天都練同一
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10/04 03:25, 2年前 , 12F
個部位吧？跑步同理，請適時給予腿部休息與成長
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10/04 09:24, 2年前 , 13F
100M是運動選手在跑的，一般人衝刺100M有什麼意義？
10/04 09:24, 13F
推
10/04 09:47, 2年前 , 14F
三個月內先無痛跑完堆跑量有氧，三個月後心肺肌肉起來再
10/04 09:47, 14F
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10/04 09:47, 2年前 , 15F
練100m
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10/04 10:04, 2年前 , 16F
短距離200, 400也可以試試看
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10/04 10:06, 2年前 , 17F
或800,1500中距離
10/04 10:06, 17F
推
10/04 14:11, 2年前 , 18F
100公尺不會沒意義啦，應該是想練回一些爆發力
10/04 14:11, 18F
推
10/04 16:34, 2年前 , 19F
同齡，身高體重都比你少10，也是剛開始一週跑兩次
10/04 16:34, 19F
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10/04 16:35, 2年前 , 20F
年底前5000m一起跑進30分，加油!
10/04 16:35, 20F
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10/04 16:43, 2年前 , 21F
50歲以下普通男人 5K6分速練個幾趟就有了…
10/04 16:43, 21F
推
10/04 16:43, 2年前 , 22F
兩腳不同粗細應該身體結構有問題, 建議先調整好再跑步
10/04 16:43, 22F
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10/04 16:44, 2年前 , 23F
不然只會讓身體問題更多
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推
10/04 16:44, 2年前 , 24F
請問連100m是要抓小偷嗎 XDDDD
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10/04 16:45, 2年前 , 25F
練*
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10/04 22:24, 2年前 , 26F
歡迎一起來練100公尺
10/04 22:24, 26F
推
10/04 23:11, 2年前 , 27F
5k跑1休1 休的那天可以健個身 練腳的肌肉
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10/05 08:43, 2年前 , 28F
加油
10/05 08:43, 28F
推
10/05 10:33, 2年前 , 29F
練100公尺感覺搶頭香用得到XDD
10/05 10:33, 29F
推
10/05 17:23, 2年前 , 30F
你這體重肌力沒先練好跑短衝刺容易受傷
10/05 17:23, 30F
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10/05 19:56, 2年前 , 31F
謝謝大家！回答一下 100m 問題，就是不想要看起來很慢
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10/05 19:57, 2年前 , 32F
算是 "面子" 啦，不想看起來很慢一輩子。
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10/05 19:57, 2年前 , 33F
加上現在有小孩，可能會有些跑步的活動，快一點也不錯
10/05 19:57, 33F
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10/06 00:44, 2年前 , 34F
3k太短了，光熱身就跑2K了。其實天氣冷了自然就進30分內了XD
10/06 00:44, 34F
推
10/06 07:42, 2年前 , 35F
這年紀100比5千還難練，還是需要先自測現在程度才能針
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10/06 07:42, 2年前 , 36F
對弱項。
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10/06 12:23, 2年前 , 37F
太躁進受傷得不償失
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10/07 00:32, 2年前 , 38F
10/07 00:32, 38F
推
10/07 11:56, 2年前 , 39F
我身材188cm 98kg Body Fat 23%，每周5KM*2
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10/07 11:56, 2年前 , 40F
我也是受傷後1年半，重新要找回長跑的能力，給你參考
10/07 11:56, 40F
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