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[問題] 阿基里斯腱滑囊炎請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (lin)時間1月前 (2025/02/03 03:49), 1月前編輯推噓21(21推 0噓 34→)
留言55則, 19人參與, 1月前最新討論串1/1
醫生說是這個阿基里斯腱滑囊炎， 自從跑量提高後後腳跟就經常不適， 前陣子休了大概一個月， 打過針（好像是葡萄糖什麼的）， 也做過骨震波治療， 療程結束後還是有輕微的不適感， 但不影響走路跑步。 但目前走路如果走太多或有跑步就會痛， 會感覺圖片部分很緊很酸痛（也有點像瘀青感）， 做伸展姿勢該部位會有很明顯類似撕裂拉扯的痛感， 多伸展幾次走路痛感就會稍微恢復正常， 但假設休息太久例如坐著起來活動後又會開始痛。 症狀輕微時只有觸碰、按壓會痛， 嚴重時（連跑三四天之類的）走路就會痛。 有人有過類似的情況嗎？ 該怎麼才可以完全康復？ 圖片是網路上找的圖，差不多同位置。 https://i.imgur.com/hXaxlp8.jpeg
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02/03 09:14, 1月前 , 1F
你穿薄底鞋或前掌著地嗎？
02/03 09:14, 1F
目前鞋款為Boston 12 / Rebel V4 著地的話體感應該是前中掌著地！
推
02/03 09:29, 1月前 , 2F
只能說它某天就忽然不作怪了，刻意去作什麼都是徒勞
02/03 09:29, 2F
希望如此QQ
推
02/03 09:40, 1月前 , 3F
這個位置我之前是放鬆小腿蠻快好的
02/03 09:40, 3F
推
02/03 11:34, 1月前 , 4F
放鬆小腿，跑步走路腳跟確實著地
02/03 11:34, 4F
只能盡量隨時都伸展小腿了
推
02/03 12:27, 1月前 , 5F
顛腳跑容易這樣嗎？
02/03 12:27, 5F
推
02/03 12:43, 1月前 , 6F
之前中過，後來運動後確實放鬆小腿肌群改善
02/03 12:43, 6F
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02/03 12:48, 1月前 , 7F
睡覺會壓到很不舒服，後來運動後小腿伸展、放鬆動作做確實
02/03 12:48, 7F
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02/03 12:48, 1月前 , 8F
，每個動作延長到30秒、做2-3組，要感受到肌肉真的鬆開，後
02/03 12:48, 8F
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02/03 12:48, 1月前 , 9F
來就再也沒發生了。另外也要評估鞋子後跟有沒有壓迫，以上
02/03 12:48, 9F
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02/03 12:48, 1月前 , 10F
推薦你試試看。
02/03 12:48, 10F
怎樣算後跟壓迫？是穿著不舒服嗎 我穿起來都滿正常的
推
02/03 18:13, 1月前 , 11F
我有經驗 一模一樣的位置跟症狀 試過好多方法 後來痊癒了
02/03 18:13, 11F
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02/03 18:14, 1月前 , 12F
最嚴重的時候早上起來 下床第一步都很害怕 因為超痛
02/03 18:14, 12F
推
02/03 18:15, 1月前 , 13F
請問樓上 最後怎麼是什麼方法好的 我現在也怕下床…
02/03 18:15, 13F
我也想知道
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02/03 18:20, 1月前 , 14F
之前有人推薦我擦熱感一條根軟膏 感覺稍微有用
02/03 18:20, 14F
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02/03 18:21, 1月前 , 15F
我是競速鞋進入厚底時代之後就漸漸好了
02/03 18:21, 15F
推
02/03 23:09, 1月前 , 16F
我受傷時間跟你差不多，但部位稍高一點，一開始以為
02/03 23:09, 16F
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02/03 23:09, 1月前 , 17F
是酸痛還繼續跑，導致加重，後來照核磁共振確定滑囊
02/03 23:09, 17F
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02/03 23:09, 1月前 , 18F
炎，休息約一個月，吃非類固醇消炎藥，減少跑量（對
02/03 23:09, 18F
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02/03 23:09, 1月前 , 19F
，忍不住）跟強度，練習提小腿，這幾天狀況好很多，
02/03 23:09, 19F
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02/03 23:11, 1月前 , 20F
一起加油！
02/03 23:11, 20F
核磁共振是需要自費才能照嗎？ 我目前是去小診所有專門看運動傷害的門診 需要去大醫院做確實檢查會比較好嗎
推
02/04 00:56, 1月前 , 21F
去年曾痛到不能走，後來吃復健科開的五洲痛停錠才好
02/04 00:56, 21F
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02/04 00:56, 1月前 , 22F
一點，然後就是要改良離地的動作。
02/04 00:56, 22F
離地動作怎樣比較好QQ 感謝以上跑友們分享經驗！ ※ 編輯: linhao321 (36.224.113.158 臺灣), 02/04/2025 21:18:21
推
02/04 21:56, 1月前 , 23F
每次跑步完踩階梯放鬆小腿，然後檢視跑鞋里程數，別想
02/04 21:56, 23F
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02/04 21:56, 1月前 , 24F
要一鞋傳三代，該換就要換！有時候鞋底沒怎麼樣，但是
02/04 21:56, 24F
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02/04 21:56, 1月前 , 25F
中底泡棉不彈也會造成！
02/04 21:56, 25F
推
02/04 22:47, 1月前 , 26F
之前也中過。踩階梯放鬆有效，但還是常復發，後來是發現
02/04 22:47, 26F
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02/04 22:49, 1月前 , 27F
自己跑步有時會只用小腿推蹬，把推蹬發力的位置拉高到屁股
02/04 22:49, 27F
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02/04 22:51, 1月前 , 28F
後，就少發作了
02/04 22:51, 28F
推
02/05 01:02, 1月前 , 29F
針灸效果不錯
02/05 01:02, 29F
推
02/05 01:57, 1月前 , 30F
看起來很多人都有遇到這個問題，可以請教大家是剛開始練跑
02/05 01:57, 30F
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02/05 01:57, 1月前 , 31F
的時候發生的嗎？
02/05 01:57, 31F
推
02/05 02:17, 1月前 , 32F
剛開始練跑，加快速或跑下坡，腳落地習慣後跟先著地，
02/05 02:17, 32F
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02/05 02:17, 1月前 , 33F
有得過，狼犽棒從腳根滾到屁股上腰間，每天滾10-30分
02/05 02:17, 33F
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02/05 02:17, 1月前 , 34F
鐘，一個禮拜多，就差不多好了，有配合間隔一天赤足
02/05 02:17, 34F
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02/05 02:17, 1月前 , 35F
走5-20分鐘
02/05 02:17, 35F
推
02/05 13:27, 1月前 , 36F
祝福早日康復。
02/05 13:27, 36F
推
02/05 17:12, 1月前 , 37F
我最近也有這困擾 不過我是打羽球後有這狀況但症狀比原Po輕
02/05 17:12, 37F
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02/05 17:12, 1月前 , 38F
微 只有久坐和起床的時候比較痛 運動熱開之後就不會痛了 目
02/05 17:12, 38F
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02/05 17:12, 1月前 , 39F
前是沒運動就按摩 放鬆腳筋 已經好很多了 祝早日康復
02/05 17:12, 39F
推
02/06 12:10, 1月前 , 40F
之前也會 但是症狀很輕 後來跑步跑比較慢 慢慢就好了
02/06 12:10, 40F
感謝這麼多跑友分享經驗， 看來只能勤放鬆伸展了QQ ※ 編輯: linhao321 (118.165.192.114 臺灣), 02/06/2025 20:40:14
推
02/07 06:41, 1月前 , 41F
跟你講真的 休兩個月還不一定好
02/07 06:41, 41F
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02/10 00:12, 1月前 , 42F
祝恢復!
02/10 00:12, 42F
推
02/10 18:25, 1月前 , 43F
我幾乎各種方法都試過了 打針 針灸 吃藥 打超音波
02/10 18:25, 43F
推
02/10 18:27, 1月前 , 44F
後來真的是弄了快半年才能第一步放心下床
02/10 18:27, 44F
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02/10 18:28, 1月前 , 45F
最重要的是不要去揉它 睡覺也儘量不要去壓迫到患部
02/10 18:28, 45F
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02/10 18:29, 1月前 , 46F
然後每天跪坐跟靠牆站磚頭10分鐘 這是我試過最有效的方法
02/10 18:29, 46F
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02/10 18:29, 1月前 , 47F
打針跟針灸基本治標不治本 絕對會再復發
02/10 18:29, 47F
推
02/11 01:40, 1月前 , 48F
其實鞋子也不好說，如果沒有太壓迫或不適就先不要改，我是同
02/11 01:40, 48F
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02/11 01:40, 1月前 , 49F
一雙鞋子，後來認真收操放鬆肌肉，一陣子就好了。上面有版友
02/11 01:40, 49F
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02/11 01:41, 1月前 , 50F
提到一個重點，滑囊發炎就不要再去壓迫他或是亂揉了喔!
02/11 01:41, 50F
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02/11 12:38, 1月前 , 51F
作好髖關節以下骨頭支撐體重的排列，而不是有意識的用
02/11 12:38, 51F
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02/11 12:38, 1月前 , 52F
下肢肌肉或阿基里斯腱去支撐、墊前掌。
02/11 12:38, 52F
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02/11 12:45, 1月前 , 53F
跟腱炎吃藥可以幾天就不痛，物理治療效果可能也不明顯
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02/11 12:45, 1月前 , 54F
，也許搞2~3月還不一定會好，直到找到不痛的步法，要
02/11 12:45, 54F
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02/11 12:45, 1月前 , 55F
有點耐心毅力。
02/11 12:45, 55F
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