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討論串[討論] 半馬要進步到全馬?
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Re: [討論] 半馬要進步到全馬?
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者sianous (sianous)時間16年前 (2009/08/01 21:25), 編輯資訊
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我的經驗：. 全馬前一個月每週至少20K+週末LSD 28(第一週)~38K(最後一週). 跑前一週休息. 當然在全馬前也有跑，不過一週份量大約20~30K. 結果：. 全馬前半馬比賽大約一小時四十多. 第一次全馬四小時零四--宜蘭馬，算好跑. 大約在41K時膝蓋爆掉，後來休息一個月. 結論：. 一
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[討論] 半馬要進步到全馬?
推噓10(10推 0噓 13→)留言23則，0人參與, 最新作者jujang (燃燒吧~我的小BT)時間16年前 (2009/08/01 02:17), 編輯資訊
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半馬挑戰了2年多了..(最好成績1時49分). 想說能不能靠平日的訓練..加重一點然後挑戰全馬... 平日我是練跑河堤還有山路的... 一趟大約8-14KM..(看當天跑的狀況..). 想問大家... 我個人跑半馬的時候..是一開始穩穩的跑..速度盡量控制在身體很習慣很輕鬆的狀態下跑. 然後跑到折返
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