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討論串[討論] 請教訓練菜單，準備三月中的半馬
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Re: [討論] 請教訓練菜單，準備三月中的半馬
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者jacky2976 (我很老很壞很帥)時間15年前 (2010/01/04 09:58), 編輯資訊
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跑步的習慣. 我持續了快3-4年了. 從一週跑4-5天 到現在固定一週5天. 從每天3000到現在每天約6000 到10000. 第一次參加半馬是2008台南古都半馬 跑了1小時58分. 腿酸痛了快一週. 不過當時的練習量一週4天左右 每天頂多5000 約30分跑完. 現在的練習量 跑半馬都要超過2
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[討論] 請教訓練菜單，準備三月中的半馬
推噓9(9推 0噓 9→)留言18則，0人參與, 最新作者carl3104 (Carl)時間15年前 (2010/01/03 16:16), 編輯資訊
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小弟大概兩個月之前開始有跑步的習慣，. 目標是希望能參加三月中的縱谷超級馬拉松的半馬組，. 目前一次幾乎都跑6K，成績大都落在33分左右，. 只跑過兩次10K，大概要56分左右，. 想請問如果以我目前的狀況，在三月中想參加半馬，. 如果要在3hr內完賽，之後的訓練該怎麼安排會比較好呢?? 謝謝。.
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