Re: [討論] 請教訓練菜單，準備三月中的半馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jacky2976 (我很老很壞很帥)時間15年前 (2010/01/04 09:58)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《carl3104 (Carl)》之銘言：
: 小弟大概兩個月之前開始有跑步的習慣，
: 目標是希望能參加三月中的縱谷超級馬拉松的半馬組，
: 目前一次幾乎都跑6K，成績大都落在33分左右，
: 只跑過兩次10K，大概要56分左右，
: 想請問如果以我目前的狀況，在三月中想參加半馬，
: 如果要在3hr內完賽，之後的訓練該怎麼安排會比較好呢?? 謝謝。
跑步的習慣
我持續了快3-4年了
從一週跑4-5天 到現在固定一週5天
從每天3000到現在每天約6000 到10000
第一次參加半馬是2008台南古都半馬 跑了1小時58分
腿酸痛了快一週
不過當時的練習量一週4天左右 每天頂多5000 約30分跑完
現在的練習量 跑半馬都要超過2小時回來 當中要走個2-3公里
現在沒有鬥志了吧
每逄水站必停下來
不過跑完隔天 腿不太酸痛 還可以續練6000
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