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[問題] 左腳如何改善外翻

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (女友像新垣結衣^^)時間3周前 (2026/06/22 22:42), 編輯推噓20(20推 0噓 37→)
留言57則, 14人參與, 1周前最新討論串1/1
如題，本身有扁平足（但有當兵） 先前因為左腳跑步或走路都會外翻 長期下來腳踝不太舒服 左腳掌也有一處會磨出水泡 這是最近做了鞋墊及換了asics novablast 後第一次試跑，但好像還是會外翻 請大家給予建議，謝謝 https://i.mopix.cc/cnpSpD.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.48.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1782139355.A.9F0.html
推
06/23 00:31, 3周前 , 1F
想想滑冰刀的運動只一片刃，都靠腳踝力量支撐，所以還是
06/23 00:31, 1F
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06/23 00:31, 3周前 , 2F
專注每次觸地鎖好腳踝，日積月累才能強化。
06/23 00:31, 2F
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06/23 00:33, 3周前 , 3F
穿明星球鞋以來就一直迷信“機能性”，對生物力學過度
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06/23 00:33, 3周前 , 4F
散漫下受過不少苦
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推
06/23 09:12, 3周前 , 5F
穩定支撐跑鞋跟足弓訓練
06/23 09:12, 5F
推
06/23 09:16, 3周前 , 6F
Novablast堆疊高度太高內側支撐普通
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推
06/23 09:57, 3周前 , 7F
腳踝練強就好 Sawe也外翻https://i.mopix.cc/2sGM7A.jpg
06/23 09:57, 7F
推
06/23 10:23, 3周前 , 8F
頂尖選手那個速度就什麼好比的，搞不好正常步態的人穿EV
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06/23 10:23, 3周前 , 9F
O3也外翻，比喻失當
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推
06/23 11:05, 3周前 , 10F
這種問題我一律建議掛復健科,請醫師評估是否物理治療?
06/23 11:05, 10F
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06/23 11:05, 3周前 , 11F
不要相信網友的雲建議,去復健&物理治療學些知識,終身受
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06/23 11:05, 3周前 , 12F
用,很划算的.
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06/23 12:30, 3周前 , 13F
走路都會外翻，你應該要選支撐型的跑鞋
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06/23 12:31, 3周前 , 14F
甚至控制型的跑鞋
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推
06/23 14:32, 3周前 , 15F
你可以去YT搜尋"Chengreaction" 他測鞋子在簡介會寫扁平
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06/23 14:34, 3周前 , 16F
族適合度 支撐鞋墊我個人也覺得跑鞋中底太軟不適用 直接
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06/23 14:35, 3周前 , 17F
選用支撐型或是穩定型的跑鞋 足踝處不會塌陷這麼多
06/23 14:35, 17F
推
06/23 15:06, 3周前 , 18F
強化下肢與平衡訓練
06/23 15:06, 18F
推
06/23 15:17, 3周前 , 19F
感覺不是簡單的腳底內翻外翻，記得跑步常用 pronation
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06/23 15:17, 3周前 , 20F
內旋和 supination 外旋來討論。落地時會 pronation
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06/23 15:17, 3周前 , 21F
來吸震，轉成 supination 增加剛性後推蹬出去。
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推
06/23 15:29, 3周前 , 22F
可以看看物理治療師，腳踝疼痛不一定是腳踝問題，可能
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06/23 15:29, 3周前 , 23F
是左邊動力鍊的問題呈現了最終結果。例如左腿穩定度，
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左邊臀中肌等等。左腿單腳站立會不會晃或者膝蓋內夾之
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06/23 15:29, 3周前 , 25F
類的
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推
06/23 17:24, 3周前 , 26F
我覺得啊，看你狀況程度如何，只是破皮之類的，那還
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06/23 17:24, 3周前 , 27F
好說
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如果是結構性上的疼痛，就像樓上說的看醫生
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06/23 17:25, 3周前 , 29F
如果不會疼，那就是不用特別理他，平常腳踝得活動度
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06/23 17:25, 3周前 , 30F
加強訓練
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06/23 17:26, 3周前 , 31F
鞋子我只有一個重點舒服就好，什麼支撐性，隨意
06/23 17:26, 31F
推
06/23 18:13, 3周前 , 32F
醫生或物理治療師有80%會叫你不要跑步不就好了，他們不
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06/23 18:13, 3周前 , 33F
關心你想幹嘛，只關心要如何緩減症狀而已
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推
06/23 18:20, 3周前 , 34F
扁平足不代表全部都是步態內旋過度外翻，老周我看影片
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06/23 18:20, 3周前 , 35F
應該步態是中性居多
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推
06/23 18:24, 3周前 , 36F
如果英文可以，去Doc Of Running的網站把有關Over Prona
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06/23 18:24, 3周前 , 37F
tion的文章看一看，會得到基本的知識和觀念
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推
06/23 18:47, 3周前 , 38F
想了解什麼鞋子的穩定支撐比好，建議可以看小紅書一個
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06/23 18:47, 3周前 , 39F
中國的女生叫艾迪布魯斯，她有一系列拍步態的影片可以
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06/23 18:47, 3周前 , 40F
參考
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推
06/24 15:35, 2周前 , 41F
我之前左腳有類似問題，並且跑到足底筋膜炎。一開始換穿支
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06/24 15:35, 2周前 , 42F
撐型跑鞋（我是穿GT-2000），錄跑姿明顯有改善，物理治療
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06/24 15:35, 2周前 , 43F
師（自費的）是要我練足弓，跟單腳前蹲。我體感上足弓練出
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06/24 15:35, 2周前 , 44F
來後問題就差不多解了，但我花一個月才掌握縮足運動怎麼發
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06/24 15:35, 2周前 , 45F
力，後續又花了一年才能完整分離大拇趾跟另外四趾..
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06/24 22:02, 2周前 , 46F
訓練才是最好的解藥
06/24 22:02, 46F
推
06/25 09:59, 2周前 , 47F
我也扁平足，訓練才是王道，一直靠鞋撐著，你足底肌肉
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06/25 10:00, 2周前 , 48F
就還是弱。
06/25 10:00, 48F
推
06/25 11:49, 2周前 , 49F
ㄜ，不太同意，如果你是扁平足但步態沒有問題那就是中
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06/25 11:49, 2周前 , 50F
性，再加強足弓與腳踝的肌肉鍛煉自然就是1+1>2，但他步
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06/25 11:49, 2周前 , 51F
態已經內旋過度外翻成這樣並且引發疼痛，在自然步態的
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06/25 11:49, 2周前 , 52F
原則下，很有可能一輩子都是外翻，那麼自然需要穩定支
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06/25 11:49, 2周前 , 53F
撐跑鞋幫助，以後肌力練起來不用每次都穿著，但常備一
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06/25 11:49, 2周前 , 54F
雙真的是保平安。
06/25 11:49, 54F
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06/25 15:05, 2周前 , 55F
novablast5這雙內側超軟的不敢買 勇者....
06/25 15:05, 55F
推
06/28 22:48, 2周前 , 56F
原來那是外翻 我還以為是我骨骼精奇
06/28 22:48, 56F
推
07/01 09:52, 1周前 , 57F
我也是扁平足，但我都是內翻磨鞋子外側
07/01 09:52, 57F
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