Re: [問題] 年底初馬請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者vm3bp4t6 (sam)時間58分鐘前 (2026/07/31 17:55)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)
看過了大家的意見了
目前課表是安排
禮禮拜一：肌力訓練（目前是做下肢硬舉、臀橋、死蟲、狗鳥、側棒式）
禮拜二：做2k 4組休2分 545-550
禮拜三：z2跑6k（包含暖跑1k）
禮拜四：是跟汐止著名的跑社一起練，課表就不固定基本都7-8k
都是做長間歇或金字塔基本上跟禮拜二差不多強度
禮拜五:休息
禮拜六：長距離目前是打算每個禮拜1k到21k固定
禮拜日休息
目前是安排可能跑四周長距離就會減量一週
目前請問這樣安排會議歐什麼問題嗎？
應在是不是要把禮拜二的間歇課表換成tempo run
目前是以430作為一個目標
最近一個月跑量
https://i.ibb.co/ynPvK3Wv/1.jpg
最近長距離數據
https://i.ibb.co/vxQwSV3K/1.jpg
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