[問題] 年底初馬請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者vm3bp4t6 (sam)時間1小時前 (2026/07/17 11:45)推噓3(3推 0噓 0→)留言3則, 2人參與討論串1/1
各位版上大大，大家好
就如各位標題看到的是的，我糊裡糊塗抽中全馬了
欸是這樣的我本來是位腳踏車騎士，但再去年受過幾次皮肉傷
體重慢慢上去，也漸漸懶得沒有在踏上單車了，今年突然覺得不行
開始減肥於是從3月開始慢慢找回跑步習慣，跑量如圖所示
成功從86.6降到現在73-74左右
目前每個月跑量70k左右，這個月因為有報名兩場半馬，目前跑量80k
目前維持可能平日跑2-3次5k假日兩趟lsd各10k
5k配速大概5/50-6:10 10k目前最好配速大約6:15 功率估算大概在z2-z3之間
考量到台北馬全馬完賽時間還蠻嚴苛的5:30我今年這樣的跑量要怎麼調整才可能不被關門
呢？
目前最晚跑過16k
以下是目前每個月的跑量供大家參考
https://i.ibb.co/v4V6vr2g/1.jpg
排版有點亂請大家見諒
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