PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步機訓練的效率

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (拍咪呀)時間1天前 (2026/08/10 13:44), 13小時前編輯推噓22(22推 0噓 29→)
留言51則, 21人參與, 28分鐘前最新討論串1/1
各位安安 今年6月開始練跑(0基礎) 但有感於現在氣溫太高 目前大多數都是在健身房跑步機練 只是差不多兩個禮拜一次跑河濱 除了看建議調整坡度 剩下的配速、心率、練跑頻率 幾乎都照版上還有其他人的心得 跑了兩個月，有感覺有氧基礎提升不少，但很好奇夏季這樣訓練下， 跑步機上的數據，是否能在比賽中 有參考性呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.110.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1786340644.A.FF1.html ※ 編輯: pttpigtony (101.10.110.1 臺灣), 08/10/2026 13:44:29
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08/10 13:51, 1天前 , 1F
排汗散熱的能力而已，如果目標賽事在冬天應該沒啥差
08/10 13:51, 1F
在戶外比較能散熱是嗎~
推
08/10 14:16, 1天前 , 2F
實證顯示沒差，跑步機減少熱疲勞傷害很不錯
08/10 14:16, 2F
，了解
推
08/10 15:05, 1天前 , 3F
跑過戶外應該就不太會再跑跑步機了 至少我是這樣 沒辦法待
08/10 15:05, 3F
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08/10 15:05, 1天前 , 4F
在同一個地方跑 通風不好還容易熱 沒辦法跑我直接改踩台讓
08/10 15:05, 4F
戶外確實比較不容易疲勞，但跑步機比較穩定
→
08/10 15:05, 1天前 , 5F
腿休息
08/10 15:05, 5F
推
08/10 15:31, 1天前 , 6F
從完全跑步機轉換到戶外要適應期是肯定的，每個人每一台跑
08/10 15:31, 6F
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08/10 15:31, 1天前 , 7F
步機跟轉換到戶外的表現落差也不同，但夏季也只能這樣了。
08/10 15:31, 7F
了解，感謝！
推
08/10 15:49, 1天前 , 8F
比賽的路面可沒那麼平喔
08/10 15:49, 8F
※ 編輯: pttpigtony (101.10.110.1 臺灣), 08/10/2026 15:59:58
推
08/10 16:26, 1天前 , 9F
我常跑的巡航間歇(CI): (P 7.5m R 1.5m) *5, 意外巧合
08/10 16:26, 9F
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08/10 16:26, 1天前 , 10F
直接對應冬天戶外 10k pb 的配速, 所以也不用常常測10k
08/10 16:26, 10F
所以跑步機還是有參考性的羅？
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08/10 16:27, 1天前 , 11F
是，這也是我很顧慮的，坡度和路面、日光因素等等，
08/10 16:27, 11F
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08/10 16:27, 1天前 , 12F
但夏季真的太曬ㄌ
08/10 16:27, 12F
推
08/10 16:27, 1天前 , 13F
我這幾年都有大量跑步機（最多每週超過100km在跑步機上），我
08/10 16:27, 13F
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08/10 16:27, 1天前 , 14F
認為特別在夏天跑步機是非常棒的訓練，能跟手錶連線更是最好
08/10 16:27, 14F
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08/10 16:27, 1天前 , 15F
。
08/10 16:27, 15F
原來如此，感謝分享，夏季真的太曬… ※ 編輯: pttpigtony (101.10.110.1 臺灣), 08/10/2026 16:29:40
推
08/10 16:38, 1天前 , 16F
我相反，夏天這幾個月我有一半里程在坡道，跑得比較慢，但是
08/10 16:38, 16F
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08/10 16:38, 1天前 , 17F
耐力成長了
08/10 16:38, 17F
我目前的能力應該沒辦法，繼續加油
推
08/10 19:46, 1天前 , 18F
有練有進步啦 不用想那個
08/10 19:46, 18F
也是，規律練跑最重要！
推
08/10 20:12, 1天前 , 19F
風也影響很大 室內跑步機是不會有逆風的
08/10 20:12, 19F
確實是，逆風會很想死
推
08/10 20:42, 1天前 , 20F
不用被洗腦一定只能跑外面，很多選手住的地方環境
08/10 20:42, 20F
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08/10 20:42, 1天前 , 21F
惡劣也是只能在跑步機訓練，沒有一定要去外面熱個
08/10 20:42, 21F
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08/10 20:42, 1天前 , 22F
半死曬得要死
08/10 20:42, 22F
我目前想先建立好規律的菜單，確實目前不禁曬
推
08/10 23:17, 1天前 , 23F
可以找ceca大的文章或推文參考
08/10 23:17, 23F
ok！
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08/10 23:21, 1天前 , 24F
我跑步機只跑LSD..其他沒概念.
08/10 23:21, 24F
感謝ceca大分享
推
08/10 23:39, 1天前 , 25F
天氣不好我就是跑跑步機 效果跟戶外不會差太多 對新手來
08/10 23:39, 25F
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08/10 23:39, 1天前 , 26F
說有規律運動就是關鍵
08/10 23:39, 26F
那我現在先保持長時間規律跑
推
08/11 07:35, 1天前 , 27F
跑步機練間歇很好用，有些機種可以自己寫課表，配速和
08/11 07:35, 27F
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08/11 07:35, 1天前 , 28F
時間精準到位，不像外跑後面會無意識自己放掉，以前靠
08/11 07:35, 28F
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08/11 07:35, 1天前 , 29F
跑步機練5k進步神速。
08/11 07:35, 29F
對，之前跑河濱配送超不穩
推
08/11 11:00, 21小時前 , 30F
只能說各有優劣，個人而言跑戶外才有跑步的感覺，跑步
08/11 11:00, 30F
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08/11 11:00, 21小時前 , 31F
機是天氣不佳或日曬太強的備案，不是首選
08/11 11:00, 31F
了解，之後也一定會需要習慣在戶外跑步
推
08/11 11:20, 21小時前 , 32F
戶外才有跑步的感覺沒錯 但跑步機可邊跑邊看影片 也是戶
08/11 11:20, 32F
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08/11 11:20, 21小時前 , 33F
外辦不到的. 所以跑步機跑LSD真的不錯. 但我用的跑步機最
08/11 11:20, 33F
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08/11 11:20, 21小時前 , 34F
多99分鐘, 100分鐘會自動停, 我又要重新啟動XD
08/11 11:20, 34F
我是聽音樂而已xd ※ 編輯: pttpigtony (101.10.107.219 臺灣), 08/11/2026 11:38:37
推
08/11 13:52, 18小時前 , 35F
我們運動中心的是1小時會降速到停
08/11 13:52, 35F
推
08/11 13:54, 18小時前 , 36F
我上次用跑步機是把坡度調最高，速度大概7-8，那次下超大雨
08/11 13:54, 36F
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08/11 13:54, 18小時前 , 37F
很不爽才去運動中心
08/11 13:54, 37F
推
08/11 13:59, 18小時前 , 38F
特定找出那次不太準的數據
08/11 13:59, 38F
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08/11 13:59, 18小時前 , 39F
08/11 13:59, 39F
太神啦
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08/11 17:24, 15小時前 , 40F
我都在萵苣的跑步機跑，室內有冷氣跑起來蠻開心的
08/11 17:24, 40F
我也覺得有冷氣有爽xdd
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08/11 18:09, 14小時前 , 41F
跑步機有種莫名體感上的累
08/11 18:09, 41F
是喔，我只是覺得漫長
推
08/11 18:18, 14小時前 , 42F
天氣比較差的話我會去more fit跑個40～60分鐘維持訓
08/11 18:18, 42F
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08/11 18:19, 14小時前 , 43F
分鐘維持訓練頻率，那邊的跑步機是無動力弧形跑步機
08/11 18:19, 43F
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08/11 18:19, 14小時前 , 44F
，體感跟路面跑步很像，發力方式也更好。等到接近比
08/11 18:19, 44F
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08/11 18:20, 14小時前 , 45F
賽就會以戶外跑為主了，因為還是要花時間去適應風阻
08/11 18:20, 45F
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08/11 18:20, 14小時前 , 46F
、路面跟實際配速。
08/11 18:20, 46F
所以跑步機就是個替代方案囉 ※ 編輯: pttpigtony (101.10.107.219 臺灣), 08/11/2026 18:39:24
推
08/11 19:05, 13小時前 , 47F
夏天我也多半都在wg用跑步機練而已 天氣變涼才會去河濱公
08/11 19:05, 47F
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08/11 19:05, 13小時前 , 48F
園 即便用跑步機都還是有持續進步
08/11 19:05, 48F
推
08/11 21:58, 10小時前 , 49F
耐熱強，室外也可以很穩，但本來就跑不快
08/11 21:58, 49F
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08/11 21:58, 10小時前 , 50F
08/11 21:58, 50F
推
08/12 08:06, 28分鐘前 , 51F
跑步機問題是太無聊了…….
08/12 08:06, 51F
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