PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 空汙與運動健康

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Rational Expectation)時間6天前 (2026/08/05 14:57), 編輯推噓18(18推 0噓 47→)
留言65則, 17人參與, 1天前最新討論串1/1
這是中興大學古教授作的大型跨國研究，後續經國科會人文處報導的內容： 在霧霾慢跑，是浪漫？還是浪費？中興大學古博文分析上百萬資料，找到空 汙削弱運動健康效益的臨界點 https://tinyurl.com/cwbty96y 圖片綜整研究的精華： https://humanityisland.nccu.edu.tw/wp-content/uploads/2026/07/03-1332398.jpg
文章重點摘錄： - 這裡運動的定義：每週中強度運動至少150分鐘 - 根據研究結果，運動的保護效果確實會因為PM2.5而打折。 - 他的建議：遇到空氣品質不佳時，最好改到室內，並搭配空氣清淨設備，才能兼顧運 動效果與健康。 個人心得： 在高空汙地區，運動的健康效益的確會打折不少，但即便如此，整體(全因) 仍是利大於弊。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.81.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1785913063.A.3D1.html
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08/05 17:47, 6天前 , 1F
這就廢話啊 大家都知道 但無可奈何
08/05 17:47, 1F
推
08/05 19:32, 6天前 , 2F
看你有沒有報比賽, 有報的話基本上就跟健康沒關係了...
08/05 19:32, 2F
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08/05 19:32, 6天前 , 3F
我每週差不多跑150分鐘, 再多也沒了, 就算吸入也算可控
08/05 19:32, 3F
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08/05 19:34, 6天前 , 4F
那些每週跑300分鐘或更多的人, 反而才是比較高的危險群
08/05 19:34, 4F
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08/05 20:15, 6天前 , 5F
主要是常有人說：空汙那麼嚴重，跑了是慢性自殺
08/05 20:15, 5F
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08/05 20:16, 6天前 , 6F
但這篇至少讓人看到，雖然健康效果較低 但仍是有的
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推
08/05 22:13, 6天前 , 7F
廢話
08/05 22:13, 7F
推
08/05 23:53, 6天前 , 8F
給室外派的小整理
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08/05 23:53, 6天前 , 9F
橘燈照跑不誤，紅燈也可跑，紫燈盡量在室內
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推
08/05 23:57, 6天前 , 10F
這還要研究嗎？XD 還有個跑馬易得大腸癌的值得想一想...
08/05 23:57, 10F
推
08/06 00:02, 6天前 , 11F
教運動生理學的老師是個極反“運動教”的人：同學，不運
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08/06 00:02, 6天前 , 12F
動不會死。
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推
08/06 00:32, 6天前 , 13F
得到這結論，他自己都不覺得trivial？
08/06 00:32, 13F
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08/06 00:39, 6天前 , 14F
運動還是有其必要性,沒必要的是比賽,只是看透的人較少.
08/06 00:39, 14F
推
08/06 05:24, 6天前 , 15F
這篇並不是用於跑者。容易造成誤會的是中運動強度並不是跑
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08/06 05:24, 6天前 , 16F
步，實際上就算是你用九分速，都算是高強度運動。對於跑者
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08/06 05:24, 6天前 , 17F
來說，中運動強度（代謝當量3，也就是耗氧量, 相較於靜止坐
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08/06 05:24, 6天前 , 18F
在位子上面的人是3倍多）每一週150分鐘是非常非常低的量，
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08/06 05:24, 6天前 , 19F
實際上以6分速，每天跑一個小時來算，6分速的代謝當量直接
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08/06 05:24, 6天前 , 20F
就到9.8， 這個數值是對比與你坐下來是9.8倍，如果再計算上
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08/06 05:24, 6天前 , 21F
運動分鐘數那是非常驚人的 ：9.8 × 60 × 7 ＝ 4,116 MET-
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08/06 05:24, 6天前 , 22F
min／週，在這個數值之下，你有可能利不大於弊。一篇韓國的
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08/06 05:24, 6天前 , 23F
研究我記得好像是2021年出的也是一個綜合性的大型研究跨越
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08/06 05:24, 6天前 , 24F
研究的對象超過100多萬人，它的數字也只到2000 MET-min／週
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08/06 05:25, 6天前 , 25F
，就看到了心血管疾病的風險有提高變成轉折點。目前的大型
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08/06 05:25, 6天前 , 26F
研究其實若是有考慮空污，基本上它的分級，換算成代謝當量x
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08/06 05:25, 6天前 , 27F
運動分鐘，都是以一般人的正常作息為標準。並不適合有在跑
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步的朋友們。另外請特別注意，除了看AQI是不是橘燈，你更應
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08/06 05:25, 6天前 , 29F
該看PM 2.5的當下濃度。
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推
08/06 05:46, 6天前 , 30F
每個論文其實都有一個設計的題目作為前提，我們的空污以及
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08/06 05:46, 6天前 , 31F
對應到運動的研究其實主要都是要鼓勵一般民眾即時空氣品質
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08/06 05:46, 6天前 , 32F
在不好下（通常是pm2.5大於25）的情況實還是可以運動的，不
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08/06 05:46, 6天前 , 33F
要懶洋洋的坐在沙發上當一顆馬鈴薯。但是跑友不是一般人，
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08/06 05:46, 6天前 , 34F
請在跑步前務必注意自己的環境部發布的空污App，確認PM 2.5
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08/06 05:46, 6天前 , 35F
的值再決定跑或是不跑，又或者是強度要不要調整。
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推
08/06 08:46, 5天前 , 36F
所以代謝當量不是看心率區間喔..
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推
08/06 10:28, 5天前 , 37F
應該說是反過來，我們都是嘗試著用心率等等的一些指標去推
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08/06 10:28, 5天前 , 38F
算我們的耗氧，我記得Garmin的手錶也有一張card有這樣的計
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08/06 10:28, 5天前 , 39F
算然後跟你講你有沒有符合世界衛生組織的運動強度跟分鐘數
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08/06 10:28, 5天前 , 40F
，那是一個不錯的功能。我上面所提運動的代謝當量資料來源
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08/06 10:28, 5天前 , 41F
是2011 Compendium of Physical Activities，它包含了821種
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08/06 10:28, 5天前 , 42F
活動代碼，有68%是真實的計算過其餘的是推估，它是一個很好
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的參考。但是並不代表個人就是那個值，只能說相差不遠，足
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以說明如果一天跑一個小時用6分速的輕鬆的速度跑會遠遠超過
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這篇文章的150分鐘中等強度。所以還是請跑友要特別注意環境
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08/06 10:28, 5天前 , 46F
部的空氣品質監測網所發布的PM 2.5，再來調整當天跑步的強
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08/06 10:28, 5天前 , 47F
度以及決定要不要跑。
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推
08/06 11:41, 5天前 , 48F
如果是這樣, 紅燈還是不要跑比較好. 數據顯示紅燈有明顯
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08/06 11:41, 5天前 , 49F
機率變高. 橘燈就看自己囉.
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推
08/06 11:47, 5天前 , 50F
結論：會怕的不會跑，會跑的不會怕。
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推
08/06 11:53, 5天前 , 51F
除了看AQI燈號，更應該在意的是當下的PM 2.5是多少，這是因
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08/06 11:53, 5天前 , 52F
為我們AQI的計算方式也是跟上面這篇研究一模一樣的道理，它
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08/06 11:53, 5天前 , 53F
可以是參考，但我認為它並不那麼適合用於跑者，晚上我再寫
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08/06 11:53, 5天前 , 54F
文章分享一下自己之前探索，有點拖太久了：）
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推
08/06 19:49, 5天前 , 55F
抽煙都不見得死因肺癌了
08/06 19:49, 55F
推
08/08 17:10, 3天前 , 56F
活著一分鐘就接近死亡一分鐘跑不跑都是慢性自殺
08/08 17:10, 56F
推
08/08 19:57, 3天前 , 57F
上班容易不健康 不要上班了
08/08 19:57, 57F
推
08/08 23:31, 3天前 , 58F
空氣差，簡單啦，戴防霾運動口罩就好了
08/08 23:31, 58F
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08/09 10:30, 2天前 , 59F
毒油致癌但照吃 有空污就不能跑步 不覺得邏輯怪怪
08/09 10:30, 59F
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08/09 10:30, 2天前 , 60F
的嗎XD
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08/09 10:31, 2天前 , 61F
吃是必要 為什麼運動不是？不就只是懶惰找藉口而已
08/09 10:31, 61F
推
08/09 22:42, 2天前 , 62F
不知道吃進去跟知道有空汙還要出去跑 樓上你邏輯才奇怪
08/09 22:42, 62F
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08/09 22:42, 2天前 , 63F
吧
08/09 22:42, 63F
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08/10 19:32, 1天前 , 64F
所以樓上知道有毒油後有不買任何有用到油的外食嗎
08/10 19:32, 64F
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08/10 19:32, 1天前 , 65F
沒有就別自欺欺人了
08/10 19:32, 65F
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