看板 [ Road_Running ]
討論串[問題] 年底初馬請益
共 4 篇文章
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#4
Re: [問題] 年底初馬請益
推噓48(48推 0噓 102→)留言150則，0人參與, 1周前最新作者mainsa (科科)時間2周前 (2026/08/05 21:49), 編輯資訊
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開始前先貼張圖. https://i.meee.com.tw/4KcZA72.jpg. 剛巧GARMIN的VO2 MAX回到52了 就來PO個勸世文好了. 我是輪班星人 因為工作高壓工時長又要輪班的關係. 跑很多年了VO2 MAX長期就在51~52這個雜魚的程度. 然後我上次輪夜班的時候不知道是被鬼
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#3
Re: [問題] 年底初馬請益
推噓54(54推 0噓 196→)留言250則，0人參與, 2周前最新作者ji394vul3nn (夜夜)時間2周前 (2026/08/04 17:17), 編輯資訊
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兄弟 聽我一句勸 不要這麼練. 因為一定會受傷的....... 你如果只是想完賽的話. 平常跑10k zone2 週末跑15-20k LSD就好. 因為長跑的訓練真的跟一般運動不太一樣. 需要花很長的時間讓身體去適應去習慣. 不然身體很容易負荷不了的 而且受傷前幾乎沒有徵兆. 一旦受傷就會持續很久都
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#2
Re: [問題] 年底初馬請益
推噓21(21推 0噓 50→)留言71則，0人參與, 2周前最新作者vm3bp4t6 (sam)時間3周前 (2026/07/31 17:55), 編輯資訊
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看過了大家的意見了. 目前課表是安排. 禮禮拜一：肌力訓練（目前是做下肢硬舉、臀橋、死蟲、狗鳥、側棒式）. 禮拜二：做2k 4組休2分 545-550. 禮拜三：z2跑6k（包含暖跑1k）. 禮拜四：是跟汐止著名的跑社一起練，課表就不固定基本都7-8k. 都是做長間歇或金字塔基本上跟禮拜二差不多強度
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#1
[問題] 年底初馬請益
推噓25(25推 0噓 76→)留言101則，0人參與, 2周前最新作者vm3bp4t6 (sam)時間1月前 (2026/07/17 11:45), 編輯資訊
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各位版上大大，大家好. 就如各位標題看到的是的，我糊裡糊塗抽中全馬了. 欸是這樣的我本來是位腳踏車騎士，但再去年受過幾次皮肉傷. 體重慢慢上去，也漸漸懶得沒有在踏上單車了，今年突然覺得不行. 開始減肥於是從3月開始慢慢找回跑步習慣，跑量如圖所示. 成功從86.6降到現在73-74左右. 目前每個月跑
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