PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑high後會生病.怎麼解？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (5566得第一)時間3周前 (2026/07/30 19:31), 2周前編輯推噓48(48推 0噓 99→)
留言147則, 33人參與, 2周前最新討論串1/1
小弟新人跑者 跑齡半年 月跑量平均50km上下 晚下班都夜跑 每次3-5k就收工回家洗洗睡等隔天上班 個人是盡可能天天跑… 但週期性的會感冒, 感冒時虛掉了會停跑大約10天 再重來天天跑, 然後生病躺10天, 然後天天跑… 有點煩了. 最近聽辦公室有在跑馬的同事說 跑到有累的感覺 抵抗力會下降.. 想想我似乎都是跑high後 就開始感冒 想請問板友有沒抵抗力下降的對策? 不然一直練不上去 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.225.225 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1785411072.A.932.html
推
07/30 19:40, 3周前 , 1F
監控你的靜息心率和HRV.
07/30 19:40, 1F
→
07/30 19:40, 3周前 , 2F
某一個數值偏離過多,擬就準備去診所報到..XD
07/30 19:40, 2F
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07/30 19:40, 3周前 , 3F
這世界上有兩種人.
07/30 19:40, 3F
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07/30 19:40, 3周前 , 4F
一種運動對自己太好,說很努力實際很溫和.
07/30 19:40, 4F
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07/30 19:41, 3周前 , 5F
另一種動不動往死裡操,還認為才練沒多少,沒練夠.
07/30 19:41, 5F
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07/30 19:41, 3周前 , 6F
如果你是後面那種人,你就只能依賴設備來監控自己的健康.
07/30 19:41, 6F
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07/30 19:41, 3周前 , 7F
至於如果你已經跑爆了.那就乖乖睡覺,出門戴口罩,多吃大餐.
07/30 19:41, 7F
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07/30 19:42, 3周前 , 8F
期待不要被病毒稱虛而入...其他你也沒啥辦法..XD
07/30 19:42, 8F
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07/30 19:42, 3周前 , 9F
我們這種菜鳥等級,跑一趟馬拉松,大概就要躲著病毒一次的概念
07/30 19:42, 9F
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07/30 19:42, 3周前 , 10F
至於跑爆不一定跟跑量有關,跟強度也有關.
07/30 19:42, 10F
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07/30 19:43, 3周前 , 11F
你連續一星期每天都touch你的zone5區間,照樣會爆.
07/30 19:43, 11F
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07/30 19:44, 3周前 , 12F
就算你每天都只跑3000~5000.
07/30 19:44, 12F
推
07/30 19:49, 3周前 , 13F
週期性感冒就不正常吧 最簡單就是降低跑的強度or頻率
07/30 19:49, 13F
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07/30 19:50, 3周前 , 14F
多休息 該補充水分電解質啥的都要做
07/30 19:50, 14F
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07/30 19:57, 3周前 , 15F
如果上班累，下班又去跑，等於兩種不同類型的疲勞存在，增
07/30 19:57, 15F
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07/30 19:57, 3周前 , 16F
加休息天數不跑，跑2休1，跑3休1，週間輪著換之類
07/30 19:57, 16F
推
07/30 19:59, 3周前 , 17F
不要硬操 降強度 多試幾次就大概知道跑到多少會開始增加
07/30 19:59, 17F
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07/30 19:59, 3周前 , 18F
生病的機率
07/30 19:59, 18F
推
07/30 20:20, 3周前 , 19F
跑完全馬是有可能，只跑3-5k…你得確認是什麼問題
07/30 20:20, 19F
推
07/30 20:21, 3周前 , 20F
只跑3k就生病不是跑步的問題
07/30 20:21, 20F
推
07/30 20:27, 3周前 , 21F
3K都卯起來衝個幾天也會拉..XD神經疲勞爆炸.
07/30 20:27, 21F
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07/30 20:27, 3周前 , 22F
以前玩VR拳擊都可以玩到爆炸了..
07/30 20:27, 22F
推
07/30 20:33, 3周前 , 23F
身體疲勞又跑對身體有害 晚上跑也可能造成睡眠不佳
07/30 20:33, 23F
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07/30 20:35, 3周前 , 24F
運動適量 充足與良好的睡眠 飲食
07/30 20:35, 24F
推
07/30 20:35, 3周前 , 25F
你要跑VO2Max間歇，冷熱身就都不只3k了
07/30 20:35, 25F
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07/30 20:36, 3周前 , 26F
您有提到天天跑 但有經驗的跑者會安排休息的
07/30 20:36, 26F
推
07/30 20:37, 3周前 , 27F
跑健康還是跑比賽? 跑健康的話, 跑太多會增加關節損耗.
07/30 20:37, 27F
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07/30 20:52, 3周前 , 28F
你這跑量還不夠high
07/30 20:52, 28F
謝謝大家 尤其C大的建議應該是中了 我是想說沒時間跑長 用強度換 看了一些文章應該在zone 4-5間跑5k天天 上一次感冒前自己邊跑覺得high是這樣 https://i.meee.com.tw/9isFIVo.jpg
上班滿操的沒辦法 有時真的累就沒跑了 看來要想辦法降強度 謝謝各位
推
07/30 21:41, 3周前 , 29F
你都跑太拼命了，要拉長距離&降強度心跳
07/30 21:41, 29F
推
07/30 21:43, 3周前 , 30F
每天跑的話，心跳儘量不要超過150
07/30 21:43, 30F
推
07/30 22:01, 3周前 , 31F
其他運動轉過來尤其如果有重訓的.
07/30 22:01, 31F
→
07/30 22:01, 3周前 , 32F
很容易吃這個跑強度太高炸掉的狀態..XD
07/30 22:01, 32F
推
07/30 23:07, 3周前 , 33F
補充多一些蛋白質，身體為了進步會需要更多蛋白質進行各
07/30 23:07, 33F
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07/30 23:07, 3周前 , 34F
種修護與生長，會跟免疫系統搶蛋白質，如果蛋白質攝取不
07/30 23:07, 34F
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07/30 23:07, 3周前 , 35F
足，免疫力會下降
07/30 23:07, 35F
推
07/30 23:17, 3周前 , 36F
身體太疲累 你需要跑慢, 多休息多睡覺. 然後一般感冒支氣
07/30 23:17, 36F
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07/30 23:17, 3周前 , 37F
管 肺沒有問題也沒發燒的話, 其實還是可以跑.
07/30 23:17, 37F
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07/30 23:19, 3周前 , 38F
我若只有喉嚨痛, 流鼻涕. 跑一跑還更舒暢.
07/30 23:19, 38F
還有 73 則推文
還有 2 段內文
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07/31 13:27, 3周前 , 112F
有興趣可以去查...俺沒跑這個.
07/31 13:27, 112F
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07/31 13:28, 3周前 , 113F
所以到頭來你想要破20,你還是三種爽都要稱早習慣並享受.
07/31 13:28, 113F
謝謝c大 學習了 本來跑一個自以為 還是乖乖跟課表好了 本來是以跑進20沒錯 最接近那次跑完真的high 可惜後來忙起來+虛掉 現在還在追 https://i.meee.com.tw/hRKchEy.jpg
https://i.meee.com.tw/NHipikh.jpg
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07/31 15:39, 3周前 , 114F
多休息,生命力有限透支後...
07/31 15:39, 114F
推
07/31 15:52, 3周前 , 115F
看起來是跑量不大但強度太強了，連續高強度身體撐不住。建
07/31 15:52, 115F
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07/31 15:52, 3周前 , 116F
議分配每週兩次強度（或一次強度）加上一長跑，剩下輕鬆跑
07/31 15:52, 116F
本來覺得跑起來還算可以 真的跑爆有次是前不久去香港出差 夏天早上跑有坡度的公路心跳破200 平常這種跑法都是170最多 不過週期感冒也是事實 好像沒有愈跑愈健康…
推
07/31 20:27, 3周前 , 117F
每天補維他命c，加快恢復還能預防感冒
07/31 20:27, 117F
謝謝 來補
推
08/01 00:14, 3周前 , 118F
恢復要快降心跳，最好就酸櫻桃汁我喝六年了
08/01 00:14, 118F
推
08/01 04:03, 3周前 , 119F
那就不要跑high就好，從低強度開始往上找適合點就
08/01 04:03, 119F
→
08/01 04:03, 3周前 , 120F
好
08/01 04:03, 120F
推
08/01 09:24, 3周前 , 121F
每個人所需的睡眠不一樣，連續兩週同一個時間上床睡覺+
08/01 09:24, 121F
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08/01 09:24, 3周前 , 122F
不設鬧鐘自然醒，第二週大概就是你平均需要的睡眠量會跟
08/01 09:24, 122F
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08/01 09:24, 3周前 , 123F
基因、訓練、壓力、飲食等到都有關係
08/01 09:24, 123F
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08/01 09:43, 3周前 , 124F
你應該要把你怎麼跑列出來，不然沒人可以判斷
08/01 09:43, 124F
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08/01 10:01, 3周前 , 125F
單純看跑量是一般般,或許強度過高吧.跑完全馬比較可能
08/01 10:01, 125F
→
08/01 10:02, 3周前 , 126F
感冒倒是真的
08/01 10:02, 126F
跑量真的是偏少 單純當兵跑三千的心態 因為網路上看好像基本單位都5k就跑5k了 本來順順跑會變快滿爽的 但周期感冒好像不大對才來問 看上面建議是強度問題和休息不夠… 很感謝我再調整看看 ※ 編輯: chang17a (60.250.225.225 臺灣), 08/01/2026 20:56:37
推
08/01 21:01, 2周前 , 127F
你可能 基本10km作單位 + LSD 20~30...其他課表是配菜..XD
08/01 21:01, 127F
→
08/01 21:02, 2周前 , 128F
畢竟,你是跑全馬,不是養生或是半馬以下.
08/01 21:02, 128F
→
08/01 21:02, 2周前 , 129F
對岸有耐力戰士,絕大多數時間都不跑間歇,不跑閾值.
08/01 21:02, 129F
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08/01 21:02, 2周前 , 130F
只有大量的zone2和LSD,最多LSD後半馬配,然後堆高跑量.
08/01 21:02, 130F
→
08/01 21:03, 2周前 , 131F
穩穩破三,而且比賽波動都很小.
08/01 21:03, 131F
→
08/01 21:03, 2周前 , 132F
所謂天花板是甚麼我不知道,我只知道我地基夠高..XD
08/01 21:03, 132F
→
08/01 21:03, 2周前 , 133F
部過這種跑量都是500~600就是了.
08/01 21:03, 133F
→
08/01 21:04, 2周前 , 134F
它們的天賦就是,長期可以吃高跑量還恢復得過來並且不受傷.
08/01 21:04, 134F
→
08/01 21:05, 2周前 , 135F
阿不對,你又不跑全馬..XD
08/01 21:05, 135F
→
08/01 21:06, 2周前 , 136F
搞錯了.
08/01 21:06, 136F
→
08/01 21:06, 2周前 , 137F
那你還是監控你的靜息心率+HRV比較無腦..XD
08/01 21:06, 137F
→
08/01 21:06, 2周前 , 138F
兩個數據正常,愛催就催,數據不正常就縮.
08/01 21:06, 138F
→
08/01 21:07, 2周前 , 139F
它們倆可以反映妳身體的疲勞狀態.
08/01 21:07, 139F
推
08/02 06:09, 2周前 , 140F
對岸那個張雪峰照你這樣跑就心臟出問題走了
08/02 06:09, 140F
推
08/02 16:16, 2周前 , 141F
安排合適的訓練課表
08/02 16:16, 141F
推
08/02 16:18, 2周前 , 142F
不要強度頻率不規律 強度除了體感另外就是要監控配件
08/02 16:18, 142F
推
08/02 18:41, 2周前 , 143F
不high呢
08/02 18:41, 143F
推
08/02 22:49, 2周前 , 144F
跑一休一或跑一休二
08/02 22:49, 144F
推
08/03 16:43, 2周前 , 145F
中國那個 說好的這代人看到祖國統一
08/03 16:43, 145F
推
08/05 20:33, 2周前 , 146F
先固定跑3K就好吧~~~!!週期性感冒真的頗怪
08/05 20:33, 146F
推
08/05 21:48, 2周前 , 147F
休息很重要 練再多沒睡好都是打水漂
08/05 21:48, 147F
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