討論串[討論] 關於半馬、全馬目標和課表安排
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不同的配速，會練習不同的能力值. 所以在設定課表的時候最好別吃別人的量或是亂設定. 以一般人來說，練全馬最重要的關鍵是先求「不要爆」. 所謂的「爆」，簡單的說就是乳酸堆積太快身體排不了. 拉高乳酸門檻的TEMPO(或是門檻跑)就是重點項目. 「YASSO」跟「最大有氧」跑我個人認為兩者是很雷同的.
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原po的好奇我也有過. 這四種（除了亞索８００之外）. Tempo、最大有氧跑(VO2MAX)、速度跑這三者的差別在於"配速". 每個人的實力都可以大約算出Tempo配速、最大有氧配速、速度跑配速. 以我來說屬於10K 40分那區間. 所以我的三種配速分別為. Tempo : 4:07min/km.
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恕刪除了n大文中說的LSD、輕鬆跑、Tempo Run，. n大提供的這個網頁還提到了三種方法：. 最大有氧跑、速度練習、亞索800M. LSD和輕鬆跑比較容易瞭解. 其他四種看了說明還是不瞭解差異在哪. 下面把這四種訓練方法簡略列出(依照要求時間由多至少排序). 跑步距離 組間休息. 1.漸速跑(
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3. 輕鬆跑(easy run)：. 這是練習中最基礎也是最重要的，須要佔週練習量約60-70%以上. 既然叫輕鬆跑當然就是像LSD一樣是可以講話的程度時的速度. 一般會較LSD快一點點或是要一樣也行. 例如：我的LSD是6:00min/km的話，easy run其實是一個範圍介於5:30~6:00
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[原文恕刪]. 這一篇可能比較進階一點，想要跑開心健康的版友看看就好 ^_^. 都是我個人的經驗，所以不一定適用每個人，畢竟體質還有跑姿、路跑經驗…等差異. 所以想要試看看的版友一定要想想看或是試一下簡單版的不要受傷了. 在講我的練習課表時，先說一下尚未進行前的狀況：. 1.跑過31場全馬(2009
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