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討論串[心得] 月跑量不用300K的全馬2:50課表＋雜感
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Re: [心得] 月跑量不用300K的全馬2:50課表＋雜感
推噓7(7推 0噓 7→)留言14則，0人參與, 7年前最新作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間12年前 (2014/02/20 09:19), 12年前編輯資訊
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另外做些說明. 1.. 關於1000m間歇，我是用短距離的快跑取代，所以練習日誌裡會看到3K10分上下. 或是5K17分半左右的練習，那就是我的替代方式；. 至於400m短間歇，我是配72秒休60秒，8~10趟，目的是體驗標準三分速，. 假裝自己是箱根級的選手（當然，強者可以跑10K，甚至半馬，我只
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[心得] 月跑量不用300K的全馬2:50課表＋雜感
推噓71(71推 0噓 30→)留言101則，0人參與, 最新作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間12年前 (2014/02/18 21:50), 10年前編輯資訊
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這篇心得一定要和 #1Fd0FaLh 「個人平常練習課表與心得」 一起看。. 摘要很簡單：. 「可以不用在意配速，想辦法在每週三次強度練習時的心跳都維持在80%以上」就對了。. 文章很長，請包涵。. ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊. 很多跑友會以推文、私信
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