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討論串[問題] 空腹跑步是減肥好方法?
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#1
[問題] 空腹跑步是減肥好方法?
推噓14(14推 0噓 22→)留言36則，0人參與, 2年前最新作者ccwwanger時間2年前 (2021/07/07 11:14), 編輯資訊
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疫情期間. 幾乎都沒什麼跑步. 加上分流在家工作. 甜食點心一直吃. 兩個多月下來. 竟然胖了快四公斤. 請教大家. 若跑步時間是早上10點到11點之間. 通常跑8K. 為了減肥. 是否不吃早餐的效果比較好. 因為聽說若無醣類消耗. 就只能消耗脂肪. 只是不知道會不會影響健康和跑步效率. 謝謝各位.
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#2
Re: [問題] 空腹跑步是減肥好方法?
推噓8(8推 0噓 6→)留言14則，0人參與, 2年前最新作者Dialysis (　　　　　　　　　　　)時間2年前 (2021/09/03 21:12), 編輯資訊
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「空腹跑步減肥」，是一個相對迷思。. 首先，支持肌肉燃燒醣類的主要來源，是肌肝醣及肝臟肝酸，. 空腹與否主要是決定「續航力」，. 但開跑後身體的燃料來源的比例，主要是看肝醣的即時存量。. 兩個例子：. 1. 連續四天跑10K，第五天早上起床空腹跑步. 2. 休息四天，第五天早上起床空腹跑步. 這兩個
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#3
Re: [問題] 空腹跑步是減肥好方法?
推噓7(7推 0噓 14→)留言21則，0人參與, 2年前最新作者Dialysis (　　　　　　　　　　　)時間2年前 (2021/09/08 21:23), 2年前編輯資訊
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對於推文再多補充一點我的個人心得。. 空腹跑步，我最極端的經驗是18小時的空腹後跑10K。在這樣長時數的斷食下，肝臟的肝醣基本上是見底，肌肉的肝醣要看前幾天的訓練質量以及碳水的補充之質與量。這樣的訓練本來不是刻意的，純粹只是不想因為跑步時程而打破斷食的規則，但經過訓練後卻是大幅度地加強了我的「燃脂能
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