PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 空腹跑步是減肥好方法?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間2年前 (2021/07/07 11:14), 編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 20人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
疫情期間 幾乎都沒什麼跑步 加上分流在家工作 甜食點心一直吃 兩個多月下來 竟然胖了快四公斤 請教大家 若跑步時間是早上10點到11點之間 通常跑8K 為了減肥 是否不吃早餐的效果比較好 因為聽說若無醣類消耗 就只能消耗脂肪 只是不知道會不會影響健康和跑步效率 謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-J610G. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.244.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1625627656.A.A34.html
推
07/07 11:21, 2年前 , 1F
你空腹要多空？有時候餓到你根本跑不到你想要的量就受不了
07/07 11:21, 1F
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07/07 11:21, 2年前 , 2F
了，基本上我會吃點東西，夜跑的話晚餐6分飽，2小時候開跑
07/07 11:21, 2F
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07/07 11:21, 2年前 , 3F
，或是完全空腹狀態吃一條巧克力等高GI食物，這樣才能撐完
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07/07 11:22, 2年前 , 4F
反正你跑就對了，怕你不跑而已
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推
07/07 11:44, 2年前 , 5F
早上比較涼我可以跑4.5 下午大概3.5就要掛掉
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推
07/07 12:54, 2年前 , 6F
10-11點爆熱
07/07 12:54, 6F
推
07/07 12:55, 2年前 , 7F
我覺得你趕快戒掉吃零食的壞習慣會比你想靠慢跑來減肥有效
07/07 12:55, 7F
推
07/07 13:11, 2年前 , 8F
同樓上
07/07 13:11, 8F
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07/07 13:30, 2年前 , 9F
同意F大
07/07 13:30, 9F
推
07/07 13:44, 2年前 , 10F
我也覺得飲食調整會最快
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07/07 15:31, 2年前 , 11F
你去看一下零食甜點熱量,再看一下8k跑步消耗的熱量
07/07 15:31, 11F
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07/07 15:31, 2年前 , 12F
你應該會發現在意空腹跑跟不空腹跑幾乎沒意義
07/07 15:31, 12F
推
07/07 15:36, 2年前 , 13F
停吃零食點心飲料，效果絕對比跑步減肥來得好
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07/07 16:26, 2年前 , 14F
體重吃七成運動三成，你考慮一下
07/07 16:26, 14F
推
07/07 17:22, 2年前 , 15F
我都會吃一點蘇打餅乾墊墊底再跑，太餓的時候跑起來會
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07/07 17:22, 2年前 , 16F
覺得很漫長痛苦會越跑越累
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07/07 19:45, 2年前 , 17F
跑步前不吃東西，因為肚子有東西反而不舒服
07/07 19:45, 17F
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07/07 19:46, 2年前 , 18F
先從一日兩餐開始
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07/07 19:46, 2年前 , 19F
早餐非必要就不要吃了
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07/07 19:47, 2年前 , 20F
幾年前你不吃早餐會被尻洗到翻 現在好一點 民智有開
07/07 19:47, 20F
推
07/07 20:34, 2年前 , 21F
戒零食比較實在+1 其實飲食已經討論到差不多了
07/07 20:34, 21F
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07/07 21:13, 2年前 , 22F
我太餓跑步會頭暈耶...而且其實跑步燃脂的效果沒有
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07/07 21:13, 2年前 , 23F
你想像中高 我主要是拿來練心肺
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推
07/07 23:44, 2年前 , 24F
其實身上的肝醣可以耗滿久的....
07/07 23:44, 24F
推
07/07 23:59, 2年前 , 25F
早上空腹確實能提升一些人體使用脂肪酸當作能量來源的
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07/07 23:59, 2年前 , 26F
能力，前提是肌肝醣在前一天有被消耗掉。這是一種低醣
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07/07 23:59, 2年前 , 27F
原的訓練方式。
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07/07 23:59, 2年前 , 28F
所以預計今天要早上有氧訓練的話，妳前一天下午可以做
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07/07 23:59, 2年前 , 29F
重量訓練或高強度的訓練去刺激醣解系統。
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07/07 23:59, 2年前 , 30F
然後吃一頓營養素充足的晚餐，隔天空腹早上有氧，這時
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07/07 23:59, 2年前 , 31F
候就必須是低強度 可以抓最大心率70%左右，二十分鐘。
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07/07 23:59, 2年前 , 32F
結束一樣記得吃營養足夠的早餐。
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推
07/08 04:49, 2年前 , 33F
吃點低GI的食物(低升糖)能量棒等等~反而會達到持久效果
07/08 04:49, 33F
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07/08 07:42, 2年前 , 34F
謝謝各位指導，獲益良多
07/08 07:42, 34F
推
07/08 15:09, 2年前 , 35F
甜食點心要戒掉 改吃低GI 這樣運動才有效
07/08 15:09, 35F
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07/09 00:14, 2年前 , 36F
幾年前你講你不吃早餐 會被噓到爆炸....
07/09 00:14, 36F
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