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討論串[問題] 問一下怎麼安排課表
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[問題] 問一下怎麼安排課表
推噓14(14推 0噓 22→)留言36則，0人參與, 2年前最新作者showheart (阿修)時間2年前 (2022/10/25 15:22), 編輯資訊
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各位跑友請問一下. 我身高180/體重85. 今年除了2月過年跟5月確診跑量70K. 其他大約都100k～130k的月跑量. 星期天長榮馬半馬成績1小時51分. （進水門後3k爆掉，用大約620跑完）. 接下來想挑戰台北馬全馬破4小時. 課表要怎麼安排？. （腳今天還在酸 今天Garmin顯示訓練完
#2
Re: [問題] 問一下怎麼安排課表
推噓1(1推 0噓 2→)留言3則，0人參與, 2年前最新作者showheart (阿修)時間2年前 (2022/12/22 17:55), 編輯資訊
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文章PO完後長距離跑過幾次. 30K X1. 25K X2. 20K X2. 11月累積跑量240K. 體重只受到79.5公斤...... 結果台北馬個人成績4:26::41. 31K前就控制心率不要超過165(有幾次看表有超過一些就降速). 31K後爆掉，開始跑走狀態....... 右膝蓋感覺無力
(還有133個字)
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