PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 問一下怎麼安排課表

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (阿修)時間2年前 (2022/10/25 15:22), 編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 12人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
各位跑友請問一下 我身高180/體重85 今年除了2月過年跟5月確診跑量70K 其他大約都100k～130k的月跑量 星期天長榮馬半馬成績1小時51分 （進水門後3k爆掉，用大約620跑完） 接下來想挑戰台北馬全馬破4小時 課表要怎麼安排？ （腳今天還在酸 今天Garmin顯示訓練完備程度10 ） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.16.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1666682553.A.464.html
推
10/25 15:41, 2年前 , 1F
周跑量至少50，輕鬆跑，節奏跑，LSD多跑
10/25 15:41, 1F
→
10/25 15:44, 2年前 , 2F
節奏跑目標10k以上，5分速內，輕鬆跑，LSD 看能否練到6分
10/25 15:44, 2F
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10/25 15:44, 2年前 , 3F
速，心率155
10/25 15:44, 3F
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10/25 15:45, 2年前 , 4F
以下
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10/25 15:46, 2年前 , 5F
體重再減5公斤以上
10/25 15:46, 5F
推
10/25 16:24, 2年前 , 6F
一起加油我也想台北馬破四，新竹初馬4hr14(扭到腳)，11/1
10/25 16:24, 6F
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10/25 16:24, 2年前 , 7F
2雙塔回來週週開30K土城跑八里騎UB回來，有興趣我們再約
10/25 16:24, 7F
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10/25 16:24, 2年前 , 8F
。
10/25 16:24, 8F
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10/25 16:25, 2年前 , 9F
長榮半馬，穿Y拖鞋輕鬆跑，配速算穩
10/25 16:25, 9F
推
10/25 16:27, 2年前 , 10F
我實力應該跟你差不多等級的
10/25 16:27, 10F
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10/25 16:27, 2年前 , 11F
10/25 16:27, 11F
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10/25 17:12, 2年前 , 12F
樓上比我厲害，我心率平均172
10/25 17:12, 12F
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10/25 17:13, 2年前 , 13F
我也是穿Y拖，我穿跟上來
10/25 17:13, 13F
推
10/25 17:25, 2年前 , 14F
最快就是進跑班跟著一起練，而且幾乎都開訓一段時間
10/25 17:25, 14F
推
10/25 17:26, 2年前 , 15F
一起加油破四
10/25 17:26, 15F
推
10/25 20:46, 2年前 , 16F
月跑量可以再增加，建議每週至少安排一次25K以上LSD
10/25 20:46, 16F
推
10/25 21:41, 2年前 , 17F
大家都好厲害
10/25 21:41, 17F
推
10/26 13:14, 2年前 , 18F
其實最簡單就是你每個周末安排一個長距離 然後每星期越拉
10/26 13:14, 18F
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10/26 13:14, 2年前 , 19F
越長
10/26 13:14, 19F
推
10/26 13:42, 2年前 , 20F
請問各位大大LSD一定要一次跑完嗎?還是能分早、午
10/26 13:42, 20F
推
10/26 14:25, 2年前 , 21F
一次哦 可以停下來補水補熱量，身體冷下來之前就要繼
10/26 14:25, 21F
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10/26 14:30, 2年前 , 22F
好的 謝謝
10/26 14:30, 22F
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10/26 14:54, 2年前 , 23F
LSD長距離慢跑（Long Slow Distance）
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10/26 14:54, 2年前 , 24F
分次的話就會變成兩次的慢跑，而不是LSD喔
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10/26 15:18, 2年前 , 25F
好、會努力堅持一下 謝謝
10/26 15:18, 25F
推
10/26 19:55, 2年前 , 26F
減肥就可以了....
10/26 19:55, 26F
推
10/26 19:57, 2年前 , 27F
半馬都爆了，你這體重全馬只是爆更慘，能110表示有一定體
10/26 19:57, 27F
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10/26 19:57, 2年前 , 28F
能，只要瘦一點，輕鬆破四
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10/26 21:58, 2年前 , 29F
Wj1009不好意思問一下，110是什麼？
10/26 21:58, 29F
推
10/26 22:03, 2年前 , 30F
半馬110分鐘
10/26 22:03, 30F
推
10/27 17:26, 2年前 , 31F
同一樓建議.一天的輕鬆跑改5分速左右的節奏跑.
10/27 17:26, 31F
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10/27 17:27, 2年前 , 32F
另外,實際上場的時候別指望配速員.因為起跑後人很多.
10/27 17:27, 32F
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10/27 17:29, 2年前 , 33F
我當初是8K追上4.5小時,半馬才追上4小時配速員.那時候
10/27 17:29, 33F
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10/27 17:30, 2年前 , 34F
還不知死活繼續衝,然後25K左右肌肉就有點違和感.30K爆掉
10/27 17:30, 34F
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10/27 17:31, 2年前 , 35F
36K被4小時追過想上車也沒辦法了..總之實際上場別暴衝
10/27 17:31, 35F
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10/27 17:33, 2年前 , 36F
穩定在5:30~5:40.30K後就開全速了.大概是這樣
10/27 17:33, 36F
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