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討論串[問題] 如何調整課表，目標半馬95分
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[問題] 如何調整課表，目標半馬95分
推噓40(40推 0噓 114→)留言154則，0人參與, 1年前最新作者MONKEY1212 (饅頭)時間1年前 (2023/02/07 22:10), 1年前編輯資訊
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基本資料如下：. 練跑三年跑量. 2020年跑1930KM、月跑160KM. 2021年跑2250KM、月跑187KM. 2022年跑2475KM、月跑205KM. 今（2023）年課表參考數據. (星期一三五慢跑、二四配速或間歇、六全休、日長距離). 慢跑：. 10-12K，6:00-6:10/K
(還有512個字)
#2
Re: [問題] 如何調整課表，目標半馬95分
推噓4(4推 0噓 2→)留言6則，0人參與, 1年前最新作者buuuuu (拔臘)時間1年前 (2023/02/11 06:12), 編輯資訊
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個人淺見以目標95分來說. 課表強度略高了. 分享學生課表. 國中時代曾是100m選手. 目前仍維持在14”上下（女子）. 跑齡3年. 45歲中年上班族. 賽前16週開始訓練. 共走過三次循環. 訓練期間月跑量約200K. 2020長榮半馬 101. 2021台北馬 338. 2022台北半馬 92
(還有200個字)
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