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討論串[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?
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[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?
推噓18(18推 0噓 20→)留言38則，0人參與, 1年前最新作者monkeyx2 (monkeyx2)時間1年前 (2023/02/09 10:37), 1年前編輯資訊
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各位好. 小弟年齡41，身高168，體重75. 已經快十年沒跑了(十年前65公斤). 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日. 夸父追日:24小時，7K跑三次. 所以小弟從一月開始練習. 因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒. 第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次. 到一月
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#2
Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?
推噓7(7推 0噓 1→)留言8則，0人參與, 1年前最新作者floz (醉)時間1年前 (2023/02/17 18:02), 編輯資訊
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剩兩個月來不來的及我不知道. 不過既然跑步膝蓋會痛. 那我個人的經驗是. 先不要練跑步，可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車. 用盡全力去騎的那種，每天騎1-2小時. 當然前提還是膝蓋不能痛. 在膝蓋負荷相對小的情況下. 最大限度的鍛鍊心肺和臀腿肌群. 也可以做一些深蹲之類的重訓. 但是如果不會蹲請找人協助
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