[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父,怎麼練?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者monkeyx2 (monkeyx2)時間1年前 (2023/02/09 10:37)推噓18(18推 0噓 20→)留言38則, 24人參與討論串1/2 (看更多)
各位好
小弟年齡41,身高168,體重75
已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
夸父追日:24小時,7K跑三次
所以小弟從一月開始練習
因為本身體重過重,久沒跑,沒肌力,加上喜歡喝酒
第一次只能免強八分速跑完2K,然後持續一周大約跑三次
到一月底,狀況好的時候可以七分速跑完8K
但是膝蓋會不舒服,必須休息三天
原本想說要拚四月底前一口氣跑15K,才有可能跑完夸父
但我覺得應該很難達成一口氣15K
想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
是否增加練跑天數,然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.90.26 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1675910222.A.B7A.html
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本人無三高,過胖太久沒運動,狀況好的時候跑完8k不會喘
但膝蓋微微痠痛,大約三天才會完全不痛
因為年輕時也跑過幾場全馬,所以知道膝蓋有不舒服就要徹底休息
想說自己訓練的方式是不是能改進
看樣子比較可行的方始就是縮短每次訓練的長度,例如5k(跑完不痠痛)
然後增加訓練的天數,累積跑量,周末跑長一點的距離
夸父那天可能採取跑走策略...然後交給同伴衝刺了@@
※ 編輯: monkeyx2 (61.230.196.187 臺灣), 02/09/2023 20:50:30
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