[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父,怎麼練?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (monkeyx2)時間1年前 (2023/02/09 10:37), 1年前編輯推噓18(18020)
留言38則, 24人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
各位好 小弟年齡41,身高168,體重75 已經快十年沒跑了(十年前65公斤) 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日 夸父追日:24小時,7K跑三次 所以小弟從一月開始練習 因為本身體重過重,久沒跑,沒肌力,加上喜歡喝酒 第一次只能免強八分速跑完2K,然後持續一周大約跑三次 到一月底,狀況好的時候可以七分速跑完8K 但是膝蓋會不舒服,必須休息三天 原本想說要拚四月底前一口氣跑15K,才有可能跑完夸父 但我覺得應該很難達成一口氣15K 想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢? 是否增加練跑天數,然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.90.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1675910222.A.B7A.html

02/09 11:12, 1年前 , 1F
週末練長距離 超慢也沒關係 平常就看膝蓋狀況休息
02/09 11:12, 1F

02/09 12:13, 1年前 , 2F
請問平日就是縮短距離的輕鬆跑嗎?
02/09 12:13, 2F

02/09 12:19, 1年前 , 3F
先從輕鬆跑配走路吧
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02/09 14:08, 1年前 , 4F
出門。
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02/09 14:15, 1年前 , 5F
每天3~5K持續到比賽前兩天不要停
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02/09 16:24, 1年前 , 6F
建議棄賽 堅持跑完不死也半條命
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02/09 18:35, 1年前 , 7F
看到你的敘述我都覺得累了 你不準備一些3~K的健康跑就好
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02/09 18:35, 1年前 , 8F
了?硬跑下去感覺也是痛苦
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02/09 19:21, 1年前 , 9F
中年過重愛喝酒 原PO有三高或心血管疾病之類的嗎...?
02/09 19:21, 9F

02/09 19:27, 1年前 , 10F
建議循序漸進培養運動習慣提升體能再挑戰高強度活動
02/09 19:27, 10F

02/09 19:37, 1年前 , 11F
如果堅持要跑 請多留意身體狀況 千萬別勉強
02/09 19:37, 11F
本人無三高,過胖太久沒運動,狀況好的時候跑完8k不會喘 但膝蓋微微痠痛,大約三天才會完全不痛 因為年輕時也跑過幾場全馬,所以知道膝蓋有不舒服就要徹底休息 想說自己訓練的方式是不是能改進 看樣子比較可行的方始就是縮短每次訓練的長度,例如5k(跑完不痠痛) 然後增加訓練的天數,累積跑量,周末跑長一點的距離 夸父那天可能採取跑走策略...然後交給同伴衝刺了@@ ※ 編輯: monkeyx2 (61.230.196.187 臺灣), 02/09/2023 20:50:30

02/09 21:05, 1年前 , 12F
肥宅我也是體重過重的 目前練習也是平日在WG練短距離
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02/09 21:05, 1年前 , 13F
3~4K 假日才會到河濱跑10K左右
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02/09 23:40, 1年前 , 14F
幹嘛要折磨自己啊...
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02/09 23:52, 1年前 , 15F
168/75,先減個十公斤再跑吧,何苦折磨膝蓋
02/09 23:52, 15F

02/10 07:29, 1年前 , 16F
棄賽+1
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02/10 08:55, 1年前 , 17F
我自己覺得年過30然後又沒運動就不要勉強了,很容易
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02/10 08:55, 1年前 , 18F
受傷
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02/10 09:53, 1年前 , 19F
棄賽 跑完痛九天選一個吧
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02/10 12:46, 1年前 , 20F
為什麼沒準備還想要參加
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02/10 13:41, 1年前 , 21F
原PO要注意訓練.比賽的身體變化,不要勉強自己喔,祝順利
02/10 13:41, 21F

02/10 14:48, 1年前 , 22F
夸父當作去郊遊就可以了8分速慢慢跑看風景 東夸風
02/10 14:48, 22F

02/10 14:48, 1年前 , 23F
景很美
02/10 14:48, 23F

02/10 17:01, 1年前 , 24F
建議跑得比現在更慢一些 譬如說10分速跑7k 隔天也有辦法
02/10 17:01, 24F

02/10 17:02, 1年前 , 25F
10分速7K 先講求不傷身體 才有機會完賽之後再試早>晚>早
02/10 17:02, 25F

02/10 17:02, 1年前 , 26F
能跑的完 身體可以負擔 再考慮加速 (75真的還好)
02/10 17:02, 26F

02/10 18:26, 1年前 , 27F
輕鬆跑阿 反正不趕
02/10 18:26, 27F

02/10 21:52, 1年前 , 28F
膝蓋超痛是因為你的髖部肌群無力
02/10 21:52, 28F

02/10 21:52, 1年前 , 29F

02/10 21:52, 1年前 , 30F
建議每天都要做
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02/11 02:13, 1年前 , 31F
不是...你說你跑過全馬應該知道7k只能熱身
02/11 02:13, 31F

02/11 02:13, 1年前 , 32F
這有什麼好害怕的
02/11 02:13, 32F

02/11 09:26, 1年前 , 33F
跑3段7k感覺沒啥困難的 不過去查了一下發現這活動根本不是
02/11 09:26, 33F

02/11 09:26, 1年前 , 34F
難在跑3個7k 而是整個活動連續2x小時 所有人要開著車跟著
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02/11 09:27, 1年前 , 35F
跑者跑 這樣根本很難有足夠休息時間 跑完換下來也沒辦法安
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02/11 09:28, 1年前 , 36F
心休息吧 要輪著開車之類的 還不如直接報個半馬安穩多了
02/11 09:28, 36F

02/11 22:58, 1年前 , 37F
才41說年紀大..天啊
02/11 22:58, 37F

02/13 08:33, 1年前 , 38F
別玩自己了,在家睡覺不香嗎
02/13 08:33, 38F
文章代碼(AID): #1Zv5nEjw (Road_Running)
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