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討論串[問題] Hanson全馬4:00課表
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#1
[問題] Hanson全馬4:00課表
推噓21(21推 0噓 59→)留言80則，0人參與, 1年前最新作者spilee (spilee)時間1年前 (2023/09/17 16:26), 編輯資訊
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大家好. 小弟目前42歲，使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週，. 目前課表是有依全馬配速5:41輸入. 一、長間歇 S2400*4，配速5:31~5:41. 二、輕鬆跑 E12K，配速6:20~6:50. 三、節奏跑 MP14K，配速5:35~5:45. 四、輕鬆跑 E1
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#2
Re: [問題] Hanson全馬4:00課表
推噓15(15推 0噓 5→)留言20則，0人參與, 1年前最新作者MuMuH (MuMuH)時間1年前 (2023/09/18 00:50), 1年前編輯資訊
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直接回文比較明顯，. 漢森課表的根本原則在於讓你「overload」，隨著每一天的操課「累加疲勞」，讓你. 的身體每天接受不同的挑戰，但強度又不會高到無法恢復進而導致受傷的狀態，你的. 身體會自然而然慢慢適應進而變得更強。其中讓你累加疲勞又讓你的腳不至於感到疲. 乏而跑不下去的關鍵就是質量課中間穿插
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#3
Re: [問題] Hanson全馬4:00課表
推噓21(21推 0噓 9→)留言30則，0人參與, 1年前最新作者spilee (spilee)時間1年前 (2023/11/27 10:25), 編輯資訊
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大家好. 先講結果，最後是以大會時間3小時55分完賽，順利破4了 xd. 前3k因為在E區起跑跟人群一起擠，配速6:30左右就當作熱身. 第4K開始人群散開了，配速增加到5:30、第7K後感覺熱身差不多了. 大家的配速也都很快、就這樣跟著周圍的跑者跑著5:00..... 前10K 55分22秒，也算
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