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[問題] 前十字韌帶手術後一年一個月後的重訓

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (假嘻哈真台客)時間19年前 (2007/02/15 03:48), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 5人參與, 最新討論串1/1
請問一下 相關經驗的前輩 小弟去年一月份動前十字韌帶手術 蹲舉方面 目前練到80Kg 請問這樣是否適當 以及有什麼該注意的地方 請指教^^ 謝謝^^" 似乎腳的力量不太夠 有何什麼訓量方式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.220.216.103
推
02/15 08:05, , 1F
你的蹲舉有蹲到大腿跟地面平行嗎?
02/15 08:05, 1F
推
02/15 13:08, , 2F
我之前的心得是 不用求強度大
02/15 13:08, 2F
→
02/15 13:09, , 3F
那時復健一開始太求強度 後來反而覺得更不舒服喔!
02/15 13:09, 3F
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02/15 13:10, , 4F
還有阿 因為腳的關係 所以盡量不要做到那個動作的
02/15 13:10, 4F
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02/15 13:11, , 5F
極限 反而對膝蓋不好 還有要更注意另一隻腳的肌力
02/15 13:11, 5F
→
02/15 13:12, , 6F
我就是沒注意 反而另一隻腳也受傷的...
02/15 13:12, 6F
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02/15 13:12, , 7F
如果有錯希望大家可以跟我討論一下^ ^
02/15 13:12, 7F
推
02/16 03:36, , 8F
謝謝
02/16 03:36, 8F
推
02/16 04:31, , 9F
腳力...四點折返跑，螃蟹步...
02/16 04:31, 9F
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02/16 04:31, , 10F
不保證會跳得高，保證不腿軟+體力好
02/16 04:31, 10F
推
02/16 12:53, , 11F
不過我隻錢也是這樣練 腳就積水了 = =
02/16 12:53, 11F
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02/16 12:54, , 12F
之前 不過每個人復原時間都不一樣嚕
02/16 12:54, 12F
推
02/16 23:06, , 13F
80kg 是最後一組嗎? 你練幾組? 每組幾下? 組間休息時間?
02/16 23:06, 13F
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02/16 23:07, , 14F
你要練肌耐力還是肌力還是純復健?
02/16 23:07, 14F
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02/16 23:08, , 15F
如果有駐場教練或防護員的話,直接問他們會比較專業
02/16 23:08, 15F
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02/16 23:09, , 16F
也比較安全
02/16 23:09, 16F
推
02/17 02:17, , 17F
第一組只有槓 20kg 第二組加兩片10Kg=40kg 第三組就60kg
02/17 02:17, 17F
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02/17 02:19, , 18F
第四組70kg 第五組80kg 再退回60kg做兩組或三組 很怪吧!
02/17 02:19, 18F
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02/17 02:20, , 19F
有點急著想更強 所以就操囉! 另外太空椅跟反勾的也有練
02/17 02:20, 19F
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02/17 02:21, , 20F
各做4組重量都不算重 一組10下 @@"只有週一三五練腿
02/17 02:21, 20F
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02/17 02:22, , 21F
補充:蹲舉一組10下
02/17 02:22, 21F
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02/17 02:23, , 22F
我是練半蹲 不是練深蹲 ^^"
02/17 02:23, 22F
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