Re: [心得] sign~

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者bloodrain ( Eternal)時間19年前 (2007/04/15 00:24)推噓6(6推 0噓 1→)

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※ 引述《eatbone ((σ 一.一)σ)》之銘言： : 我是一個小個,168 60kg,跑不快,跳不高,連力氣都小 ( 標準姿勢投不到三分線. ) : 從我國中開始,我就開始打籃球了,但是我沒有很熱血,算是斷斷續續的在玩吧...現在我 : 大四要畢業了,沒有參加過系隊...因為某些原因,也因為比較閒吧.我這學期開始自主訓 : 練.因為球齡也算久,基本動作沒有很好,但也不會太差.不過我因為是個虛弱的矮個...所 : 以訓練的重點就在屬於矮個的武器,投籃跟運球.練了將近一個月了.每個星期有三到四天 : 在練球,每次約三小時. ( 自己孤單的練... ) 但是效果實在是非常差... : 因為矮又跳不高,所以有在訓練跳躍力...4個星期過去,板還是拍不到...運球的話 : 目前也算是練靜態的比較多(換手運連續50下,中斷就重來,共作兩次,跨下左腳在前and : 右腳在前,也是連續50下,中斷重來,兩次) 然後通常就開始練跳躍力... : 練完後時間通常已過一個小時了,然後練投籃...首先是罰球50個,因為力氣小,所以 : 投籃穩定性很差,常常會麵包,可是還是逼自己不要跳投.命中率很囧...然後選擇3或5點 : 練跳投 (如果有練跳躍力的話,常只練三個點...)每點50球...通常這時候,腳就會開始痛 : ,時間也到了晚餐時間.為了可以持久的練習,怕會讓腳負擔太大(以前從來沒像這樣操過) : 所以大概就是鳴金收兵. : 沒有要訓練跳躍的空閒日子,我會加多投籃的份量,就是從三個點遍5個點,多投了一 : 百球.不過效果實在不是很好,因為撿球的時間就花非常多了(球場通常是空蕩蕩的...)在 : 來,因為力氣小,三分線一部內的距離投多了,就會累,然後因為需要比較用力投,穩定性也 : 很差,命中率非常囧,難得會進幾個那樣... : 實戰了兩次,發現效果非常差, 最近就有幾次,投籃加到5個點,投兩輪,共500球.命中 : 率還是囧,練習跟實戰都是. : 運球也是很囧,速度慢一點還可以,真的讓自己動作作到幾乎是最快的時候,就很囧了 : 常常動作就會斷掉,(連續跨下,換手跨下,跨下轉身,大轉身...)到了實戰的時候,根本用不 : 出來,一部分的原因也是運很濫,不敢用怕被罵. > < 沒辦法,報隊的我都不認識,我也通 : 常會怯場. > < : 手臂力氣的話,我有在舉亞鈴,但也只能舉亞鈴,因為沒有重訓的地方.可能也不太有那 : 個時間去重訓.也是沒什麼效果,投籃依舊囧,三分線還是投不到. : 超過一個月了.......今天打了三個小時,因為隊友不錯強,贏了不錯多場,但是,我一分 : 都沒得...出手也才兩三次,隊友沒有傳,我也不太趕出手,因為也不會進...感覺真的蠻沮喪 : 如果是沒有練習就算了,好不容易有空閒練習,效果竟是如此的...所以想問各位的練球方式 : 還有給我些建議吧. > < 我一個星期能練球的時間最多有5天,能從早到晚沒事的時間有三 : 天.希望各位可以給我些意見,讓我有效率,但是又不會過度疲勞,能夠持久些的訓練計劃吧 : > < .感恩! 看到這樣還真是於心不忍，來回一下文好了。基本上這樣的訓練方式，大概是千日一里。我想你必須改變的是: 1. 一個真正的指導者沒有天天陪你練球的人對不對，好，那麻煩去各大書局找籃球的書，會有幾本是基本動作圖解的，還寫有詳細的說明的，越詳細越好! 什麼? 看書不實際，那麻煩去下載Better Basketball影片，運球篇，投籃篇，裡面那小鬼運球有幾招還真靠背難練。記住，基本動作的細節最好是都記牢，練習才會有效，練了一萬次錯誤的姿勢，動作還是錯誤。 2. 訓練跳躍力的方式從文章裡頭我沒看到你怎麼訓練你的腿力的，說實在我很害怕，如果沒有肌力的基礎，沒有良好的動作，硬練亂練，你的膝蓋爆掉的那一天，你才知道是疼痛無比。 3. 投籃我想以你現在命中率極低，投籃姿勢不正確的情況下，重新練過投籃姿勢是最好的選擇。一顆籃球，不是鉛球，絕對沒有那麼的重。我看過紙片人照樣輕鬆投三分，是姿勢的問題。至於動作怎麼改，一樣參照書本或是影片，另外要錄製自己的投籃姿勢，再重新找出重點，調整完畢後記得投5000~10000球來定型。此外，如果要舉啞鈴，投籃的穩定性是在三角肌部位，而出力是在三頭肌，所以不要練錯地方了。但我想只要身體動作協調，球的重心抓好，基本上罰球線跳投應該都不是問題。再來，請在練習前注重協調性的訓練，還有球感的累積，一些如同馬克操的步伐，還有多拉筋，拉筋拉完應該要冒汗，才是有效的拉筋。球感的累積很重要，讓左右手都去習慣球，我想東西太多，一篇文章絕對寫不完，聽不懂的東西要自己去搜尋，有些小孩從來沒有打過球，只練了一兩年就可以去HBL場上拼鬥，有些小孩從小熱愛籃球，但卻只用自己的方式去學習，球技的成長就是十年如一日。很多人覺得看球賽可以學基本動作，我想是有難度的，照這樣來說，HBL的小孩都看不到球賽，一般高中生天天看NBA，那熱愛球星的高中小朋友不就強翻了。 (-_ - ||) 不管你動機為何，只要你熱愛籃球，希望你能找到對的方向去練。多看看書，多問問籃球專業項目的老師，一切基本動作練起來了，進步就會變快了。 --- PO了一坨沒重點的文章.... (-_ - ) 肥腸暴芡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.217.115.125