[心得] 各式各樣的彈跳力訓練法

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者jetlin (Amo el perrito)時間18年前 (2008/01/16 10:51)推噓5(5推 0噓 3→)

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看到上面很多人都在討論那一種跳躍力訓練有用, 或那一種比較傷膝蓋之類的, 就把我上課所學跟自己的心得跟大家方享, 基本上想要讓跳躍力進步, 你的訓練課表裡就必須加入增強式訓練,(不懂這名詞的人我在4072篇有解釋過) 以上所說的AA,灌籃終結者都是屬於增強式訓練為主的練習法. 而增強式訓練是屬於高衝擊的訓練, 可以刺激你的肌肉及運動神經的徵召, 但是反過來說,這也是一種受傷率較高的訓練法, 所以一般在開運動處方時,我會建議先將你的肌肉量練多, 也就是先多做一些等長及等張的肌力訓練,(等長或等張肌力可查網路) 等到你的肌肉量多之後,做增強式訓練才比較不會受傷, 將力量都由肌肉來承擔,而不是關節, 這在國外都有許多SCI paper在探討這方面的主題. 還有,每個人都有其各別差異, LeBron James的練習法也不見得就適合你, 相反的,你照他的課表練可能你不到一個月就會全身都有傷, 就跟上面許多人的建議一樣,先從輕量,少次數做起, 再慢慢加強份量,不用操之過急, 不管你是不是打職業的都一樣~ 再分享一下我一個學長的故事, 他曾是排球國手,也很愛打籃球, 以前操體能應該比AA練得還操, 他180,以前立定跳就可以雙手灌, 但現在兩腳膝蓋半月版軟骨都嚴重磨損, 都開刀處理過,現在天氣變冷就會痛, 我說這故事不是要嚇你, 他本人也從來都沒有後悔過, 只是分享給大家知道, 如果亂操體能可能等你老了就要承擔後果, 現在有很多科學的方法可以減少你受傷的機會. 不過就我在體院看到的練習, 好像要超越極限,訓練的量就必須大, 也就必須承擔受傷的風險, 你可能是運動員,可能不是, 就看你自己想要的是什麼, 只是跟大家分享一下心得~^_^ -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.22.99